ቆንጆ የሰውነት ቅርጽ በተሳካ ሁኔታ በስፖርት የሚሳተፉ ብዙ ሰዎች ግብ ነው. የፕሬስ ዘመናዊው ጡንቻዎች ማሰልጠን ከስልጠናው ወሳኝ አካላት ውስጥ አንዱ እና ጥሩ ውጤቶችን ለማሟላት, በሴት ልጅ ሆድ ላይ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚሞሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል. የስብ ክፋዩ ከ 1 ሴንቲ ሜትር ያልበለጠ በሚሆንበት ጊዜ የሚፈለገው እቃ በግልጽ የሚታይ መሆኑን ጥቂት ሰዎች ያውቁታል, ውጤቱን ለማግኘት ደግሞ ስብን ማስወገድ እና ከዚያ ጡንቻዎችን ማፍለቅ ያስፈልግዎታል. የካልኩለስ አፅም ለቡድኖች ተጠያቂ የሆነ የሠለጠነ የጡንቻ ጡንቻ ነው.
ሆዴን ሆዴን ለሴት ልጅ እንዴት እጠቅሳለሁ?
ስልጠናን በአግባቡ ለመገንባትና የተፈለገውን ግብ ለመምታት ከግምት ውስጥ የሚያስገቡ ብዙ መሠረታዊ ደንቦች አሉ.
- በባዶ ሆድ ውስጥ ማለት የመጨረሻው ምግብ ቢያንስ ሁለት ሰዓት ማለፍ ካለበት በኋላ የሰውነት እንቅስቃሴው አስፈላጊ ነው. ይህ ህግ ግምት ውስጥ የማይገባ ከሆነ, ማቅለሽለሽ እና የጭንቀት ስሜቶች ሊወገዱ አይችሉም.
- ጡንቻን ለማሰራጨት እና ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ በየጊዜው መሄድ ያስፈልግዎታል. ብዙዎቹ አሠልጣኞች በየቀኑ በየቀኑ ማሠልጡ የተሻለ ነው, ጡንቻዎች ጊዜን እንዲያሳርፉ ማድረግ.
- እያንዳንዱን ልምምድ በ 3-4 አሰራሮች መፈተሽ አስፈላጊ ነው, በእያንዳንዱ 15-20 ተደጋጋሚ ሙከራዎች. መጨመር አስፈላጊ መሆኑን ቀስ በቀስ መጨመር እንዳለበት ልብ ይበሉ.
ለአንድ ሳምንት ያህል በሆድዎ ላይ እንዴት ክቡ ለመሰብሰብ እንደሚቻል በመወያየት እንደዚህ ያለውን እጅግ ወሳኝ የሆነ ክፍል እንደ ምግብ መመገብ አይችሉም. በሰውነትዎ ውስጥ የሚመጡ ቅባት መጠን መቀነስ እና ጣፋጭ ምግቦችን ማቅለብ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
በሆድዎ ላይ በኩላሊቶች በፍጥነት ማላቀቅ የሚችሉት እንዴት ነው?
በቤት ውስጥ እና በአዳራሹ ውስጥ ለሚሰጡ ትምህርቶች ለሁለቱም ተስማሚ በሆኑ በርካታ ውጤታማ ስራዎች ላይ ትኩረታችንን እናቆማለን:
- ወለሉ ላይ ተጣብቀው, ወለሉ ጋር ትክክለኛውን ማዕዘን እንዲያንቀሳቅሱ እግርዎን ያሳድጉ. እጆችዎን ከጭንቅላዎዎ ይያዙ. ሽርሽር እጆችዎን ወደ እግርዎ ጎትተው, የሰውነቱን የላይኛው ክፍል እያንቀሳቀሱ.
- ወለሉ ላይ ተኛን, ትንሽ እግር እና ሰውነት አንሳ, ትኩረትን ወደ የኩች መጠኖች በማዞር. የተረጋጋ ሁኔታ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. ከፊትህ ያገኘሃቸው እጅ. ቀስቱን ሰውነታውን አንስተው እግሮችዎን ጎትተው ጉልበቱን ተንጠለጠሉ. ከዚያም ወደ ታች ውረድ, ነገር ግን መሬት ላይ ሙሉ በሙሉ አታርፉ.
- የመጀመሪያውን ቦታ ሳይቀይሩ እግሮችን ከእርከቡ ጋር ወደ ትይዩነት ከፍ በማድረግ እና ጭራዎ ላይ ማስቀመጥ. እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ያስቀምጡ, ይህም ተጨማሪ አጽንዖት ነው. ከእብጠትዎ ላይ እግርዎን ወደ ላይ ያሻሽሉ. ከዚያ በኋላ ወደታች ይሂዱ እና የሚከተለውን ድግግሞሽ ያድርጉ.