በዲን ባለ ጩኸቶች ላይ ጡቶችዎን ምን ማድረግ ይችላሉ? በበለጠ የተዳከመ የፌንጣዊ ጡንቻ ላይ የሚያርፍ ጥብቅ, የተለጠፈ ደረስት. የጡት ወተት በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና በስተቀር ምንም ለውጥ አያደርግም, ስለዚህ ሊለወጥ አይችልም, ስለዚህ ሶስት ጊዜ እምብዛም ጠንክረህ ማድረግ ቢፈልጉ - ይህ አይረዳዎትም. ነገር ግን ጥቂቱን ወደ ደረሰኝ ማንሳት ወደ ድምጹ ያመጣሉ - እዛው እዛ ነው ያለው. በሌላ በኩል ደግሞ የጡንቻ ጡንቻ ከፍ እንዲል የጡትን ጡንቻዎች ቀስ በቀስ እና በችግር ለማጠናከር ልምምድ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
- በደረት ላይ የሃይል ልምምድ. ቀጥ ባለ ቦታ ቆሙ, ትከሻው ከፍታ ስፋት ያለው በእግሮቹ ውስጥ - በሃንድ ጩኸት, ከፊት ለፊቶቹ ያደጉ ክንዶች, ክርኖቹ ላይ ቆልለው ወደ ጎን ተጋድለው. በሚዋኙበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ያሰራጩ እጅዎቻችሁን ወደ ፊት ያዙ, ያስተካከሏቸው, ይከፋፍሉ, ወደ ክሮሶቹ መዞር ይጀምሩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- በደረት ላይ መሰረታዊ ልምምድ. ቀጥ አድርገው ቆመህ, በእግሮች እከሻ ጣት ከፍታ, በእጆቻቸው - ኸልዳም, በሰውነት ላይ እጆች. የፊት ሀይሎችን ከፊት ለፊትዎ ወደ ደረቱ ደረጃ, ከፍ ብሎ ወደታች ይንፉና ቀስ በቀስ የመነሻውን አቀማመጥ ይውሰዱ. ሰውነቱን ይጠግኑ, እጆች ብቻ ይውሰዱ.
- ደረትን ለማጠናከር ልምምድ. ጀርባዎ ላይ ተንሳላ, ጭንቅላትን በጉልበቱ ተንከባለሉ, ጭንቅላቶች በጅማሬዎች እጅ. እጃቸውን ወደ ውስጥ በማስወጣት, ሆድ በሆድ ደረጃ ላይ ከፍ በማድረግ እና እጆቹን ዝቅ የሚያደርጉ እቃዎችን ወደ መጀመሪያው አካል በደንብ ይለውጡ.
- ጀርባዎ ላይ ተንሳላ, ጉልበቶችዎን ወደ እግርዎ, በእጅዎ - እጆችዎ - ጩኸት. ይለፉ, እጆቻችሁን ይሻገሩ, ይጀምሩ እና ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. ከመሻገርዎ በፊት, አንድ እጅ እና ሌላኛው እጅ ከላይ እንዳሉ ያረጋግጡ.
- ደረትን ከዳኸኛዎች ጋር የሚያደርጉት ልምምድ. በጀርባዎ ላይ ተንሳላ, ጉልበቶቹ ላይ የተጣበቁ እግሮች ላይ አንድ እጅን ከጎሬ ጩኸት ላይ አድርገው አንዱን እጅ ከጭንቅላቱ ውስጥ ያስቀምጡት. ሞገስ እና በችግር ለውጥን
ቦታ ላይ እጅጉን, ይሽጡ እና ወደ ቦታው ይመለሱ (በእጃችዎ «ቀዘሮች» ያድርጉ). - በደረቴ ላይ በደረት ላይ ልምምድ ያድርጉ. ጀርባዎ ላይ ተንሳላ, ጉልበቶች በጉንጮቹ ላይ ተጣብቆ, በሰውነት ላይ በተንዠባጠመል ጩኸት. እጃቸውን ቀስ አድርገው እጆችዎን ቀስ ብለው ይጫኑ እና ጭንቅላቱን ይቀንሱ. ወደ አቀላቀለ አቀማመጥ በተቃራኒ ወደታች ይመለሱ.
- በጀርባዎ ተንከባለለች, እግርዎ ላይ ተንከባል ላይ ተንጠለጠለ, በእጅዎ ፊት ለፊት, በ 90 ዲግሪ ጎን ለጉዳዩ. በእጆዎ ላይ ሙሉ ክበብ ይግለጹ, በመጀመሪያ, እጆችዎዎን ከጭንቅላዎ ውስጥ በማስወጣት, ከዚያም ወደ ጎን ሲሰፋ, ከዚያም - በሆድ ደረጃ ላይ ተገናኝቶ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል.
በሳምንት ሶስት ጊዜ በ 3 በ 15 ተከታታይ ጊዜያት በሶስት ጊዜ ውስጥ ለሴቶች ጡቶች ጡትን በሶላር ድግግሞሽ ስራ ላይ ይድገሙ, ውጤቱም ብዙም አይቆይም!