ኢሚሜትሪክ ልምምዶች ማንኛውም ሰው ሳምሶንን የማይጠቅም ሆኖ እንዲሰማው ያስችለዋል. በሌላ አነጋገር, እነዚህ እንቅስቃሴዎች እንደነዚህ ዓይነት እንቅስቃሴዎች ናቸው, የእሱም አፈፃፀም ከአትሌይቱ ሌላኛው-የዓለም አቅም ሊሆን ይችላል. ከእነዚህ አንዱ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ትክክለኛውን ክብደትን ከፍ ለማድረግ ነው. ከዚህም በላይ አካላዊ እንቅስቃሴን ለመፈጸም ወደ አዳራሹ መመዝገብ አያስፈልግዎትም. በተጨማሪም, አካላዊ ብቃትቸው እንዲሻሻሉ ለማገገም ጊዜ ማግኘት ለማይችሉ ሰዎች አመቺ ናቸው.
ዑደት እና ቋሚ ልምዶች ምንድን ናቸው?
የማይቻል የሆነውን ነገር ለማንሳት እየሞከሩ, እንቅስቃሴን ለመፈጸም በመሞከር, በመጨረሻም መልመጃው ወደ ተለዋዋጭነት ይለወጣል. ለምሳሌ ያህል ጥንካሬውን ለመልቀቅ የታለመበት ዓላማ, ግድግዳውን ለማንቀሳቀስ የታሰበበት, እንግዳ በሚመስል ሁኔታ, ግድግዳውን, አንድ ጡንቻን አይንኩ, ግን መላውን አካል በሙሉ አይሸፍንም. በጣም የሚያስደንቀው ነገር ዮጋ እነዚህን የመሳሰሉ ልምዶች በመተግበር ሃይድሮጅን የሚባል በሚባሉት ሃገራት ውስጥ ነው .
Isሜትሪያል ሙከራዎች ምን ያደርጋሉ?
በመጀመሪያና በዋነኝነት እነዚህን ስልጠናዎች በአትሌቱ ጠንካራ ጎኖች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. በተጨማሪም, ልምምዶች ልምምድ እና የማይታመን ጥንካሬ ያዳብራሉ. ለምሳሌ, ወደ ሩቅ መሄድ አያስፈልግም-ብረት ሳምሶን ወይም አሌክሳንደር ዛስ, በሚያስገርም ሁኔታ እና አንዳንዴም የጀግንነት ጥንካሬውን ያስደነግጥ ነበር. በሰርከስ ትርኢት ያሳየ ሲሆን ዋናው ቁጥርም በጀርባው ላይ አንድ ፈረስ እየጋለበ ነበር. ይህ የቃለ-ምልል እንቅስቃሴዎች ማለት ማለት ነው.
ለመተግበር ምክሮች
ከባድ የሥራ እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ጡንቻዎችዎን ማሞቅ መርሳት የለብዎትም. በተለይም ለከፍተኛ ሸክም የታቀዱትን የጡንቻ ቡድኖች በተለይም ትኩረት ይስጡ.
የመነፃፀም እንቅስቃሴዎችን ሲጀምሩ እነሱን ወደ ተነሳሽነት ማከናወን አስፈላጊ ነው. በጭራሽ አትጭን. ከፍተኛው ጥረት ከ 3 ሰከንዶች መብለጥ የለበትም, እና በእለመዱ ላይ እራሱን ከ 6 ሰከንድ በላይ እንዳይመደብ ይመከራል.
ለሙሉ ሙከራው ከተሰየመ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች አልፈዋል.
ለጀርባ የተወሳሰበ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች
- እግሮች የትከሻ ስፋፍ ተለያይቷል. በቀስታ, በቀስታ, እጆቻችንን ወደ ላይ እንሳሳለን. እያንገላታለን, እጆቻችንን ወደታችና ጀርባችንን እጥለጥን.
- አጽንኦ የመተንፈስ ስሜት ይኑርዎት.
- በፍጥነት ቁጭ ይበሉ. ቀኝ እጃችን በቀኝ እጁ ላይ በደንብ ወደ ቀኝ መጫን እንዲችል ጭንቅላቱን በእጅ እጅ አንደግፍም. በዚህ ቦታ ውስጥ ለ 5 ሰከንያት ታስሯል. ለሌላኛው ወገን መልመጃውን ይድገሙ.
- ተነስተን ቀጥ ባለቀን ትክክለኛውን ክንድ ወደ ፊት በመመለስ ከዚያም ወደ ኋላ እንመለስ. ይህ ሁሉ 5 ጊዜ ተከናውኗል. ለሌላኛው ወገን ይድገሙት.
- ቀኝ እጅን መቆማጠጥ ከጭንቅላቱ ቀጥ ብሎ ሲቆልፍ ክንድ "ወደ ኋላ" ይመለሳል. ከግራ እጃችን ጋር እናስወጣዋለን. ለ E ያንዳንዱ ጎን, መልመጃውን 3 ጊዜ ይድገሙት.
- በሆድ እንሰላለን, እጆቻችን ጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ይቀመጡ ነበር. በታችኛው ጀርባ በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ትከሻዎቻችንን እና እግሮቻችንን በማንሳት እንሞክራለን.
- በፊተኛው አንቀጽ ላይ እንደተመለከተው ሰውነቱ ወደ ወለሉ ይጋገራል. እግሮቹን በማንሳቱ በጀርባ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት እምቧለሁ.
ለፕሬስ ማተሚያ እንቅስቃሴዎች
- እኛ ቆመን ወይም ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ተቀምጠናል. እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያስቀምጡ. በመቀጠልም በአንደኛው አቅጣጫ በአንድ ማዕዘን ላይ እንነጠባለን, በሌላኛው ደግሞ.
- ጠረጴዛው ላይ ቁጭ ብለን እንመጣለን. የእጆቹ ብሩሽ የሊጡ ጠርዝ ላይ. የሆድ ጡንቻዎችን ቆርጠው በፍጥነት ይጫኑት.
- ከጀርባው እጆቼ መሬት ወለሉ. እኛ ላይ እናተኩራለን. እግሮች በትንሹ በክር እነሱን እናሳድጋቸው እና በተቻለ መጠን ለቅያኖቻችን ለማቆየት እንሞክራለን.
- መሬት ላይ ተኛን, ጉልበታችንን ተንጠባናለን. እጅ ጭንቅላቱን ያስቀምጣል. በመጀመሪያው አንቀጽ ላይ ከተገለጸው ጋር ተመሳሳይነት እናደርጋለን.
- ወለሉ ላይ ተኝተው ማሽከርከር, ነገር ግን በእግሮቹ ቀጥታ መሆን አለበት.