ቴሌቪዥን አሁንም በህይወታችን ትልቅ ሚና ይጫወታል. በተወሰኑ የሎተሪ ሀገራት ውስጥ የሚተላለፍ "ስካይና ደስተኛ" እውነታ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ብቻ ሳይሆን እንደ ተገቢ የአመጋገብ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤና ተገቢ የስፖርት ሥልጠናዎችን አስመልክቶ በጣም ጠቃሚ እውቀት አለው. በቴሌቪዥን ፕሮጀክቱ አሠልጣኞች መካከል, Igor Obukhovsky, የክብደት መቀነስ ሙከራዎችን ያቀርባል, ይህም በፕሮግራሙ ተሳታፊዎቹ ውጤታማ መሆናቸውን ያረጋግጣል. በአሁኑ ጊዜ, ክብደት ለመቀነስ እንዴት ስፖርቶችን እንዴት እንደሚጫኑ በግልጽ የሚያሳዩ ብዙ ቪዲዮዎችን ማግኘት ይችላሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እርስዎ ማየት ከሚችሉት ከእነዚህ ቪዲዮዎች ውስጥ አንዱ.
በ Igor Obukhovsky የተከናወኑ ልምዶች
ከ Igor Obukhovsky ጋር የሚደረግ እንቅስቃሴ በጣም ቀላል እና የሚያዝናና ነው: ብርቱ የሆነ ወጣት እና እንቅስቃሴውን ይተማመናል: ከእሱ ጋር ማድረግ እና መስራት ይሻልዎታል! እንደ ዳሌ እና መቀመጫዎች ሁሉ እንደዚህ አይነት ችግር ዞን እንድታስቀምጥ ከሚያስሉት ውስብስቦቿ ውስጥ አንዱን ተመልከት.
- ከመሠልጠኛ በፊት ሙቀት መጨመር ለ 15 ደቂቃዎች የብርሃን ጎብኛ ወይም የዳንስ ፕሮግራም ወይም የአካል ብቃት ብስክሌት ወይም ጊዜው ቢፈቅድለት ብስክሌት ነው.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ " ሰፊ ምሽጎች " . የመነሻው አቀማመጥ: ትከሻው ከትከሻው ሰፊ ነው, እርስ በእርስ አይስተካከሉም ነገር ግን በ 45 ዲግሪ ነው ሥራ ላይ የሚውሉት. በመነሳሳት ላይ ወደ ታች ቁልቁል ወለሉ ወለሉ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪመጣ ድረስ ወደታች ወደታች ወደታች ይጎትቱና ወደ ፊት ትንሽ ወደ ፊት ጎን ይጎትቱ. በሆስፒታል ተጓዙ, ይነሳሉ, ግን እስከመጨረሻው ጉልበታቸውን አያስተካክሉ. ከ 15-20 ጊዜዎች በቡድን 3-4 ስብስቦች ያድርጉ.
- መልመጃ "አንድ እግረኛ ጠመዝማዛ" . መነሻ ቦታ: ከፊት ለፊቱ እግር, ሁሉም የሰውነት ክብደት በላዩ ላይ, በስተጀርባው እና ወለሉን መንካት, ጀርባው ነው. ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይንገሩን, በቀኝ እጅዎ ወለሉን ይንኩ. በመፋታት - በማንሳት. 3 መቁጠሪያዎችን 20 አቀማመጦችን በአንድ መንገድና በሌላ መንገድ አድርግ. ጀርባዎ ጠፍቶ እንዲቆይ ለማድረግ አስቸጋሪ ከሆነ ለእርዳታ መቀመጫ ወይም ግድግዳ ይጠቀሙ.
- መልሰህ "እግርህን መልሰህ" . መነሻ ቦታ: በግራ እግርዎ ላይ መቆም, ወደ ቀኝ መጎተት እና መሬቱ መሬት ላይ ብቻ እንዲንሸራተት አድርገው. ወደ ጽዋ ጉዞ በመሄድ ትክክለኛውን እግሩን ወደ ጎን ይመልከቱ. ወበቱ እንኳን ሳይቀር መቆየት አለበት! ወደ እምብታው - እግሩን ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመልሱት. ይህን ስልጠና 20 ጊዜ ይንከባከቡ, ወለሉን ይነካሉ, ከዚያም ሌላ 20 - ነካሳ አይነኩም, ጫዋውን እና ጸደይን ያፋጥኑ. ለሌላው እግር ይድገሙት. በአንድ እግር ሦስት አቀራሮች ሊኖሩ ይገባል. ጀርባዎ ጠፍቶ እንዲቆይ ለማድረግ አስቸጋሪ ከሆነ ለእርዳታ መቀመጫ ወይም ግድግዳ ይጠቀሙ.
- ለወንዙሩ እንቅስቃሴ . የመጀሪያ አጀማመር: ጀርባዎ ላይ ተውጠሙ, እጅዎን ከጭንቅላችዎ በስተጀርባ, ጭንቅላት እና ትከሻዎች ይነሳሉ, ጉልበቶችዎን ይሰብሩ እና ይጎቷቸው. በመተንፈስ, እግሮችዎን ዝቅ በማድረግ, ወለሉን እግር ይንኩ እና ሲቃጠሉ - እግርዎን ወደ ዋና ቦታዎ ይመልሱ. ጀርባዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ. ከ 15-20 ጊዜዎች 3 ስብስቦችን ያድርጉ.
- ለፕሬስ ስራዎች . የመጀሪያ አጀማመር: ጀርባዎ ላይ ተውጠሙ, እጅዎን ከጭንቅላችዎ በስተጀርባ, ጭንቅላት እና ትከሻዎች ይነሳሉ, ጉልበቶችዎን ይሰብሩ እና ይጎቷቸው. በእንቅልፍ ጊዜ እግሮቹን ቀጥ ይበሉ, የወረቀቱን መሬት ከጭንቅላቱ ላይ ያውጡ, እጆቻችሁንም እግርዎ ላይ ዘረጋቸው. ወደ መተንፈሻ - ወደ መጀመሪያው ይመለሱ, ነገር ግን የወለሉን ጭንቅላት ላለማሳመን ይጠንቀቁ. ከ 15-20 ጊዜዎች 3 ስብስቦችን ያድርጉ.
በየሳምንቱ ሦስት ጊዜ በሳምንት (ሶስት ጊዜ በሳምንት) በተቻለ መጠን በሂደቱ ውስጥ በትክክል ይከናወናሉ. ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ስብ ቅባት ያላቸውን ውጊያዎች ለመቃወም በሚደረገው ትግል የቪዲዮ ክብደት እና የክብደት መቀነሻን Igor Obukhovsky. ከተመጣጣኝ አመጋገብ ወይም ከተመረጡ ምግቦች ጋር በመተባበር እንዲህ ዓይነቶቹ ልምምዶች በጣም ፈጣን ውጤቶች ናቸው. በስልጠና ቀናት, ተጨማሪ የስኳር ፕሮቲን ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ.