ደረቅ ማድረም እና ክብደት መቀነስ በእውነት ተመሳሳይ ናሙናዎች ናቸው. የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ጡንቻዎችን (የሰውነት ጡንቻን) ለመቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ ጡንቻው በተሻለ ሁኔታ እንዲቀንስ ለማድረግ ነው. ሁለተኛው ቃል ጥቅም ላይ የሚውሉት ሴቶች ክብደት ለመቀነስ የተራቡ ሴቶች ናቸው, እና እዚህ ምንም ስብ ወይም ስብ ስብት አይመለከትም, እውነታው በጣም አስፈላጊ ነው. የእነዚህ ሁለት የሰዎች ምድቦች ግቦች አንድ እንደሆኑ ካሰብንበት ጊዜያዊው በረሃብ በአካል ማጎልበት ጥቅም ላይ ይውላል ብሎ ማሰብ ብቻ ነው.
የዚህ ዘዴ ይዘት
ሰውነትን በመገንባቱ ብዙውን ጊዜ ለጥንታዊ ደረቅ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል. በመጀመሪያ አትሌት የጡንቻን ብስክሌት ይገድላል ምክንያቱም ለዚህ ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ካሎሪ ይወስድና ክብደቱ እየጨመረ ይሄዳል. ይህ ክብደት አልነካም, ነገር ግን ጡንቻ, የአመጋገብ መጨመር እና የተጠናከረ ስልጠና.
ቀጣዩ ደረቅ ጭማቂው - ምግብ በትንሹ ይቀነሳል, የካሎሪክ ይዘት ይቀንሳል, የምግብ ፍጆታ የተጣራ ነው.
ስለዚህ በጣም በፍጥነት የሚፈልጉትን ቅጾች ማግኘት ይችላሉ.
ነገር ግን ይህ በጣም ጠቃሚው መንገድ (በልብ እና በኩላሊት ላይ ትልቅ ጭነት, ኢንሱሊን በውስጡ ያለው የስሜት ቀውስ) እየቀነሰ ስለሚሄድ በተወሰነ ጊዜ እንደ ጾም ሆኖ የማድረቅ አማራጭ ነው.
ሁለት አይነት - 24 ሰዓት እና 12 (16) ሰዓት መድረቅ አለ.
እርግጥ ነው, ነጥቡ በጭራሽ ምግብን አለመብላት, ውሃን ብቻ ይዞ መምጠልና የአሚኖ አሲድ መውሰድ ማለት ነው.
የ 24 ሰዓት ጾም
ለ 24 ሰዓታት ያህል የሰውነት ጡንቻን የሚደግፍ ከሆነ, የሚከተሉትን ደንቦች ማክበር አለባቸው:
- በሳምንት አንድ ቀን ምንም ዋጋ የለውም.
- በጾም ፀጉር እራት ይበሉ;
- የረሃብ ማሳደጊያው በቀጣዩ ቀን አነስተኛ ነው, ለምሳሌ, ከዓሳ ጋር ያለ ሰላጣ.
ቀድሞውኑ የመጀመሪያው ሳምንት በጣም ብዙ ስብ ይወስድበታል, ነገር ግን ሰውነታችን በዚህ ስርዓት እንደ ተለመደው, ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል.
12 (16) - ጾም
በተለምዶ ጾም ለግማሽ-12 ሰዓታት ለምግብ, ለ 12 ሰዓታት በረሃብ ጥቅም ላይ ይውላል. በተጨማሪም በሳምንት አንድ ጊዜ ተመሳሳይ የአመጋገብ ባህሪያት ያከናውናል. ይሁን እንጂ, ልምዱ ክብደት ለ 16 እና 8 ሰዓታት ያህል ለጾታዊ ክብደት አመቺ ጊዜ መሆኑን ያሳያል. ይህም ለ 16 ሰዓቶች በረሃብ እና ለምግብ 8 ሰዓቶች ማለት ነው.
ለእነዚህ 8 (ወይም 12) ሰዓታት 3 ምግቦች መደረግ አለባቸው, በጣም ጉልህ የሆነው ከስልጠና በኋላ ሊወሰዱ ይገባል. ቀሪዎቹ 16 ሰዓታት ብቻ ውሃን ይጠቀማሉ.
የክብደት መቀነስ
በየጊዜው የጾም እና ለሴቶች ልጆች የእርምት ዘዴን ማስተካከል ላይ ማገዝ አይቻልም - ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ የደጋፊዎች ደጋፊዎች ናቸው. ስለ ፈጣን አመጋገቦች በአንድ መጽሐፍ ውስጥ የሚከተለው ዘዴ የተጻፈ ነው:
- በሳምንት ሁለት ጊዜ በ 500 - 600 ኪ.ካ. በሁለት ምግቦች መሞላት አለበት.
- እነዚህ ሁለት ቀናት በዘፈቀደ አንድ በአንድ ወይም በተወሰነ መጠን ሊመረጡ ይችላሉ.
- ዘውዱ በየወቅቱ በረሃብ ወቅት ተመሳሳይ ነው - ከእንቅልፋቱ 8 ሰዓት ከእንቅልፍህ, የመጀመሪያው ምግብ በ 2 ሰዓት, ሁለተኛ ከቀኑ 8 ሰዓት እና ከዚያም 12 ሰአት የረሃብ ምሽት እስከ ጠዋቱ.
እቃዎች እና ጥቅሞች
የሴቷን ልዩነት ለመጾም የ "ጾታ" ጾም በፍጥነት ክብደት አይሰጥም. ጡንቻዎች በጡንቻዎች ውስጥ 1 g ክብደትና 2.5 ግራም ውሃ ጋር በመደባለቅ በጡንቻዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው glycogen እንዲከማች ይደረጋል. ጡት የሚበቅል ማለት ነው.
ከፍ ያለ ቅባት ቀስ ብሎ ይታይ ነበር, ነገር ግን ውጤቱ ለረዘመ ጊዜ ይቆያል. እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ምግቦች ረሃብን ለመቆጣጠር ይረዳል (በእርግጥ, እራሱን ከረሃብ የመለገዛ ልማድ ለመለየት), እንዲሁም ተግሣጽን ይጨምራል.
በሃይሉ ላይ በደረሰበት የመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ በንዴት እና በንቃት መከታተል አትችልም. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች "በረሃብ የተጠቁ" ሰዎች እንደሚሉት ከሆነ ይህ በተቃራኒው እርስዎ በሚራቡበት ጊዜ እንኳን በኃይል መሙላት ይጀምራሉ.
የረሃብ ድንገተኛ ጥቃት በደም ውስጥ ያለው የስኳር እና የኮለስትሮል መጠን ይቀንሳል, የሆርሞኖች መጨመር ይጨምራል, እንዲሁም የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ይስተካከላሉ.