ኤላ ሱከሃኖ, ወደ ፕሮጀክቱ እንደመጣች ተጨማሪ ፓውንድ አላት. ውብቷን ያበላሹ ስለነበረ ስለ ጦርነት ለመናገር ወሰነች. ከመጠን በላይ ክብደትን ለማሸነፍ በምታደርገው ጥረት ጥሩ ውጤት ያስገኘቻቸው በርካታ ውጤታማ ዘዴዎችን ተጠቅማለች. ጓደኞቹ እንደገለጹት, ኤላ ሱከሃኖ በስፖርትና በአመጋገብ ምክንያት ክብደቷን ወዲያውኑ አልቀዘቀዘች .
ኤላ ከቤት 2 የምትለብሳት እንዴት ነው?
ክብደቷን ለማሟላት እንድትችል የራሷን ጤናማ አመጋገብ አዘጋጀች. በጠንካራ አመጋገብ አልተቀመጠችም እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን በመጠጣት ራሷን አላፈረችም. አሁንም ድረስ ጣፋጭ, በጣም ጣፋጭ ወይም እጅግ ወፍራም የሆነ ነገር መብላት ከፈለገች, ከዚያን ቀን አጋማሽ በፊት እንዲህ ያለውን ምግብ ለመጠቀም ትሞክራለች.
የኤላ ሱክሃኖ ምግብ እንደሚለው ከሆነ, ከተቻለ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን የመመገብን ጤናማ እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ አለባቸው. ልጅቷ ፈጣን ምግቦችን, የታሸጉ ሸቀጦችን, አርቲፊሻል ቅባቶችን እንዲሁም ከፊል ጥራቱን የጨመረ የምግብ አዘገጃጀት እቃዎችን ያካተተ ነበር. በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, ጭማቂዎች, ከፍተኛ ጭማቂዎች, ጥራጥሬዎች, አነስተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎችን ያካተተ ምግቦችን ያካተተ ነበር.
ኤላ ለቁጦች ልዩ ትኩረት ሰጥታለች. በጥቁር ሻይ, ቡና እና የተሸፈኑ ጭማቂዎች, በየቀኑ ምግብን ንጹህ ውሃ, አረንጓዴ ሻይን, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትታል.
እመቤት ኢላ ሱካሃኖ ከቤት 2
ክብደቷን ለመቀነስ የሄዷት ዘዴ በምግብ ላይ ጥብቅ እገዳዎች, የካሎሪ ቆጠራን አያመለክትም. በትንሽ በትንሹ ደግሞ ትንሽ መብላት ያስፈልጋል. እያንዳንዱ ሰው ምናሌውን ይመርጣል, ነገር ግን አሁንም ከአመጋገብዎ እንዲወገዱ የሚደረጉ ምርቶች ዝርዝር አለ. ከእነዚህ ውስጥ ማርጋሪን, ማዮኔዜ, ቺፕስ, ቅባት ስጋ, የተጠበሰ ምግቦች, የበረዶ ምርቶች, እንዲሁም ቅጠላ ቅጠሎች ይገኙበታል.
ከዕቃዎቹ ቀዳሚነት የተነሳው, የታመመ, የተጋገረ, የተኮሰ. እንደ አንድ ጎድ ሳጥ, ጥራጥሬዎችን, አትክልቶችን ወይም ፓስታዎችን ማዘጋጀት በጣም ጥሩ ነው. አልፎ አልፎ እራስዎን እና እራስዎን መሞገስ ይችላሉ, ብቻም አይወሰዱም.
በጣም አስፈላጊ የሆነው ኤላ የአትክልት ዘይቶችን, ፍራፍሬዎችን, የአኩሪ አተር, የጭራቂ ጭማቂዎችን ይሠራል. በተጨማሪም አብዛኛውን ጊዜ ስኳር በ fructose ይተካታል. ነገር ግን ልጅቷ በህይወቷ ያለውን ጣፋጭነት ማስወገድ አልቻለችም. ጣፋጭነት የእሷን አፅም አይነካውም, ጥዋት ጥዋት በትንሽ መጠን ይጠቀምባቸዋል.
የ Ella Sukhanova የአመጋገብ ስርዓት በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ላይ የተመሠረተ ሲሆን ደንቦች በየጊዜው መከታተል ይኖርባቸዋል. እነሱ በጣም ቀላል ናቸው, ነገር ግን አሁንም ቢሆን ሥነ ምግባራዊ ተሃድሶ ያስፈልጋቸዋል:
- ብዙ ጊዜ ምግብን ይውሰዱ, ነገር ግን በትንሽ ክፍልፍሎች;
- የምግብ ዝርዝሩ ሰፊው ቪታሚንና አስፈላጊ ንጥረ-ምግቦችን ያካተተ መሆን አለበት.
- ጥሬ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን በየቀኑ መመገብ አስፈላጊ ነው.
- የጨው መጠን ይቀንሱ;
- በወር ከ 2-3 ጊዜ በወራጅ ማቆያ ቀናት መቀመጥ አለባቸው.
- ክብደት መቀነስን ይቀንሱ, ነገር ግን ለሞላው አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ስለሚሆኑ ሙሉ በሙሉ አያስወግዷቸውም;
- ከፊል ቅደም ተከተሎችን ማሰናዳት.
ኤላ ሱከሃና ክብደቷ እንዴት ነበር የምትሄደው?
ስኬታማ የክብደቷን የክብደት መምረጥን ያስመዘገበችው - ተገቢ የአመጋገብ ልማድ መመስረት, በጤናማው ምግብ አጠቃቀም የሚጠቀሙት ካሎሪን በመቀነስ. ሆኖም ግን, ወደ ጽንፍ ደረጃ አልዛለችም, በሁሉም ነገር ወርቃማውን እኩል ለመትከል ሞከረች. ሆኖም ክብደቱ ወደ ጤናማ ሁኔታ እንዲመለስ ከተደረገ, በተገቢው እና ጤናማ አመጋገብ ብቻ ሳይሆን በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴን ተረድታለች. ቀደም ሲል ኤላ ታዋቂ የቴኒስ ተጫዋች ነበረች. አሁን ደግሞ ለስፖርቶች ብዙ ጊዜ ይከፈልባታል. የእንቅልፍ ማሞቂያዎችን ትሰራለች, መራመድ, መረጋጋት እና ኤሮቢክስ ይወዳል. እነዚህ ሁሉ ስልቶች በጣም ጥሩ ውጤቶችን ሰጥተዋል. ልጅቷ በአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ችላለች. እሷ ጠጣ እና ቆንጆ ሆነች. የእሷ አኗኗር የሚከተል ሁሉ ስኬታማ ይሆናል.