የፕሮቲን-የአትክልት አመጋገብ

የአመጋገብ ዘይቤ በእራሱ በስሙ ውስጥ በግልፅ ተቀምጧል - የፕሮቲን ምግቦችን እና አትክልቶችን መቀየር. የፕሮቲን አትክልት አመጋገብ እራስዎን በ ረሃብ ሰደቃዎች እና አሰልቺ የሆኑ የአመጋገብ ምግቦችን ማከም ስለማያስፈልግ, እንዲሁም ለራስ-አመጋገብ እራሱ ለራሱ ክብደት መቀነስ ከአንድ እስከ ሃያ ቀናት ሊኖረው ይችላል.

የተከለከሉ ምርቶች

ክብደት ለመቀነስ በፕሮቲን አመጋገብን ወቅት ሁሉንም ቅባቶችን, ስቴፋይ አትክልቶችን, ዱቄት እና ጣፋጭን ማስወገድ አለብዎ (ይህ እና የኪዳር ተውሳክ ለመረዳት የሚያስቸግር). የተከለከሉ ምርቶች ላይ በበለጠ ዝርዝር መረጃ በዝርዝር እንመልከት.

• ከትራክቸር የተገኙ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች - ባቄላ , ድንች, ካሮጣ, ወይን, ሐብሐብ, አፕሪኮትና ሙዝ;
• ማንኛውም እህል;
• ባቄላ;
• የስብና የተትረፈረፈ ሥጋ;
• የሳምባ ነጋዴዎች እና ቀፎዎች;
• በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች.

አመጋገብ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን, እራስን የማጽዳት እና አካልን ማሻሻል ነው. በመመገብ ወቅት እራስዎን ጤናማ አመጋገብ ለማላበስ እድል አለዎት, እንዲሁም ስለ ፈጣን ምግቦች እና ምቾት ምግቦች የመሳሰሉትን ምግቦች ለዘለአለም ይረሳሉ.

አብዛኛዎቻችን እንደ እምብዛም ጥቅም ላይ ያልዋለ እና ያለ ድንች, መኖር አይቻልም. ለአለመመገጃው ጊዜ ወሬውን ለመስራት የግድ አስፈላጊ ነው. አመጋገብ ከተከተለ በኋላ የተረፈውን አትክልትና ፍራፍሬዎችን ወደ ህይወትዎ ይመልሱ, ለምሳሌ ወደ ድቡልቡድ ዱቄት ውስጥ ይለውጡ.

ምን ማድረግ እችላለሁ?

በቅድሚያ በፕሮቲንና በአትክልቶች ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ከፍተኛውን ብርቱካን እና አትክልት ሊኖረው ይገባል.

• ሻጋታ
• zucchini;
• ዱባዎች;
• ገምቢ;
• ጎመን ነጭ እና ባለቀለም;
• ፍራፍሬ;
• ቲማቲም.

በአመጋገብ ወቅት በጥሬ ብቻ ሳይሆን በቆሸሸ, የተጋገረ እና የተጋገረ መልክም ሊበሉ ይችላሉ.

በተጨማሪም የአንተን ምናሌ የሚከተሉ ሊሆኑ ይገባል;

• ማንኛውንም ዓሳ;
• አቁማዳ የሌላቸው ወፎች;
• ፈንገስ
• አነስተኛ የስጋ መጠን ያለው ሥጋ በስጋ ወይም በተሳለ ቅርጽ.

ከእንቁላል ሻይ ቡና, አረንጓዴ ሻይ - በእርግጥ ያለ ስኳር, አንዳንድ ጊዜ ማር ሊያክሉ ይችላሉ.

ምናሌ

ለ 20 ቀናት የፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ ይኸውና.

ቀኖች: 1, 2, 7

በእነኚህ ቀናት ውስጥ ጥቁር ዳቦን, ጥራቻ ቅቤ (1-1,5 ሊ) ጥራጥሬን (ቲማቲም) ለመጠጥ ይፈቀድላቸዋል.

ቀኖች: 3, 4, 8, 9

• ቁርስ: የተከተፈ ስጋ (100 ግራም) ወይም 2 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል.
• ምሳ: የዶሮ ወይም የከብት ሥጋ ዝቅተኛ ስብ, እንዲሁም ያለ ቆዳ ዶሮ 150 ግራም;
• እራት: 200 ግራም ዝቅተኛ የስጦታ የቤት ጥራጥሬ እና 200 ሚሊ ቅባት ለዝቅተኛ ኬክ.

ቀኖች: 5, 6, 10

ዛሬ በእነዚህ አትክልቶች ላይ አትክልት መመገብ አለብዎት, ትኩስ, እንጀራም, የታቀለ ወይም የተጋገረ.

ከ 10 ኛ ቀን በኋላ ዑደቱ ይደጋግማል. ልብ ይበሉ, የዘመኑን ቅደም ተከተል በራስዎ ምርጫ መለወጥ አይችሉም. ምናሌው የፕሮቲን የአትክልት ሽግግርን ግምት ውስጥ በማስገባት ነው. በሃያ ቀናት ውስጥ እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት ድረስ ሊጠፉ ይችላሉ.

አጭር ምግብ

በተጨማሪም የአትክልት ዘይቤዎች ልዩነትም አለ, አንድ የቀን ሞለኪይቶች ለአንድ እስከ አራት ቀን የሚቆዩ ናቸው. በዚህ ጊዜ, በየእለቱ እስከ አንድ ኪሎግራም ያጣሉ.

በዚህ አማራጭ ውስጥ, በአንድ ቀን ውስጥ ፕሮቲን እና አትክልቶችን ይቀይራሉ.

ቁርስ ለመብላት, አነስተኛ ቅባት ቅባት - 250 ሚ.ሜ. በሁለተኛው ጥዋት ላይ - በድጋሚ kefir ግን 100 ግራም የቡና አይብ.

ለምሳዎች አትክልቶችን - የአትክልት ሰላጣ እና የአትክልት ሾርባ ይበላሉ.

ለራት, ለስላሳ ቅባት የበቀለ ስጋ, አትክልቶች (የተጋገሩ, ትኩስ ወይም የተቀባ), እና የዱር እንቁላል ይባላል.

Cons:

የአመጋገብዎ ጠቀሜታ - ካርቦሃይድሬትን አያካትትም እና የቅድመ ግሉኮጅን ክፍሎችን መፍላት ሂደቱን ይጀምሩ. ለእዚህ, ይህ አመጋገብ እና የተጣራ ምርቶች የሉትም. ይሁን እንጂ እንዲህ ባለው ጥብቅ ልዩነት ምክንያት የምግብ መፍጨት ሊከሰት ይችላል-ለረዥም ጊዜ ከካቦሃይድሬቶች (ካርቦሃይድሬቶች) ለረጅም ጊዜ መቆየት, በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ሂደቶች ፍጥነት መቀነስ ይጀምራሉ, በተፈጥሮ ፍላጎቶች ወጪ ውስጥ ስብ ውስጥ ይቀመጣል.

በዚህ መሠረት, ይህ አመጋገብ ሚዛናዊ አይሆንም እናም ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ አይመከርም. የፕሮቲን አትክልት አመጋገብ ጥሩ አመጋገብ ወይም የአጭር ጊዜ ምግብ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የህይወት መንገድ አይደለም.