በዘመናችን በአብዛኛው ጊዜ, ሰዎች ምሽቱን በመሮጥ ሙያውን ይደግፋሉ. ይህ የሆነበት ምክንያት በቅድሚያ ማገገሚያ እና በሥራ ሰዓት ምክንያት ውስብስብ በመሆኑ ነው. ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ, ልክ እንደ ጥዋት ተመሳሳይ ስራ ባይኖረውም, በምሽት ሩጫ ውስጥ ሊሳተፉ ይችላሉ.
የማታ ትርፍ ጥቅሞች
የምሽት ክረምት በሰውነት በተለይም በንጣተ ሥራ ላይ ለተሰማሩ ሰዎች ብዙ መልካም ውጤቶች አሉት. ማታ ማለዳ ደግሞ በአንድ ስፖርተኛ 500 ኪ.ሲ. እና 50 ኪ.ሲ. በሰውነትዎ ውስጥ ወደ ሰውነቴ በሚታደስበት ጊዜ ከእሳት ጋር እንዲነጠቁ ያስችላቸዋል, ይህም ክብደት ለመቀነስ ምሽት ላይ ከተጠቀሙ በጣም ጠቃሚ ነው. ይህ ስልት አንድ ቀን ሥራን ለመደገፍ, ሀሳቦችን ለማውጣት, በቀን ውስጥ የተከማቸውን አሉታዊ ህመም ያስወግዱ, የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያሳድጋል, የሆርሞን ዳራውን መደበኛ ያደርገዋል, እንቅልፍን ያሻሽላል.
ስፖርትዎ በሚዘጋጅበት ጊዜ, ትምህርቶችዎን በሰዓቱ ላይ እንዲዘዋወሩ አይተላለፉ, ቢያንስ ከሶስት ሰዓቶች በፊት አልጋ ከመሄድዎ በፊት እንዲራመድ ይረዳል, አለበለዚያም እንቅልፍ ማጣትዎ ሊታወቅ ይችላል.
የምሽቱን ደንብ ይከተላል
- ቀስ ብሎ ማሞቅ አስፈላጊ ከመሆኑ በፊት ማራዘሚያዎች, ተራሮች እና በእግር በመወንጨፍ ውስጣዊ ውስብስብ ስራዎችን በማከናወን ሊከናወን ይችላል.
- ከመሮጥዎ በፊት ከ 1-1.5 ሰዓታት በፊት መመገብ የለብዎትም, ይህ ችግር ያስከትልብዎታሌ እናም እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድዎች እንዲያጡ አይፈቅድም.
- ስልጠና በአማካኝ ከ30-40 ደቂቃዎች የሚቆይ መሆን አለበት. እርስዎ ብቻ ነዎት
መሮጥ ይጀምሩ, በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ይጀምሩ እና ቀስ ብሎ የመሮጥ ጊዜን ይጨምሩ. - ምሽት ላይ ለማደግ ቀለል ያሉ ቀላል ቀላል ሩጫ እና ፍጥነት (በ 100 ሜትር ፍጥነት ለእያንዳንዱ የ 400 ሜ ጸጥ ያለ ሩጫ).
- በአስማት ላይ መሮጥ የለብዎ, ይህ በመገጣጠሚያዎ እና በአከርካሪዎ ላይ ጎጂ ነው.
- ሥልጠናውን ወዲያውኑ ካላቆሙ በኃላ ወደ ትንፋሽ ይራመዱ እና የልብ ምቶችዎ መደበኛ ናቸው.
- ሰውነታችን ይህ አላስፈላጊ ሸክም ስለሆነ በየቀኑ መሮጥ የለብዎትም. በየሳምንቱ 2-3 ስራዎች እቅድ ይዘጋጁ, ከእነሱ ከወትሮ ከሚያስፈልጋቸው የበለጠ ውጤት እና ደስታን ያገኛሉ.