ስለ ኦሜጋ -3 የትኞቹ ምርቶች መነጋገራችን በመጀመሪያ ይህ ንጥረ ነገር የሴል ሽፋኖች ለመገንባትና ለጤንነታቸው ጥገና, የደም እብጠት መቆጣጠርን ለማረጋገጥ አስፈላጊ መሆኑን መገንዘብ ያስፈልጋል.
ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶችን የሚያካትቱ ምርቶች ለተለመደውና ለጤና ተስማሚ ለሆነው የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ጠቃሚ ናቸው. በተጨማሪም የደም ሥሮችን የሚያበላሹትን ኮሌስትሮል (ኮሌስትሮል) ለመዋጋት ያስችሉሃል.
ኦሜጋ -3 ከያዙት ምግቦች ውስጥ
ኦሜጋ -3 የሚያካትቱ ምርቶች ለየትኛውም ጣዕም እንዲመርጡ ያስችላቸዋል. አብዛኛው ኦሜጋ -3 የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- የባህር ዓሳ (ለምሳሌ, ሳልሞን, ቀይም, ማኮሬል, ሰርዲን, ሸንበሬ).
- እንሰሳት (እንቁላሉ ዶሮ ውስጥ ኦሜጋ -3 ከፋብሪካው አሌክሲዮሎጂስቴሽን በጣም ብዙ እጥፍ እንደሚበልጥ ነው).
- የበሬው እንስሳ በዚህ ሣጥኑ ውስጥ ብቻ በሣር የተቀመጠ ከሆነ ብቻ ነው. ስለዚህ, ኦሜጋ -3 የስጋ ምርቶች ይዘት የእንስሳት ምግብ ከተሰጣቸው ብቻ ሰባት እጥፍ ይቀንሳል.
እንደ እድል ሆኖ, ይህ ንጥረ ነገር በእንስሳት መመንጠር ብቻ አይደለም. ኦሜጋ-3 አሲዶች በአብዛኛው በወይራ እና በአደገኛ የፖታ ነዳጅ ዘይት ውስጥ ይገኛሉ .
ስለ ኦቾሎሶች ከተናገር, አብዛኛው የዚህ ንጥረ ነገር በአልሞኖች, በኣሎኒዎች, በፓክሳኖች እና በማከዶሚያ .
በአዝራር ዘር ውስጥ ብዛት ያላቸው ኦሜጋ-3 የስኳር አሲዶች ይገኛሉ. በወርቃን ሰንሰለ ዘር ውስጥ ከቡድኑ ቡና ጋር ሲነጻጸር ከዚህ የበለጠ ንጥረ ነገር አለ. ፍጆታ ከመምጣቱ በፊት እርሾው ሊቆረጥ ይችላል (ከተፈለገ), ከዚያም ለየትኛዎቹ ምግቦች እንደ ማከሚያ ያክሉት.
እነዚህን ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ በማካተት ሰውነትዎን ከኦሜጋ -3 እንዲበለጽጉ, ከውስጥ ከሚመጡ ጎጂ ውጤቶች ሊከላከሉ እና ለወደፊቱ ብዙ በሽታዎች መከሰት እና እንዳይስፋፉ ይከላከላሉ.