እያንዳንዳችን በህይወታችን ውስጥ አሉታዊ ስሜቶች እና አሳዛኝ ሀሳቦች ያሸንፉ, ይህም ቀደም ሲል መጥፎ ስሜትን ያባብሰዋል. በእንደዚህ አይነት ሁኔታ ውስጥ ከመጥፎ ሐሳቦች የተሰነዘሩ እና ወደ ተለመዱ ህይወት እንዴት እንደሚመለሱ ጥያቄው ይነሳል. የሥነ ልቦና ሐኪሞች ሁኔታውን ለመረዳትና ለመተንተን, የአሁኑን ሁኔታ በትክክል ምን እንዳደረገ ለመገንዘብ ይጀምራሉ.
ከጭንቀት ሀሳቦች እንዴት መዘናጋት ይችላል?
አሉታዊ ስሜታዊነት ችግር, እንደ መመሪያ, ከራሳችን ራሳችንን ሳንቆጥብ የምናነሳቸውን ግልጽ ምክንያቶች አሉት. ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በፍርሀት, በጭንቀት, ለወደፊት በእርግጠኝነት እርግጠኛነት ነው, እነዚህ ስሜቶች ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጥረት ይፈጥራሉ. ከእነዚህ አሉታዊ አስተሳሰቦች እና ጭንቀቶች እንዴት ይርቃል? ምክንያቱም አንዴ በፍርሃት ከተፈጠሩት, ከችሎቱ ማስወገድ በጣም ከባድ ነው.
ባለሙያ ከሆኑ ሰዎች አስተሳሰብ እንዴት ማምለጥ እንደሚቻል ሲጠየቁ እንዲህ የሚል ምክር ሰጥተዋል:
- አንድ ሰው የማያቋርጥ ፍርሃትና ጭንቀት ቢያጋጥመው የሚያስፈራው ሁኔታ ሲከሰት በዓይነ ሕሊናው መመልከት ያስፈልገዋል. የእኔ ፍርሃት መነሳት አለብን "ፍርሀቴ ቢፈፀም ምን ይሆናል?" ብለን ራሳችንን መጠየቅ አለብን. በአብዛኛው ጊዜ, ህይወት በዚያ እንዳልተጠናቀቀ ለመገንዘብ ይረዳል. ለምሳሌ, አንድ ሰው ከእሱ መባረር ይፈራል, ይህ ቀደም ብሎ እንደተከሰተ, እና ሀሳቡ ወደ ችግሩ መፍትሄ ሲፈልግ, ማለትም አዲስ ሥራ ለመፈለግ ወይም አማራጭ ገቢ ለማግኘት ነው.
- መጥፎ እሴቶችን ለመዋጋት በምታደርገው ጥረት ዋጋዎችን እንደገና መገምገም አስፈላጊ ነው. የህይወት እሴቶችን እና ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ቅድሚያዎች በመጥላት እና በመጥቀስ ብቻ ነው. ለአንድ ወይም ለሁለት ሰአት ያዙት እና ከዚያ ይህን ዝርዝር ተመልከቱ. እና ከሥራ ከመባረር ይልቅ የሚወዱትን ጤና በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ሲያመለክት, የህፃናት ደስታ ከወዳጅ ፍቅር አሳዛኝ ይልቅ አስፈላጊ ነው.
ከመጥፎ ሐሳቦች እንዴት ማስወገድ ይችላሉ - የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ምክር
ተግባራዊ ምክሮች, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ከሚሰጡት አሳዛኝ አስተሳሰቦች እንዴት መዘናጋት ይችላሉ?
- ትኩረታችን እንዲከፋፈል መማር አለብን. በዚህ ሁኔታ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መልካም ናቸው.
- አካላዊ እንቅስቃሴ አድርግ. አንዳንድ የሥነ አእምሮ ባለሙያዎች ማሸነፍ ሲጀምሩ ይመክራሉ
መጥፎ ሐሳቦች, ሰውነትዎን ይቆጣጠሩ - መቀመጫዎች, መራገፋዎች, መሮጫዎች ናቸው. ጡንቻዎች በተወሰነ መጠን ሲሰሩ, ስሜቶች ይቀንሰዋል. - ለሐዘን የሚደርስ ቅጣት. ቀላል ልምምድ አንድ የጎማ ባንድ በእጅዎ ላይ ማስቀመጥ እና ማንኛውንም መጥፎ ሐሳብ ወደኋላ ጎትተው እና እጅን ጠቅ ያድርጉት, ቀላል በሆነ መልኩ ነገር ግን በተጨባጭ ነው. በጭንቅላቱ ላይ በሆስፒታል ውስጥ የሆስፒታል ምልክቶችን በተቀበለ ጊዜ ሁሉ አእምሮው ለህመም በጥብቅ ይሠራል.
መቆለፋችንን የሚመስል ሁኔታ ሁልጊዜም መፍትሔ አለው. ጥረት ማድረግ እና ሥራ መሥራት ብቻ ነው.