ማግኒዝም ዋነኛ የውስጣዊ አካላት መሆኑን ብንገነዘባም በተፈጥሯችን ብዙ መብላት አንችልም. አዋቂዎች በየቀኑ 500-750 ሜ.
ማግኒዝየም ጠቃሚ የሆነው ለምንድነው?
ማግኒዥየም በውስጡ ምን ዓይነት ምግቦች እንዳሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ይህ ንጥረ ነገር ለገቢ እና ለሕይወት አስፈላጊ የሆነ የካርቦሃይት (ንጥረ-ምግብ) ንጥረ-ምግብ ነው. በተጨማሪም ማግኒዝየም ፕሮቲን (ፕሮቲን) ለመተንተን ይሳተፋል - ለጡንቻዎች የግንባታ ቁሳቁስ.
ማግኒዝየም በአጠቃላይ በሴሎች ውስጥ ወደ ሚያስተላፍነት (metabolism) በማሳተፍ, የነርቭ ሴሎችን ለማረጋጋት, የልብ ጡንቻዎችን ለማዝናናት, እና በሃይል ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና መጫወት ይችላል.
ማግኒዝም በቂ ካልሆነ ...
ማግኒዝየም በአትክልቶችና ሌሎች ምግቦች ውስጥ ቢገኝ እንኳን በውስጡ ያለው ይዘት በቂ ላይሆን ይችላል. የማግኒዚየም እጥረት ብዙ አሳዛኝ ጉዳቶችን ያስከትላል.
- የካርዲዮቫስኩላር ስርዓት በሽታ;
- የኦርኮሎጂ በሽታዎችን መጋለጥ,
- ከፍተኛ መጠን ያለው በሽታ;
- የቆዳ በሽታ;
- ጭንቀት;
- የስኳር በሽታ
- ሥር የሰደደ ድካም.
- የአእምሮ ሕመም;
- ማስወገዶች;
- urolithiasis;
- ለጨረር ሕመም.
የማግኒዥን ጉድለት በሰዎች ህይወት ላይ ከሚከሰቱ ለውጦች ጋር የተያያዘ ዘመናዊ በሽታ ነው. ማዳበሪያዎች በተገቢው መንገድ መጠቀም በአፈር ውስጥ የማግኒዢየም መጠን መቀነስ, የምርት ውህደት በሚለወጥበት ጊዜ. በተጨማሪም በዘመናችን የእያንዳንዱ ሰው የአመጋገብ ስርዓት በእንስሳት መድረሻ ውስጥ አይኖርም. በእያንዳንዱ ጠረጴዛ ላይ ያለ እና የማግኒዚየም ያልተለቀለ የተጣራና የተስተካከለ ምግብ.
ከሌሎች ምክንያቶች በተጨማሪ ማግኒሺየም የሚመነጩ ምርቶችን መጨመር. ይህ ከሁሉም በላይ ቡና እና አልኮል ነው. እንዲሁም በአካባቢዎ አነስተኛ የጨረር ፍጆታዎችን የሚሰራጭ የአቶሚክ የኃይል ማቆሚያ ጣቢያ ካለዉ እርግጠኛዉ የማግኒዢየም / ሎግሪየም / በእርግጠኝነት / በእርግጠኝነት / እርግጠኛ አይደልም.
ከማንጋኒዝም ውስጥ የትኞቹ ምግቦች አሉ?
የማግኒዥየም ምርት የሚገኝበትን ማወቅ ለጤና እና ለደህንነት ጠቃሚ ነው. በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ቢያንስ 2 ኛ የምግብ ዓይነቶችን በየቀኑ መጨመር አለብዎት.
- ቸኮሌት, ካካዋ;
- ባቄላ, ባቄላ, አተር,
- ዱቄት, የቡቃማ ዘሮች,
- ዓሳ እና የባህር ምግቦች;
- የኦርቤኖይድ ዳቦ, ብራና ጥራጥሬዎች;
- የደረቀ ፍሬ;
- ባሮውሃትና ሩዝ;
- ብሩሽ;
- ግሪን.
ከተጨማሪ ውሂብ ጋር ተጨማሪ ዝርዝር ያለው ዝርዝር በሠንጠረዥ «ውስጠ-ነትስ ምርቶች ውስጥ» ውስጥ ይታያል. በተጨማሪም የዚህ ንጥረ ይዘት ይዘት የተለያዩ አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን, ወዘተዎችን በማቀላጠፍ ያመላክታል.
ከመግኒዚየም ጋር መመገብ
የዚህን ንጥል እጥረት የሚያስከትል በሽታ ካለዎት ወይም ትንታኔውን በመተንተን በሰውነት ውስጥ ጉድለት እንዳለ ካስተዋሉ አስቸኳይ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል. ማግኒዥየም በውስጡ እንዳለው ማወቅዎ ሙሉ የማግኒዥየም አመጋገብ መሙላት ይችላሉ. የተፈለገው ምግቦች አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ.
አማራጭ አንድ
- ቁርስ - በደረቁ ፍራፍሬዎች የሩዝ ገንፎ.
- ምሳ - ማንኛውም ሾርባ እና የአትክልት ሰላጣ, አንድ ጥንድ ዳቦ.
- ከሰዓት በኋላ መመገቢያ - ከሶሪያ አንድ የሶላር ብርጭቆ.
- እራት - አሳም ከአበባ ዱቄት ጋር.
አማራጭ ሁለት
- ቁርስ - ከኒስ ጋር በሳንድዊች, በጥንድ የቡድሎች, ሻይ.
- ምሳ - በኩንትና በአትክልቶች ሰላጭ ጋር ሰላጣ.
- መክሰስ - ግማሽ ኩባያ የደረቅ ፍራፍሬዎች.
- ራት - ስኳር እና ሩዝ የተጠበሰ ስኩዊድ.
አማራጭ ሶስት.
- ቁርስ - የቸኮሌት ከረጢት, ሻይ ያላቸው ሁለት ሳንድዊች.
- ምሳ - በባሮሼን, ሽንኩርት እና ካሮቶች (በአንድ ማሰሪያ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ).
- መክሰስ - ትንሽ ጥራጥሬ እና ሻይ.
- እራት - የተክላው ዶሮ በረጋ.
ቀድሞውኑ 1-2 ሳምንታት እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ይሰማዎታል. የማግኒዥየም እጥረት መኖሩን ብታቋርጥም, ማንኛውንም ዕጣን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያለውን ተሳትፎ ያካትቱ. ይህ ከአሁን በኋላ እንዲህ አይነት ችግር እንዳያጋጥመው ይረዳዎታል.