የበረዶ ማሽን በጀልባ ላይ ተራ በተራ የሚመስል መሳሪያ ነው. አስከፊ እንቅስቃሴዎች ሰውነት ጠንካራ, የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ማፍራት እና ከፍ ያለ ቅባት ማቃጠል ያመጣሉ. ትክክለኛውን ነገር ማድረግ አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ሁሉም ጥረቶች የማያተማመኑ ይሆናሉ.
የመሮጥ ማስመሰያ - ጥሩ እና መጥፎ
በእንደዚህ አይነት መሳሪያ ላይ ስልጠናዎችን እና ጥቅማ ጥቅሞችን ዝርዝሮችን ካነፃፅነው, ሚዛኑን በንጹህ ተመጣጣኝ ጥቅም እናገኛለን. በትክክለኛ ስልጠና አማካኝነት መደበኛውን ስልጠና በመስጠት ክብደት መቀነስ መጀመር, የስኳር ለውጦችን ማሻሻል, የሴሉቴልትን መልክ መቀነስ, የሴትን ሕዋስ ማጠናከር, ጽናትን እና ጥንካሬን ማዳበር ይችላሉ . በተጨማሪም የመተንፈሻ አካላትና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) አሠራር እንዲሁም የአከርካሪ አጥንት ሁኔታ ይሻሻላል.
የመርከብ ማራመጃ ስራው ስህተት ከሆነ አደጋ ሊያመጣ ይችላል. ቴምፕሬጉቱ ከተነሳ, የአፍንጫ መታወክ ወይም ድክመት ሊሰማዎት ይችላል. ትክክለኛውን ጭነት መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ማቅለሽለሽ, መፍዘዝ እና ሌሎች የሚያሳዝኑ ምልክቶች ሊኖራቸው ይችላል. እነዚህ ምልክቶች ካዩ ሐኪም እና አሰልጣኝ ማየት አለብዎት.
የመርከብ ማሽን - ጡጦቹ ምን ይሰራሉ?
የተለያየ የስፖርት ማሰልጠኛ እና ፊዚክስ ያላቸው ሰዎች ይህን ጭነት ሊያደርጉ ይችላሉ. ለሕክምና ስፖርት እገዳዎች እና ከልክ በላይ ክብደት ያላቸውን ሰዎች እንኳ ለማሠልጠን ይመከራል. ብዙ ሰዎች የቡድኑ አስመስሎ መስራት ያቆጠቆጡትን ጡንቻዎች ለማወቅ ይፈልጋሉ, ስለዚህ ዘዴው በትክክል ከተሰራ, ጭነቱን ይቀበላል.
- እጆቼ : ትሪፕስስ, የሽቦ ጫማ, የእጅ ፓምፐሮች / ማብለያዎች.
- የትከሻዎች : ከፊትና ከኋላ የሚገኙ ዴልታ ጥቅል.
- ወደኋላ -ትላፕይየስ እና በጣም ትላልቅ ጡንቻዎች, እንዲሁም የጀርባ አጥንት.
- እግሮች እና መቀመጫዎች : ባለ አራት እብጠት, ትላልቅ የጡንቻ ጡንቻዎችና የጉልበት እግር.
- ይጫኑ : ከውስጥ እና ከቤት ውጭ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠፏቸዋል.
- የደረት ኪንታይ : ትንሽዬ ጭንቅላቱ በጡንቻ ጡንቻ ላይ ይከሰታል.
በመርከሪያ ማሽን ላይ ምን ያህል ካሎሪዎች ይቃጠላሉ?
ይህም ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ከተጠየቁባቸው የመጀመሪያ ጥያቄዎች አንዱ ነው. ሥልጠናው ውጤታማ ስለመሆኑ የመግዣ አስመስሎ መስሚያው ምን እንደሚል መገንዘብ ጠቃሚ ነው. ውጤቱ በቀጥታ የሚለካው በመነሻዎቹ መለኪያዎች ላይ ነው. ግምታዊውን እሴቱን ለማስላት ቀለል ያለ ቀመር መጠቀም አለብዎት: 7.4 በኪ.ግ. በአትሌት አውቶማቲክ ማሽን ላይ በየአመቱ ስልጠና የሚወስዱ የካልሎም መጠን ነው.
የትኛው የመርከብ ማሽን ጥሩ ነው?
ሁሉም ነገር በእያንዳንዱ ምርጫ ላይ የተመረኮዘ ስለሆነ የትኛው የአሳታሚው ስሪት ለመምረጥ የተሻለ እንደሆነ ለመናገር አይቻልም. ታዋቂ ከሆኑት ንድፎች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል:
- ሐሳብ 2 . መግነጢሳዊ የመዋኛ ማሽኖችን ከወደዱት, ይህ ሞዴል ለቤት ጥሩ አማራጭ ነው. ልዩ በሆነ የአየር ሞገድ ተቃውሞ ስርዓት ይለያል. መለኪያዎችን የሚቆጣጠሩ ሞኒተሪ አለ. ሌላ ተጨማሪ - በቀላሉ እና በፍጥነት መገጣጠሚያ ነው.
- Kettler Favorit . እዚህ የጭነት ስርዓት በሃይድሮሊክ መኪና አማካኝነት ሜካኒካዊ ነው. የሃይድሮሊክ ስርዓት ለስላሳ እና የኃይል ደረጃውን ማስተካከል ይችላሉ. የልብ ምት ለመለካት ዳሳሽ አለ.
- ቶኔዮ ጋዝ ጎርፍ . ቀላል እና ትንሽ አፓርትመንት ላላቸው የአትሌቶች አትሌቶች ጥሩ ሞዴል. እንዲህ ዓይነት የባህር አውሮፕላን አስመስሎ መሥራት በጣም ተመጣጣኝ ነው; ይህ ግን በማህበረሰቡ እና በንጹህ አካላት ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
የቡድን ማሺን አይነቶች
በመሠረታዊ መርሆች እና ችሎታቸው የሚለያዩ በርካታ ዓይነት ዝርያዎች አሉ.
- ሜካኒካዊ . በጣም ርካሹን አስመስሎ ማመሳከሪያዎች, ነገር ግን ይህም በአካባቢው የሚገኙትን ተግባራት ላይ ተጽእኖ እንደሚኖረው መዘንጋት የለብንም.
- መግነጢሳዊ . እነዚህ አማራጮች የተለያዩ ተግባራት አሏቸው, እና አመቺ ናቸው. መግነጢሳዊ የመሳሪያ ማሽኖች ከግምት ከመጀመሪያው ዓይነት የበለጠ ውድ ናቸው. እነዚህ ማሻሻያዎች በቀላሉ ማስተካከል ይችላሉ.
- አብሮ በተሰራው ኤሌክትሮኔት . ከተጨማሪ ተግባራዊ ጋር እጅግ ውድው አማራጭ. አንዱ ጠቀሜታ ብዥ የሌለው ነው.
ለቤታቸው የመቀያየር መቆጣጠሪያ እንዴት እንደሚመረጥ?
አስመስሎ መስራት በሚመርጡበት ጊዜ ብዙ ትኩረት የሚሰጡ መስፈርቶች አሉ.
- አቀነባበር . በቂ ነጻ ቦታ ከሌለ, ቀጥ ያለ መቀመጫ ውስጥ ሊቀመጡ የሚችሉ ወይም የታጠቁ ንድፎችን መምረጥ ዋጋ ቢስ ነው.
- ማስተካከያ . የራስዎን ጫማ, መያዣ, እና የመቀመጫ ቁመት ማስተካከል አስፈላጊ ነው.
- ማስተላለፊያ . ለቤት ውስጥ ለመሳሪያ ማሽን በቀላሉ መጠቀም ቀላል ነው, ሳይዘገይ የሚንቀሳቀሱ ገመዶችን እና ግቦችን መምረጥ ያስፈልግዎታል.
- የማዕቀቡን ጥንካሬ . በጠንካራ የብረት ፍሬም እና በአሉሚኒየም መሰረት የሆነ ቦታን መምረጥ የተሻለ ነው.
- ደንብ ይጫኑ . አስመሳይን በጫንቃ ውስጥ የለውጥ ለውጥ ተግባር ተግባር ሊኖረው ይገባል.
የቡድን ማሰልጠኛ
ውጤቱ እንዲታወቅ እንዲደረግ, በትክክል እንዲለማመዱ አስፈላጊ ነው. በመሳፈያ ማሽን ላይ የተቀመጠው ዘዴ የተለያዩ ደረጃዎችን ያካትታል:
- ይቅረጹ . በመቀመጫው ወንበር ላይ ቁጭ ብለው, እግራቸውን በትከሻዎች ርቀት ላይ እርስ በርስ ይዛመዳሉ. የአካል አመጣጥ, ልክ ሲጫወቱ እንደሚመስሉ ይታያሉ. በእጆቹ እጀታዎቹን ይውሰዱ. ወደኋላ ዘና ብለው, የጀርባ ጡንቻዎትን ዘና ለማድረግ, ሆኖም ግን ፕሬስዎን መጫን ያስፈልግዎታል.
- ይግፉ . በመርከቡ ማሽኑ ላይ ያለውን ልምምድ ለመጫወት በእግርዎ ላይ አንድ ግፊት ማድረግ እና በአንድ ጊዜ የትከሻ ቀበቶዎን እያንገላታለሁ. እጀታውን ወደ ሆዱ ሲሰነጥስ እሾህ ይለጠፍ. ስኪፕላላውን በመቀነስ ጡቱን ወደፊት ለማራገፍ አስፈላጊ ነው.
- ማጠናቀቅ . ሁኔታውን ለማረጋጋት የጭስ መከላከያውንና ውስጡን ጡንቻዎች, መቀመጫዎች እና ጡንቻዎች ማለፍ ያስፈልግዎታል. እጀታው በተቻለ መጠን ወደ ሆዷ ቅርብ መሆን አለበት.
- መልሶ ማግኘት . መያዣውን (ጋሪ) ለመያዝ መቀጠል አለብዎት. ከዚህም ጋር እንዲሁ ሰውነት ይቀመጣል. ጋዜጣውን ማቆየት አስፈላጊ ነው. የመጀመሪያውን አቋም ከመቀበላቸው በፊት እግሮቹ ሊንጠለጠሉ ይጀምራሉ.
በመርከብ ማሽን ውስጥ እንዴት እንደሚሠሩ ማወቅ የሚፈልጉትን በሳምንት አራት ጊዜ ማሠልጠኛ ማዘጋጀት ይሻለኛል.
- ለጀማሪዎች. በ 5 ደቂቃ ውስጥ. በመደዳ አናሳ ተቃራኒዎችን በመደመር እና በአማካይ ተከላውን በማቀናበር 40 ደቂቃዎች በማንቀሳቀስ ለ 20 ደቂቃዎች ማራዘም. በመጨረሻም አንድ ችግር አለ.
- የኃይል ልዩነቶች. ሙቀቱን ከጨረሰ በኋላ ከአንድ ደቂቃ ያነሰ የጨረቃ ጀልባ ሲነካ ከፍተኛውን ኃይል እና ከአንድ ሰአት በላይ መቃወም አስፈላጊ ነው. 5-10 ዙር ማድረግ አለብዎት.
በበረዶ ላይ የሚንሸራተቱ ማሽኖች ላይ ስልጠና
የጊዜ ክፍተት አሰልጣኝ ለማቃጠል የተሻለ እንደሆነ ይቆጠራል. የኃይል ማመንጫው ከመሙላቱ በፊት እንደ አንድ የጥራት ማቀላጠፍ ወይንም የተለየ ሙሉ ስልጠና ለመከታተል የመቀላቀል ማሽነሪ ማሽን መጠቀም ይቻላል.
- በመጀመሪያ በ A ጥጋቢ ፍጥነት የሚኖር ሲሆን ይህም ከአምስት ደቂቃ በላይ መቆየት የለበትም.
- ቀጣዩ ደረጃ ለ 15 ሴኮንዶች ተቃውሞውን በመጨመር እና በመጠኑ መቀነስ ነው. በከፍተኛው ፍጥነት.
- ከዚያ በኋላ ለ 45 ሰአት. ትንፋሽዎን እንደገና ለማገዝ በቀጣይነት መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል.
- አምስት ጊዜያት ድግግሞሽ ያድርጉና ከዚያም ተቃውሟዎን ይቀጥሉ. በአዲሱ ጭነት በ 30 ሰከንዶች ውስጥ መሳብ እና በሳምንት መመለስ ያስፈልግዎታል. አምስት ጊዜ መድገም.
- ስልጠናው ሲጠናቀቅ 5 ደቂቃ የሚያቆይ አንድ የተተኮረ ነው.
የመሮጥ ማስመሰያ - ተቃዋሚዎች
ሥልጠና እጅግ በጣም ጠቃሚ እንዲሆን ቀደም ሲል የነበሩትን አለመጣጣም ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.
- የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር ያለባቸው እና በጡንቻ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚደርስ ጉዳት ሲኖር አይሰሩ.
- ከጎኑ መገጣጠሚያ ጋር በአርትሮሲስ የተቀመጠው ቦይንግ አውቶማቲክ ማሽቆልቆል ለተፈጠረው ችግር አይመከርም, እና ዶክተርን መጎብኘት የተሻለ ነው.
- የምክንያቶች የደም ቅዳ ቧንቧን ያካትታል .