ለአጥንቶች ጥርሶችና ጥፍሮች ጤናማ አስፈላጊ የሆነውን የካልሲየም ንጥረ ነገር ለስላሳ የሰውነት መቆረጥ አስፈላጊ አይደለም. ችግሮቹን ለማስወገድ ወይም ነባራቸውን ለማሸነፍ ይህንን ንጥረ ነገር በአመጋገብ ውስጥ መከታተል አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ በማንኛውም የሰውነት አካል ላይ እንደ አስፈላጊነቱ በጣም አስፈላጊ ነው, ከልክ በላይ መጨነቅ አስፈላጊ አይደለም - ከመጠን በላይ ካልሲየም ለአንተ ጥቅም አይኖረውም, እንዲሁም ድካም አይሆንም.
በካልሲየም ዝግጅቶች መቀበል ቢያስፈልግስ?
በጣም ጥሩ የካልሲየም መከላከያዎችን ከመፈለግዎ በፊት አንድ ሰው በቀን ውስጥ ምን ያህል ካሊሚየም እንደሚያስፈልገው ማወቅ አለብዎት. ትክክለኛው መጠን ከቁጣ እና ክብደት ጋር ሲሰላ, ነገር ግን ብዙ አጠቃላይ መረጃ አለ.
- ከ 24 እስከ 1200 mg በታች እድሜ ያላቸው ህጻናትና ወጣቶች;
- ከ 24 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች - 1000 ሜጋ;
- ሴቶች ከ 24 ዓመት በላይ እና ከማረጥ በፊት - 1000 ሜጋ;
- ከተጋለጡ ሴቶች መካከል - 1500 ማይል;
- በ 19 ዓመት ጊዜ ውስጥ በእርግዝና እና በእርግዝና ወቅት ሴቶች - 1600 mg;
- ሴቶች ከ 19 ዓመት በላይ በእርግዝና እና በእርግዝና ወቅት - 1200 ሚ.ግ.
ለሴቶች የተመጣጠነ የካልየስዮኖች ዝግጅትን መምረጥ ለግምገማ ልዩ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው-ከላይ ከተጠቀሰው መረጃ ውስጥ እንደሚታየው, በዚህ ጉዳይ ላይ ሊታዩ የሚገባቸው ብዙ ንዑስ ደንቦች አሉ. ለማንኛውም, መድሃኒቶችን ለራስዎ ማዘዝ አይችሉም, እናም ሐኪም ማማከሩ ተገቢ ነው.
የካልሲየም ውጤታማ መከላከያዎች
ሁሉም የካልሲየም ምግቦች በሦስት ትላልቅ ቡድኖች ይከፈላሉ, እያንዳንዱም የራሱ ባህሪ አለው. ዶክተርዎ ከነዚህ ቡድኖች ውስጥ አንዱን መድኃኒት ለእያንዳንዱ ሰው ባህርይ ይደነግጋል.
የካልየምየም ጨው ብቻ የያዙ ነጠላ ጋጋታዎች
ተጨማሪ ካልሲየሎች የሚዘጋጁባቸው ዝግጅቶች በንጹህ መልክ ውስጥ እጅግ በጣም ተወዳጅ ናቸው. ብዙውን ጊዜ ካሊሲየም ካርቦኔት, ካልሲየም ሲትሬን ወይም ካልሲየም ላከቴስ ነው. እንዲህ ዓይነቱ የካልሲየም መከላከያ ዝርዝር የሚከተሉትን ያካትታል-ቪታካሲን, ካልሲየም-አሸዋ.
የተዋሃዱ ዝግጅቶች
የእነዚህ ዝግጅቶች ጥንቅር, ከካልሲየም ጨው በተጨማሪ ቫይታሚን ዲ እና ሌሎች ማዕድናት ተጨምረዋል. እንዲህ ዓይነቶቹን መድሃኒቶች የመጠቀማቸው ጥቅም በአካል እና በጥርስ ጥንካሬ እና ጥንካሬ ውስጥ የሚሳተፉትን ማለትም - ካሊ እና ቫይታሚን ዲ ያሉበትን ሁለት አካላዊ ክፍሎች ለማበልጸግ ነው. እነዚህ መድሃኒቶች የካልሲየም ዲ 3 ናምሳይድ, ካሊሲን ያካትታሉ.
በርካታ የበለቪዲ ንጥረ ነገሮች
የእነዚህ ምርቶች ስብጥር ብዛት ያላቸው ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያካትታል. ከፍተኛ መጠን ያለው የካልሲየም አቅርቦት ከሚያቀርቡ በተጨማሪ ሰውነታቸውን ከሌሎች በርካታ ጠቃሚ ቁሳቁሶች ያዳብሩታል. እንደ ምሳሌ, ቫልቭም, ሳን-ጨ, ብዙ ትርፍ, አሳንስ ማምጣት ይችላሉ. በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በተፈጥሩት ውስብስብ የካልሲየም ክፍሎች የበለጸጉ ናቸው.
ካሊሲየም በመውሰድ ችግሮቹን ለመፍታት እየሞከሩ ባሉት ችግሮች ላይ በመመርኮዝ ሐኪምዎ ከዚህ በላይ ከተዘረዘሩት ቡድኖች አንዱን መድሃኒት ያዝልዎታል.
ካልሲየም የሚዘጋጁ ነገሮችን በትክክል እንዴት መከተል ይችላሉ?
እንደዚህ ዓይነት አደንዛዥ መድሃኒት ከወሰዱ, አንድ መጠን ብቻ አይጠቀሙ.
ከአንድ ቀን በላይ, ሙሉ የቀን ሂደቱን ወደ ብዙ መቀበያዎች ይከፋፍሉት.
በማታ ምሽት የካልሲየም ማሟያዎችን መጨመር የተሻለ ነው, ልክ በምሽት የአጥንት መጥፋት ሂደት በሰውነታችን ውስጥ ይሠራል. ለካንሲየም ከፍተኛ ምቾት እንዲኖርዎት በምግብ መካከል መጠቀምን, በማንኛውም አሲድ ፈሳሽ መጠቀም - ኮርነሪስ ጭማቂ, ብርቱካን ጭማቂ, ወዘተ. በዚህ መልክ, መድሃኒቱ በተሻለ ሁኔታ ይሻላል. ተጨማሪ የአሲድ መከላከያ አካባቢያዊ ምጣኔ ምክንያት የጨጓራ የአከባቢ ሁኔታ ምንም ቢሆን የካልሲየም ውህድ መኖሩን ያረጋግጣል.