ከመሠረቱ በኋላ ብዙ ሰዎች በእግራቸው ላይ ህመም ይሰማቸዋል. በአብዛኛው ይህ ክስተት የሚጀምረው በጅማሬዎች ላይ ሲሆን እንዲሁም በስልጠና ውስጥ ትልቅ ዕረፍት ባደረጉ ሰዎች ላይ ነው. የስሜት ሕዋሳት የሚከሰቱት በጡንቻዎች ላይ በሚገኙ ጥቃቅን ማይክሮሚራሞች ምክንያት ሲሆን ከፍተኛ መጠን ያለው የላቲክ አሲድ ስለሚለቅ ነው.
እግሮቼ ከተሠጡ በኋላ ቢጎዱስ?
በመጀመሪያ ላይ አንዳንድ ጊዜ የመጎሳቆል ስሜት, ግልጽ የሆነ የመጉዳት ምልክት ወይም ሌላ የጤና ችግር እንዳለ መጥቀስ ተገቢ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ዶክተር ብቻ ሊያግዝ ይችላል.
እግሮችዎ ስልጠና ከተሰጠ በኋላ ምን እንደሚደረግ:
- ሰውነት በቂ ዕረፍት እና እንቅልፍ አለው. ሰውነታችን ለማገገም ጊዜ ከሌለው ችግሮችን ማስወገድ አይቻልም.
- የደም ሥሮች እንዲስፋፉ, የደም ዝውውርን እንዲያሻሽሉ እና በዚህም ምክንያት ዘና እንዲሉ የሚያደርገውን ሙቀት መጠቀም ይቻላል. ከስልጠናው በኋላ የእግር ጉዞውን ካጠናቀቀ, ሙቅ ውሃ መታጠብ ወይም ገላ መታጠፍና ወደ ሶና ወይም ሶና መሄድ ይችላሉ.
- የስሜት ህመሙን ለማስወጣት ጥሩ ውጤት የሚያስገኘው የደም ፍሰትን እና መረጋጋት እንዲረጋጋ በሚያደርግ ማሸት ነው. እራስዎ ማድረግ ወይም ልዩ መሳሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ.
- ሙያዊ አትሌቶች ለሽያጭ ማራዘምን ይመክራሉ. ዮጋ እና ጲላጦስ በደንብ የተመሰረቱ ናቸው. የሕመም ስሜትን ለመከላከል ጡንቻዎች በመስፋፋቱ ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች መጠናቀቅ አለባቸው.
- እግሮችዎ ስልጠና ካደረጉ በኋላ ህመም ከተሰማዎ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት መጠቀም ይቻላል, ነገር ግን አካልን ለመጉዳት ግዜውን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው. ህመም የሚያስከትሉ ሽታዎች ያላቸው ሽታዎች አሉ.
- የጡንቻውን ሚዛን ጠብቆ ለማቆየት, ጡንቻዎች እንዳይራገፉ እና ሜታቦሊዝም እንዲንቀሳቀሱ ይደረጋል.
- የሆድ እጥረትን ለማስታገስ ለምሳሌ ቀለል ለማድረግ መጠቀም ለምሳሌ ቀዝቃዛን መጠቀም ይችላሉ. ይህ አደገኛ ስለሆነ እግርህን በረዶ መጠቀም አያስፈልግህ. በቀዝቃዛ ውሃ የሚሞላ በቂ ፎጣዎች አሉ.
ከተመረጡት አማራጮች ለራስዎ የሚመጥን በጣም ተስማሚ መምረጥ ወይም ሁሉንም በአንድ ጊዜ መጠቀም አለባቸው.