አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ, ጡንቻና ተያያዥ ህብረህዋስ ማይክሮፋራሞች (ሕዋሳት) ይታያሉ, እሱም ወደ ህመም ስሜት የሚመራ. ከክፍለ ጊዜው በኋላ ከ12-24 ሰዓት ውስጥ ስሜቶች አሉ. ጡንቻዎች ከተለማሙ በኋላ በሁለተኛው ቀን ሊታመሙ ይችላሉ, የጡንቻ መዘግየት ተብሎ የሚጠራው. በመሠረታዊ ደረጃ, የስፖርት ማገናዘቢያዎች ምንም ቢሆኑም, በሁሉም አትሌቶች ላይ ህመም ሊደርስ ይችላል. ይህ ክስተት በጣም የተለመደውና ሸክሙን ለመቀበል የሚያስከትለው ውጤት ነው.
ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
ህመምን ለመቀነስ ወይም እንዲያውም ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ ምክሮች አሉ. እያንዳንዱ ግለሰብ የተናጠል ስነ-ጽሁፍ እንዳለውና ለአንዳንድ ሰዎች የቀረቡት ዘዴዎች ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ, ግን ለሌሎች ግን አይደለም. ከትግበራ በኋላ ጡንቻዎችን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ የሚገልጹ ጠቃሚ ምክሮች-
- በጣም ትልቅ ጠቀሜታ የጡንቻን ነጠብጣቦች እንደገና ለማልማት አስፈላጊ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ ነው. ጡንቻዎች ከተለማመዱ በኋላ በቃጫው ውስጥ የሚሠሩ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን የሚያቀርቡ ፕሮቲኖች ያስፈልጋሉ. በጣም ትልቅ ጠቀሜታ ያላቸው ሲሆን እነዚህም በጂሊንጂን ውስጥ ጡንቻዎችን የሚሞሉ ካርቦሃይድሬት ናቸው.
- ስፖርት እንኳ ሳይቀር የሚሠራ ሰው የውሃውን ሚዛን መጠበቅ አለበት. እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴ ዘወትር የሚለማመዱ ለስኬት አስፈላጊ ነገር ነው. ይህ የሆነው የሰውነትዎ ፈሳሽ ወደ ጡንቻ መራመድን ያመጣል, እናም ህመሙ ይበልጥ ጠንካራ ይሆናል. በተጨማሪም ፈሳሽ መርዛማ ቁሳቁሶችን ለማስወገድ እና የማገገሚያ ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳል.
- ከስልጠና በኋላ እንዴት ማገገም እንደሚቻል ውጤታማ ዘዴ ኤሌክትሮኒክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ነው. ይህ አካላዊ ውጫዊ አካል ከተከሰተ እንኳን ይህ አማራጭ ተስማሚ ነው. ቀላል ልምዶችን ስላደረጉ ጡንቻዎቻቸውን በኦክስጂን መጠን በበለጠ ፍጥነት ማሻሻል ይችላሉ. Cardio በሰውነት የታችኛው ክፍል ላይ ህመም ያስወግዳል, እንደ ዮጋ ያሉ ክፍሎች ደግሞ በላይኛው አካል ላይ ናቸው.
- የሕመም ስሜትን ለመከላከል ጡንቻዎችን ለማዘጋጀትና ለማቀላቀል ሥልጠና ከመውጣቱ በፊት ሙቀትን ማሳደግ አስፈላጊ ነው. በመጨረሻም ሰውነታችንን ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመልሰዋል. ሰፋፊ ስፖርቶች በቀጣዩ ቀን የሕመም ስሜት መጀመርን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው.
- ከስልጠናው በኋላ የጡንቻዎች ፈጣን የማገገም ብስጭት በሚፈጠርበት ጊዜ የሚፈጠረውን የጨጓራ ቁስለት ማዳን ነው . ለዚህም ምስጋና ይግባው, ህመምን ማስወገድ, ህመምን እና ምቾትዎን ማስወገድ ይችላሉ. ከባድ ጥረት ካደረጉ በኋላ በሚቀጥሉት ጥቂት ሰዓታት ውስጥ ቅዝቃዜን መጠቀሙ የተሻለ ነው. ማራገፍን ማራገፍ በየ 4-6 ሠዓታት ይመረጣል እና ለ 20 ደቂቃዎች ያቆዩት.
- የደም ሥሮች ማራዘም እና የንፋሽ ማኮላኮትን ማስወገድ ስለሚያስችል ጥሩ ውጤት የሚገኘው በሙቀት ነው. ሞቃት መታጠቢያ መጠቀም ይችላሉ, የማሞቂያ ፓድን ወይም ክሬም ይጠቀሙ. ሂደቱ 20 ደቂቃ ያህል ሊቆይ ይገባል, እና በቀን እስከ ሦስት ጊዜ መድገም ይችላሉ.
- ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎ ካጠቡ በብርዶሽ እና በሙቀት መካከል መቀያየር ይችላሉ. ይህም እብደቱን ያስወግዳል እና ስርጭትን ይጨምራል
ደም እንደ 2in 1 አድርገው ይጠቀማሉ. አብዛኛውን ጊዜ አትሌቶች በተቃዋሚው ነፍስ ይመርጣሉ. - ይህንን ችግር ለመፈተሽ ጥሩ ሆኖ ተገኝቷል - ማሸት. በእሱ አማካኝነት ሽፋንና ስቃይን ማስወገድ ይችላሉ. በብርሃን እና በመንኮራኩር እንቅስቃሴዎች እርዳታ እንኳ የደም ዝውውርን እና መለጠጥን ሊያሻሽል እና እንዲሁም ውጥረትን እና ጠንካራነቶችን ሊያሻሽል ይችላል.
- ሕመሙ በጣም ከባድ ከሆኑ ህመምተኞች እና ስቴሮይዶላ ፀረ-ፍርሀት መድሃኒቶችን (ዲክሎፍከን, ኢቡፕሮሮን, ኦልፌን ወዘተ) መጠቀም ይችላሉ. ስሜታዊነትን ለመቀነስ ይረዳሉ. የጡንቻ ህመምን የሚያስታግሱ ቅባቶችና ጄልሎች አሉ (ቮለንታይ, ዳክላክ, ዶሎበን, ፍሎሮ-አፍል, ንጥብ-ቲ, ቻንዶሮክሲድ እና ሙቀት-አፕሳይቶሮን, ኪስኪማም, Nikoflex, ወዘተ.). ከመጠቀማችን በፊት መመሪያውን ማጥናት አስፈላጊ ነው.