የጂምናቲክ ቁስሉ ክብደትን እና በሰውነት ላይ የተጫነውን ጭንቅላትን ያረጋጋዋል ሆኖም ግን በተለያየ ጊዜ የተለያዩና ውጤታማ የስልጠና ልምዶችን ይፈጥራል. እዚህ ላይ "የተለያየ" የሚለው ቃል በጣም ጠቃሚ ነው, በተለይም የቃላቶቹን እና የየቀኑ እንቅስቃሴዎችን የማይታገሉ ሰዎች ምድብ ከሆንክ, የጂምናስቲክ ዱላ እጅግ በጣም ዘመናዊ እና ተደራሽ ያካተተ ዝርዝር ነው. በነገራችን ላይ የጂምናስቲክ ዱላዎችን ለማጥናት ስልጠና ላይ መጨመር አያስፈልግዎትም. ከእነዚህ መሳሪያዎች ውስጥ ከአንዱ በላይ የሚሆኑት አሉን, በጫማዎ ላይ አንድ ሳንቲም እንደማያነድዎት በማየድዎ የእጅዎ ቆርቆሮዎችን "ማጽዳትና" ማጽዳት አለብዎት.
ጥቅማ ጥቅሞች
የጂምናስቲክ ሙያ ያላቸው አካላት በንጹህ ሕሊና መሻሻል ሊደረጉ ይችላሉ. በዚህ አማካኝነት እቅፉን, መቀመጫዎችን, ጭነት , እጆች, ጥጃዎች, ደረትን, ሌላ ምን እናደርጋለን ... በተጨማሪ ከዚህ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የድንች ጥግ በጦር መሳሪያዎች ውስጥ እንደ ብዙ ማርሻል አርትዎች ጥቅም ላይ ውሏል. እናም ሰይፉ የሳራሚዩ መብት ከሆነ, ማንኛውም እረኛ ዱላውን መጠቀም ይችላል.
እንዲሁም ሁሉንም ጥርጣሬዎች ለማስወገድ እና በጂምናስቲክ የታሸገ የስፖርት ልምምዶች ላይ ፍላጎትዎን ለማነሳሳት አንድ ተጨማሪ አሳማኝ እውነታ; ጌቪንስ ፓልቶር ከእንደዚህ ዓይነት የስነ-ጓንት ዱላ ጋር ተቀናጅሏል. እና በሆሊዉድ ውስጥ ካሉ ምርጥ ኮከቦች መካከል ክብደት ለመቀነስ "ቀጠራት" - ትሬሲ አንደርሰን. ስለዚህ, ምሳሌን እና ጥራጥፎችን እንውሰድ!
መልመጃዎች
በ 10 ዎቹ የጅምናስቲክ እንጨቶችን በመጠቀም በጣም ውጤታማ የሆኑ 10 ልምዶችን እንፈፅማለን.
- እግሮቹ ትይዩ ናቸው, ዱላውን በእጃችን ይዘን ቆይ እናያለን. እጃዊ - እጅ ላይ መሞከር - ጭንቅላት - ከራስ ላይ ወደ ስኪፕሉላ ደረጃ 10 - 15 ጊዜ ዝቅ እናደርጋለን.
- በእጆቹ መዳፍ ወደ ደረቱ ደረጃ እና ዱላውን ወደኋላ እና ወደ ኋላ መመለስ እንጀምራለን.
- ዱላውን መልሰው እናስወግድ, በክርን እናስወግደው, የማእዘን ቀለሞችን ማዞር እንችላለን.
- ዱጡ ከጀርባ ቀጥፍ ጋር ይዛመዳል-የግራ እጆች ከታችኛው ጫፍ በታች ያሉት ቀኝ እጅ ከላይ በኩል ነው. የተጠቁትን እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ. ይህ ልምምድ በትከሻዎች መካከል ባለው ጡንቻ በኩል ይሠራል. እጆችን እንለዋዋለን እና እንቀጥያለን.
- በትራፊኩ ደረጃ ላይ ሰፊ መያዣን እንይዛለን, ለራሳችን ይጀምሩ, ያዋክኑት እና ይመልሱት. አንድ አቀማመጥ በነዳራዊነት ወደ ሌላ ለውጥ. በሁለቱም በኩል-የቀኝ እና የግራ እጆች.
- ዱላውን በክርባባው በመጠገን እንጠቀማለን. የእጃችን አሻንጉሊቶች በእጃችን ይዘን ዞረው ወደ ታች እና ወደ ሌላኛው ጫፍ እንሄዳለን.
- ፏፏቴዎች - በሁለቱም እግር ቀዳዳ ላይ ያለ ዱላ. በተቃራኒው አቅጣጫ ወደ ጎን እንንቀሳቀሳለን. ለሁለቱም ወገኖች እንቀራለን.
- በቀጭኑ ደረጃ ላይ ቀድመው ይጠብቁ. አንድ እግሮች ጀርባ ጀርባ እናወጣለን, እጆቻችንን ከጭንቅላታችን ላይ እናሳጥፋለን, እግሮቻችንን ወደ ቦታው ይመልሱ እና ጭምብልን እንሰራለን, እጆቻችንን ወደ ፊት ያስፋፋል. እግሮችን በማንሳለጥም እንቀጥላለን.
- እኛ በእግራችን ላይ ማእከላዊው በእግራችን ላይ ያለን ነው. ወደ ፊት ቀጥለው ይራመዱ. ትንፋሹን አውጥተናል እና በተለመደው ፍጥነት ልምምድ.
- በእንጨት ላይ በእግር እንሄዳለን እና በእግራችን እንጓዛለን. የእግራችንን ትንሽ የእግር ጡንቻዎች እናጠናለን.