ስፖርቶችን በጣም የሚስብ ማንኛውም ሰው በእራሱ ፊዚዮሎጂ ውስጥ ሳይንሳዊ ዕውቀት ሊያደርግ አይችልም. ደግሞም ጡንቻዎችን ለማፍላት ብረት ብቻን ብቻ ሳይሆን አሚኖ አሲዶች ለምን እንደሚያስፈልጋቸው, የአመጋገብና የስልጠና መመሪያን እንዴት በትክክል ማደራጀት እንዳለብዎ እና በተለይም በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ማሠልጠን እንዴት እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
ለአትላንቶች አሚኖ አሲዶች ምንድናቸው?
እያንዳንዱ ታዋቂ አትሌት ሰውነት በአካል ውስጥ ለምን አሚኖ አሲድ እንደሚያስፈልግዎ ያውቃል. አስቀድመው እስካሁን የማታውቁት ከሆነ ለዚህ አካባቢ ትኩረት መስጠትዎን ያረጋግጡ.
አሚኖ አሲዶች ከኦርጋኒክ አሲዶች ውስጥ ልዩ ኬሚካሎች ናቸው. ከመጠንኛና ከካርቦሃይድሬቶች በተለየ, 16 በመቶው ናይትሮጅን የተዋቀረ ነው. እያንዳንዱ ንጥረ ነገሮች ሞለኪዩል አንድ ወይም ከዚያ በላይ የአሚኖ ቡድኖች ይይዛሉ. በጨጓራ ቫይታሚን ትራንስጅን ሲተገበሩ, ጡንቻዎችን ለመገንባት የሚያገለግሉ የፕሮቲን ውህዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ, እንዲሁም ለሥነ-ሰብሉ አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ውሕዶችን ማሟላት ጥቅም ላይ ይውላሉ. ከላይ ያለውን በመጥቀስ, አሚኖ አሲዶች ለጡንቻዎች መዋቅር ናቸው.
በተጨማሪም ከሥልጠና በኋላ ለጤና ተስማሚ የአእምሮና የአካል ድምፆች አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶች ናቸው. በተጨማሪም በስብስቦሽ ማቃጠል, በመላው የነርቭ ሥርዓት ስራ እና በአንጎል ውስጥም ይሳተፋሉ. ሰውነት አሚኖ አሲድ የሚፈልገው ለምንድን ነው? መላውን ሚዛን ለመጠበቅ. እንዲሁም አትሌቱን የጡንቻን ስብስብ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲገነቡ ያግዛሉ, እና ከባድ ጭነት ከተጫነ በኋላ እንኳን ለመመለስ ቀላል ያደርገዋል.
የአሚኖ አሲዶች-ምን አይነት እና የሚያስፈልጋቸው?
20 የሚያህሉት የአሚኖ አሲዶች በሶስት ክፍሎች የተከፈለ ነው: -የተካለ ሚዛን አሲዶች (የሰውነታቸው አካል ራሱን መገንባት ይችላል), በከፊል ሊተካ የሚችል (ሰውነት ከሌሎች አሲዶች የሚያመነጨው) እና ተለዋጭ (የእነሱ ምግብ ብቻ ነው የሚሰጣቸው, በሰውነታቸው ውስጥ አልተፈጠሩም). ).
ለሚተኩባቸው አሚኖ አሲዶች የሚከተሉት ናቸው:
- የአፓርፓን አሲድ (ለማዕድን መዋዋል አስፈላጊዎች);
- ግሉቲክ አሲድ (ለጣቃሾች እና አልኮል መጠንን ይቀንሳል);
- ኦርኒቲን (ለእድገት ሆርሞን ማምረት የሚያስፈልግ);
- glycine (ለአእምሮ እንቅስቃሴ አስፈላጊዎች);
- ሴይን (በሴል እድሳት ውስጥ የተሳተፉ);
- ታውተር (የእንሰሳትን ንጥረ ነገር ይጠቀማል).
- የፕሮስቴት (የታመሙ ሕክምናዎች አስፈላጊዎች);
- ግሉቲን (የኃይል ምንጭ);
- ሳይስቲን (አንቲኦክሳይድ);
- አልነኒን (የኃይል ምንጭ).
በከፊል ተተካይ የሆኑ የአሚኖ አሲዶችን የሚያካትት አንድ መካከለኛ ምድብ ተመልከት እና ምን እንደሆኑ ለማወቅ. ይህ ቡድን ጡንቻዎችን ለማዳበር እና መከላከያ ለማዳበር የሚረዱ አስፈላጊውን የአርሜኒን, የሳይጽን እና የታይሮሲን አካቶችን ያጠቃልላል. L-arginine የደስታ ስሜትን ይፈጥራል, እናም በዚህ ቡድን ውስጥ እንደሚገኙ ሌሎች በርካታ አሲዶች, ኃይለኛ ጭንቀት ነው.
በተጨማሪም አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶች አሉ, ምክንያቱም ወደ ሌሎች አካላት አይገቡም. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሜታኒን;
- lysine (በጡንቻዎች ውስጥ የፕሮቲን ስብጥርን ያጠነክራል;
- tryptophan;
- isoleucine (የቲሹ ኃይል);
- ሀይል (ኃይልን ያመነጫል);
- threonine;
- leucine (የፕሮቲን ውህድነትን ያነቃል);
- phenylalanine.
ለእያንዳንዱ አሲድ የየዕለት የሰውነት ፍላጎት 1 ግራም ነው, ነገር ግን ይህ ቁጥር እንደ ሰው ክብደት, ፆታ እና እድሜ ይለያያል.
አሚኖ አሲዶች መቼ መውሰድ አለብኝ?
የተመጣጠነ አመጋገብን ካልቀጠቡ በማንኛውም ሁኔታ አሚኖ አሲዶች ያስፈልጉዎታል. አካላቸው ብዙ አካላዊ ጥንካሬዎችን ካሳለፈ በኋላ እንደገና ለማገገም ብዙ ሀብቶች ስለሚያስገባ እያንዳንዱ አትሌት ያስፈልገዋል.