ሮልስ ዓይነቶች አይነት ሱሺዎች ናቸው, «ኖይ» ተብሎ በተጠራው አልጌል የተጠለሉ. ይህ መክሰስ ከተለያዩ የባህር ምግቦች የተዘጋጀ ነው. ብዙውን ጊዜ ሽሪምፕ, ስፖሮፕስ, ስኩዊድ, ስካሎፕ, ስኳርድ, ክራብ, ሎብስተር, ካቫር እንዲሁም የተለያዩ ቀይ ዓሣዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. በተጨማሪም መሙላቱ አኮካዶ, ትኩስ ወይም የተሸከመ ዱባ, እንጉዳይ, አይጫ, እና ሩዝ ሊሆን ይችላል.
ክብደት መቀነስ ይለብሳል
ክብደት ከቀነሰ እና የስነ-ቃላትን የጋለሪው ይዘት ካስጨነቅ, እርስዎ ሊረጋጉ ይችላሉ. የክብል ካሎሪ ይዘት የተለያዩ ናቸው, ስለዚህ ትንሹ ካሎሪዎችን መምረጥ ይችላሉ. ስለዚህ, የሎሚ ካሎሪ ይዘት በመሙላት ላይ ይመረኮዛል. ለምሳሌ ያህል, በቀይ ዓሣ ወይም በዱባው ውስጥ አንድ ክሎሪን ያለው የክብደት ይዘት 40 ካሎሪ ብቻ ይሆናል. ከአይስ, ከዓሳና ከአበባ ከተሰራ, የአንድ ክሎሪም ይዘት 140 ኪ.ሰ. ይሆናል. በጣም ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎች ክሬም ቢራ ይጫኑ, እናም ሮቦቶችን መምረጥ ይጠቡ, መሙላትዎ ምን እንደሚደረግ ይንገሯቸው.
በአጠቃላይ, ስኒሎች ለቁርስ ወይም ለ ምሳ ምርጥ አማራጭ ናቸው, ምክንያቱም ሩዝ የአመጋገብ ምርት በመሆኑ, ከአትክልቶችና ዓሳዎች ጋር በመደመር በሰውነት ላይ በጣም ጠቃሚ ነው. ያም ማለት ይህ መሙላት በጣም ከልክ በላይ ካልነካካው ስዕልዎን አያበላሽም. በተጨማሪም በሸበተኞቹ ውስጥ ያሉት ካሎሪዎች ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ወይም ጠቃሚ የሆኑ ቅባቶችና አሲዶች ናቸው. በውስጣቸውም በጣም ጎጂ ካሎሪዎች አሉ. ይህ ምግብ ለፕሮቲኖች, ለስጦታዎች እና ለካርቦሃይድሬድ በጣም ሚዛን አለው, እና አማካይ የካሎሪስ ይዘት ከ 90-120 ኪ.ሲ.
እርግጥ ነው, ቤት ውስጥ ካጠቡት, የስዕሎቹን የካሎሪ ይዘት ይዘት ለመቆጣጠር ቀላል ይሆናል. ከጥቂት የካሎሪ ምግቦች ብቻ መሙላት ይችላሉ, ለምሳሌ በአቮካዶ እና በዱባው ወይም ዝቅተኛ ወፍራም ዓሣ.
በሳልሞና, በጥርስ እና በጡጦ
ግብዓቶች
- የሻማ እንጨቶች;
- ሩዝ;
- ትንሽ የጨው ሳልሞን;
- ዱባ;
- noria;
- አኩሪ አተር.
ዝግጅት
የስኳር እና የጠረፍ ኮምጣጤ በመጨመር በመጀመሪያ ሩዝ ሩዝ. ሩዝ በጣም ተጣባ መሆን አለበት. ቀጭን የዱባ, የዓሣና የዓሳ ስብ. የኒቫ ስጡን በተወራረድ ጎን ይተው. አልጌዎቹን በውኃ እርጥብ እናደርጋለን, አንድ ዓሣ, ሾጣጣ እና አንድ ጫፍ ላይ አንጠልጥል እና በሩስ ሌላኛው ጎድ ላይ ጨው. ሁሉንም ነገር በሸክላ ጠቅላላ እና ቆርጠን እንወስዳለን - ምግቡ ዝግጁ ነው.
እንጉዳዮች ጋር
ግብዓቶች
- ዱባ;
- የተጠበሰ እንጉዳዮች;
- ሩዝ;
- ሩዝ ሆምጣጤ;
- አቦካዶ;
- noria;
- ሎሚ.
ዝግጅት
የሩዝ ጣፋጭ ስኳር, የስኳር እና የሎም ጭማቂ በዝቅተኛ ሙቀቱ በፍጥነት አይፈስበትም. በሚመጡት ጣፋጭ ምግቦች ወቅትና የሩዝ ሩዝ. አቮካዶ, እንጉዳዮች እና ቆርቆሮ በትንሽ ዱባዎች ቆርጠዋል. በደረት ወረቀት ላይ ስጋ, አትክልቶችና እንጉዳዮችን በማንሸራተት በበርካታ ድብ ላይ እንጨፍራለን. ጠቃሚና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ሆኖ ተገኘ.
ከላይ የተጠቀሱትን የምግብ አዘገጃጀቶች ዝቅተኛ ካሎሪ ብቻ ናቸው, ስለዚህ በቤት ውስጥ በደንብ ሊበሉት እና በዝናብ እና በስጋ ድካም ሊበሉት ይችላሉ.
የተጋገሉ ድብልቦቶች የጡጦዎች ይዘት
የተጠበሱ ሉልዎችን የበለጠ ለመልበስ ቢፈልጉ እነሱን መብላት ይችላሉ, ነገር ግን የዚህ ዓይነቱ ካሎሪ ይዘት ከነዚህ ቀዝቃዛዎች በጣም ያነሰ ነው, ምክንያቱም ነዳጅ ዘይት ነሰሰዋል. የሙቅ ስሪሎች የካሎሪክ ይዘት 700 ካሎሪዎች ሊደርስ ይችላል, ስለዚህ ይህን ማሽኑ ጠዋት ላይ የተሻለ ይጠቀሙ, ስለዚህ በቀን ተጨማሪ ካሎሪዎች በቀን መጠቀም ይቻላል. ከሁለት ወይም ከሦስት የሚበልጡ ቅናሾች አትሁኑ.
እንደምታየው, ክሪኮር ሪል ባቄላ እና ጤናማ ምግቦች ናቸው. በተደጋጋሚ ሊጠቀሙበት ይችላሉ እና ለእርስዎ ምስል አይፈሩ. ነገር ግን ሙቀትን ስለሚቀይሩ ይህን ማለት አትችሉም, በተለይም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን መርሆዎች አጥብቀው ከያዙ እምብዛም አይበሉ እና በትንሽነት ይበላሉ.