BJU በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓት የፕሮቲን, የክብደት እና የካርቦሃይድሬት ስብስቦች ነው. ለእያንዳንዱ ሰው ሁሉም የተለየ ክብደት, ቁመት እና አካላዊ እንቅስቃሴ ስለሚለያይ የተለየ ነው. ክብደት ለመቀነስ እያንዳንዱ ትንሽ ነገር አስፈላጊ ነው, እና ይህን ለማግኘት, በቀን ስንት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበላ ማወቅ ብቻ ሳይሆን, በፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬት ምን ያህል ምግብ መብላት እንዳለበት ማወቅ አለብዎት. BZU እንዴት እንደሚሰላ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይነገራል.
የእራስዎን አመጋገብ የከለላ ይዘት
ያለዚህ እርምጃ ማድረግ አይቻልም. የ BJU አሠራር ከመቀጠልዎ በፊት ማስላት አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ የሚከተለውን ፎርሙላ ይጠቀሙ-655 + (9.6 x ክብደት በኪ.) + (1.8 x ቁመት በሴሜ) - (በአመቱ በ 4.7 ዎች ዕድሜ). በዚህ ፎርሙክ ውስጥ የመጀመሪያ አኃዝ በእንስት አካላቱ ውስጥ የመቀየሪያነት ደረጃን ያንጸባርቃል. በመቀጠልም ለድርጊቱ ማስተካከያ ማድረግ እና የተገኘውን እሴት ከ 1.2 ዝቅ ማድረግ ከሆነ ዝቅተኛ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ይከተላል. በ 1.38 ላይ ሰውነቱን በሳምንት 1-3 ጊዜ በቀላሉ የሚጫነው ከሆነ, በ 1.55 የሰለጠነ ከሆነ በሰከንድ 7 ቀናት ውስጥ እና 1 ነጥብ 1 መቶ 73 ሰከንድ ስልጠናውን በደንብ ከተሠለጠነ.
ከተቀበለው አካል 500 ኪ.ሰ. ማውጣት ያስፈልጋል. በእንደዚህ ዓይነቶች ስሌቶች ውስጥ ክብደቱ 61 ኪ.ግ ክብደት ያለው እና 172 ሴንቲ ሜትር ቁመት በቀን 1412.26 ኪ.ሰ. መብላት ያስፈልጋል. የካሎሪዎችን ኮሪደር እና ከዚያም ቢኦን በበለጠ ፍጥነት መብላት ይችሉ ዘንድ አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ የክብደት ገደብ ክብደትን ለመለካት -250 ኪ.ሰ., እና ድንበሩ የላይኛው ገደብ 100 ክኮል ነው. በዚህ ሁኔታ, የተገለፀችው ሴት የአመጋገብ ምጥጥነሽ መጠን ከ 1162.26 ኪ.ግ. እስከ 1512.26 ኪ.ግ. ሊለዋወጥ ይችላል.
BZU ስሌት
በየቀኑ የ BJU ደንብን እንዴት እንደሚሰሩ ለማወቅ የሚፈልጉት በ 1 ግራም ስብ ውስጥ 9 ኪ.ሰ እና 4 ኪ.ሰ. በ ግራም ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲኖች መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው. ክብደትን ለመቀነስ, በአመጋገብ ውስጥ ያሉ የፕሮቲን ምግቦችን ማባዛት እና የእርባታ እና የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው. በተመሳሳይም ለፕሮቲኖች ግማሹን መውሰድ, አንድ ሦስተኛ ያህል ለካርቦሃይድሬትና ለተቀረው ቅባት ይውሰዱ.
የተመሰለችው ካሎሪ ይዘት ከ 1412 ኪ.ካል አንጻር የሚከተለው ውጤት እናሰላለን-
- ከ 1412 Kcal ውስጥ 45% ፕሮቲን 635.4 ኪ.ሲ. ለመብላት አንድ ቀን ማለት ነው
159 ግራም ፕሮቲን; - በ BJU 25% ቅባት መጠን ከ 1412 Kcal በ 353 ኪ.ግ. ይህ ማለት በቀን 39.2 ግራም ስብ ማግኘት ያስፈልግዎታል ማለት ነው.
- ከ 1412 ኪ.ሰ. የ 30% ካርቦሃይድሬት በ 423 ኪ.ግ. ይህ ማለት በቀን 105 ግራም ካርቦሃይድ ያስፈልግዎታል ማለት ነው.
ይሁን እንጂ, እነዚህ ስሌቶች መደበኛ አይደሉም. ሁሉም ነገር የግለሰብ ነው, እና አንድ ሴት ክብደት መቀነስ የማይፈልግ ከሆነ የአመጋገብዎ ካሎሪ ይዘት የበለጠ ሊያድግ ወይም ሊያደርገው ይችላል: እንደቀድሞው ይተውት, ነገር ግን በበለጠ ጥንካሬን እና ከዚያም ክብደት ይወገዳል.