ጥሩ ሕይወት ለማግኘት ምን ያስፈልጋል? ልክ ነው, ከምንመገበው ምግብ ጋር ሰውነታችን ውስጥ የሚገባ ኃይል ነው. እናም ይህ እንደሚያመለክተው ካርቦሃይድሬት ምን እንደሚይዙ, የትኞቹ ምርቶች የበለጠ ብዛት እንዳላቸው. ከዚህም በላይ ለሰብዓዊ አካል ምን ያህል ዋጋ እንደሚሰጡ ማስታወስ አስፈላጊ ነው.
የትኞቹ ምግቦች አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ይዘዋል?
ስዕላቱን የሚከተሉ ሰዎች ከካርቦሃይድሬት የበለጠ ከሚያስፈልጉባቸው ምርቶች ዋጋ ምን ያህል እንደሚያውቁ ያውቃሉ. እርግጥ ነው, በአንድ በኩል ለጡንቻዎች አስፈላጊ ናቸው - በሌላኛው በኩል ደግሞ ፍለጋቸው እጅግ የላቀ ክብደት ያለው መሆኑ ይታያል. ስለዚህ, ዝቅተኛ ካርቦሃይድ ይዘት ያላቸው ምርቶች ለአንዳንድ ንቁ የአኗኗር ዘይቤዎች ምቹ ናቸው:
- Courgettes . ማመን አልቻልኩም ነገር ግን በእንደዚህ አይነት አትክሌቶች ውስጥ ከ 7 ግራም ካርቦሃይድሬተሮች አይበልጥም. እና, ስፓጌቲን ወግተው ከሆነ, የተቆራረጡ ዚቸኪኒዎችን ለመተካት የዱቄት ምርት ይሞክሩ.
- ካፑፍል . በዚህ አነስተኛ "ካሎሪ ዲዛይነር" 5 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ. በተጨማሪም, ይህ ንጥረ ነገር ብዙ የፀረ-ሙቀት-ፈሳሾች (ንጥረ-ምግቦችን) አለው
- የ beet ቅጠል . በአንድ ሳህሌ, 1 ጂ ሄርቦሃይድሬቶች. ይህ ጥሩ የፖታስየም ምንጭ መሆኑን አትርሳ.
- እንጉዳይ . 1 ሳህኒ - 2 ግራም ካርቦሃይድሬቶች. በነገራችን ላይ ሁሉም ዓይነት እንጉዳዮች በሽታ ተከላካይ ስርዓትን ከቫይረሶች እና ቅዝቃዜዎች ሙሉ በሙሉ ይጠብቃሉ.
- ቂጣ . 1 ጭነት - 1 ግራም ካርቦሃይድሬቶች. በተጨማሪም አጥንቶችን ያጠናክራለች እንዲሁም ሰውነታችን ካልሺየም የተሻለ እንዲሆን ይረዳል.
- Cherry . አንድ ትንሽ የቲማቲም 6 ግራም ካርቦሃይድሬት ይዟል. ይህ ከፀረ-ካንሰር አንቲጂዲድ አንፃር ጥሩ ምንጭ ነው.
- አፕኮኮፕ . ሁለት ፍሬዎችን በመብላት በ 8 ግራም ካርቦሃይድሬቶች ሰውነትዎ ውስጥ ይሞላሉ. የብርቱካን ወፍጮ ብዙ ቤታ ካሮቲን ይዟል.
- ፍራፍሬሪስ . 1 ኩባያ - 11 ግራም ካርቦሃይድሬቶች. እርስዎ ጣፋጭ ጥርስ ከሆኑ ጥቂቱ ስኳር ይህን ጥማጥ በልብዎ ይንገሩን.
- ሶም . በዚህ ዓሳ ስብስብ ውስጥ ምንም የካርቦሃይድሬት የለም.
- የተጠመዘለ የቱርክ . በውስጡም ሆነ በቀድሞው ምርት ውስጥ ምንም ካርቦሃይድሬት የለም.
ምግብ ምን ያህል አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት እንዳለበት እየተነጋገርን, የዶሮ መስታወት, የአሳማ ሥጋ ዱቄት, የተጠበሰ ስጋ, ቅቤ, እንቁላል, ጎጆ ጥርስ, ቶፉ, ተቆጫጭቃ , የፓትክ ክርሶችን መጥቀስ አይቻልም.
የትኞቹ ምግቦች ብዙ ካርቦሃይድሬት ይዘዋል?
ስለዚህ, ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የካርቦሃይድሬት ይዘቶች ምንጮች ይዘረዘራል:
- ነጭ ስኳር (98 ግራም ካርቦሃይድሬት);
- ማር (81 ግ);
- ረግረግ (75 ግራም);
- ዘቢብ (78 ግ);
- ሩዝ (76 ግ);
- ኩኪዎች (75 ግራም);
- ማኩሮኒ, ዘዝቃዛ, የስንዴ ዱቄት ከፍተኛው ክፍል (76 ግራም).
- አተር, አተር, ባቄላ, ባርሆት (65 ግራም).