የጉልበት መገጣጠሚያዎች (osteoarthritis) እንደ አብዛኛው የአጥንት እጢ ማከሚያ በሽታዎች ልክ እንደማንኛውም የጉበት በሽታ መታከም አለበት. የጉልበት መገጣጠሚያ ላይ የ arthrosis እንቅስቃሴዎች ከተጎዱ እጆቻቸው ጎን ለጎን የጡንቻ እና የቲን መሸከሚያዎችን ማመቻቸት እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰላምን ይሰጡ እና ተከላው አያድርጉ. ለዚህ ሲባል, የአርትራይተስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስብስብነት ሳይሆን ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች መሆን አለባቸው. ቋቲ ማለት በእያንዳንዱ አቋም ውስጥ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እንደቀዘቀዙ ይቆጠራል, ስለዚህ ቀድሞውኑ የሚያሰጋ ቅርጫት አይኖርም.
የጉልበት መወዛወዝ ከመጀመሩ በፊት ዶክተርዎን ማማከር አለብዎት, ምክንያቱም ስፔሻሊስት እና ኤክስሬይ ብቻ በጉልበቶዎ ላይ የጎደለውን ቦታ ማሳየት ይችላሉ.
የአርትራይተስ እንቅስቃሴዎች የመድሃኒት ወቅት ሲሆኑ የሚፈጠረውን ሁኔታ የሚያጠቃ ወይም የሚያልፍበት ጊዜ ብቻ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ለጤንነትዎ እና ለወደፊት መገጣጠሚያዎችዎ በጣም አስፈላጊው ነገር ደግሞ ጉልበቶችን ለማደስ ብቸኛው ትክክለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ መሆኑን መገንዘብ ነው.
መልመጃዎች
ከጎልማሳ መገጣጠሚያዎች የተወሳሰበ እግር ኳስ የመጀመሪያው ክፍል ወንበር ላይ ተቀምጧል. አሁን ግን በእግራችን ባሉት አራት እጆች ላይ እንሰራለን.
- በተቃራኒው ጉልበቶቹን ከፍ በማድረግ, እጆች በእጅ ወንበር ላይ በማረፍ ላይ.
- ሁለቱንም ጉልበቶች በአንድ ጊዜ እናነሳለን, ታሰርን እና ዝቅ እናደርጋለን.
- አንድ በአንድ አንስተን እንነሳና እግሮቻችንን ቀጥ አድርገን.
- እግራቸው የተጣራ እግሮች ወለሉ ላይ ተሰብሮ ነበር. ሁለቱም እግሮች ተተክለው ለጥቂት ሰከንዶች ተስተካክለው ነበር. ወደ አይፒው ተመለሰ, በድጋሚ ተስመው እና ተጠግነው. እኛ ከ 10 እስከ 15 ጊዜ እንፈፅማለን.
- እግራችንን ክብደታችን ላይ እናቆማለን, እንደ ኳሱን እንመታዋለን ይመስለናል. እግሮቻችንን መሬት ላይ ለማላቀቅ እንሞክራለን.
- እግሮቻችንን ዘረጋን እና የእግሮችን ቅርፊት መገጣጠሚያ በተለያየ ጊዜ እንሠራለን. ክበቦች, ስምንት, ወዘተ.
በደረት የጉሮሮ ሐይሞቻችን ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ሁለተኛ አጋማሽ በንጽህና ቦታ መከናወን ሊኖርብን ይገባል.
- በጀርባ ተኛን, "ብስክሌት" ማከናወን እንፈልጋለን.
- እግሮቹን በጉልበታቸው ላይ ያጣጥሉት, ሰዎቹን ይበልጥ በአካል ላይ ያድርጓቸው. "ድልድይ" እናሰራለን, ለ 10 ሰከንዶች እንቀይራለን.
- ቀስ በቀስ: የቀኝ እግሩን እግር እግር ግራፉል ላይ አስቀምጠው ድልድዩ በሦስት ነጥብ ላይ ይሆናል. እግራችንን እንቀይራለን እና ለ 10 ሴኮንዶች ያህል እንይዛለን.
- ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ እግን ያለው ድልድይ - አንድ እግሩን ተቆርጦ ወደ ድልድዩ እንወጣለን. እግሮችን እንቀይራለን.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የምናደርገው ፍጥነቱ ለቁመኖች እና ጡንቻዎች የምንሰጠው ሸክም እየጨመረ ይሄዳል . አንድ የሥራ እንቅስቃሴ የሚፈጀው ጊዜ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ ሲሆን ከ 4 እስከ 5 አሰራሮች በቀን ሊደረግ ይችላል.