ፕሮቲንን እንዴት ማፍራት ይቻላል?

የስፖርት ምግብን ብቻ ያገኙ ጀምረው የፕሮቲንን በትክክል እንዴት እንደሚያሳድጉ የሚጠየቁ ናቸው. በዚህ ርዕሰ-ጉዳይ ላይ የሳይንስ ባለሙያዎችን አስተያየት እንመለከታለን.

ፕሮቲንን እንዴት ማፍራት ይቻላል?

እንደ አንድ ደንብ, ለማንኛውም የስፖርት ስነ-ምግቦች እሽግ ውስጥ ሲሆን, ዝርዝር ጉዳዩ ውስጥ, ይህ መፍትሄ እንዴት በትክክል መዋል እንደሚገባው ነው. አንዳንድ ጊዜ ለምሳሌ, ጽሑፉ ወደ ራሺያኛ ሳይተረጎም ወይም ለመለኪያ መለኪያዎች ለእኛ ያልተለመደ ከሆነ, ለመረዳት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, ለሁሉም ፕሮቲኖች አጠቃላይ መመሪያዎች አለ.

ስለዚህ መጠንን በተመለከተ የአሠልጣኙን ወይም የስፖርት የአመጋገብ ባለሙያውን ያማክሩ. በተለምዶ ይህ በእንደዚያው ውስጥ 30 ግራም ዱቄት (አንድ መለኪያ ማንኪያ) ነው.

ፕሮቲን የሚመረትበት በየትኛው መጠን ነው?

E ንደሚያውቁት, ምን ያህል ፈሳሽ ምን ያህል ፈሳሽ E ንዳለ ለመወሰን A ይገደብም - የዱቄትን መጠን ብቻ ማጤን A ስፈላጊ ነው.

አንድ የተለመደውን የክብደት ዱቄት መለኪያ መለኪያ ወስደው እርስዎ ከሚፈልጓቸው ፈሳሽ መጠን ጋር ይቀንሱ. በተለምዶ ከ 250 እስከ 500 ግራም ፈሳሽ ይውሰዱ. ለመቅመስ የሚያስፈልገውን መጠን ለመምረጥ ይሞክሩ.

ፕሮቲን ማዘጋጀት የተሻለ ነው?

እንደ መመሪያው ፕሮቲን በተራ ቀላል መጠን-ወጭ ወተት (1.5 - 2.5%) ይሟላል. ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው, ምክንያቱም በወተት ውስጥ የተፈጥሮ ፕሮቲን, ካልሲየም እና ሌሎች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉ.

ወተት የማይገኝ ከሆነ, ፕሮቲን በንጹህ ውሃ ውስጥ ይቀልጡት. በተመሳሳይ መልኩ የወተት ውስጥ ጣዕም የበለጠ ጣፋጭ ስለሚያደርገው የድድ ውስጥ ጣዕሙ የተለየ ሊሆን ይችላል.

እርስዎ ከሚመርጡት ፈሳሽ ሁሉ የፕሮቲን ሻካራዎች በቀጥታ በተቀባ, በማቅለጫ ወይም በማበጅ ውስጥ ይከናወናሉ. ይህ ፈሳሹን በከፍተኛ ፈሳሽ ውስጥ በማቀላቀል ሰውነትዎ እንዲጠጣ ያደርገዋል.