ዛሬ የስፖርት አሠራር በቡድኑ ላይ እና በጨዋታ ለሚወዷቸው ልጃገረዶች በጣም የተለመደ ነው. ከፍ ያለ ቅባቶች ለማስወገድ እና በጡንቻዎች ብዛት ላይ ለመገንባት ሁሉንም ዓይነት የስብ ቅጠባ እና ፕሮቲን ይወስዳሉ. ሆኖም, ለአትሌቲክስ የአመጋገብ ምግቦች የአሚኖ አሲዶችን መጨመር አንዳንዴ ትርጉም ይሰጣል, ለምሳሌ, ቤታ-አላራኒን.
የስፖርት ምግብ: ቤታ አልዲኔን
ቤታ-አሊራን (ቤታ-አልአንነን), እሱም ቤታ-አላራኒን ወይም β-Alanine የሚጽፍ ተፈጥሮአዊ አሚኖ አሲድ ሲሆን, በቫይታሚን B5 ውስጥ ጠቃሚ አካል ነው. በስፖርት ውስጥ ማበረታቻን ለመጨመር ጥቅም ላይ ይውላል.
ሂደቱን በበለጠ በጥልቅ ከወሰድነው, በጡንቻዎች ውስጥ የካርኖሲን መጠን መጨመር እንዲጨመር ይህንን መድሃኒት ይውሰዱ. ካርኔሲን ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል ልምምድ እንኳ ሳይቀር ለአካባቢው አሲዳማነት አይፈቅድም, ስለዚህ የጡንቻ እጥረት አይኖርም. በተጨማሪም የምርመራው ውጤት ቤታላኒን መውሰድ በሚጀምሩበት ጊዜ ጡንቻዎች ተጨማሪ ኮርሶችን እንዲፈጽሙ የሚያስችሉት የጡንቻዎች ችሎታ ለመጨመር ነው.
የቤታ አልራኒን በመውሰድ, የድካም ስሜት ከመነካቱ 10% የበለጠ ድግግሞሽ እና አቀራረብ ማከናወን ይችላሉ. ይህም በእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ ውስጥ ከፍተኛውን ቁጥር እንዲደርሱ እና ተዛመዱ ውጤቶችን እንዲደርሱ ያስችልዎታል. በተጨማሪም, እንደዚህ አይነት አሚኖ አሲድ ሲወስዱ ከሥልጠናው በኋላ ጡንቻዎች ላይ የሚሰማው ህመም ይወገዳል, እና አካለቱም ከደረሰባቸው ጉዳት የመዳን ዕድሉ ከፍተኛ ነው.
የቤታ አልማኒን ፎርሙ ይህ አሚኖ አሲድ ምቹ የቲሹ ጠባቂ እና ጠንካራ ድባብ ሲሆን ይህም ንጥረ ነገሩን በጠንካራ አናኦሮቢክ ጭነት መጠቀም ያስችላል. በተለይም ታዋቂ ሰው በባለቤቶች ውስጥ ቤታ-አልራኒን ነው - ከሥልጠናው የበለጠ ጥንካሬ የሚጨምረው ንጥረ ነገር ፈጣን የሰውነት ሙቀት መጠን እንዲጨምር ያደርጋል.
ይሁን እንጂ ቤታ-አልለኒን ለሁሉም ሰው ምቹ አይደለም: ለሥጋዊ አካላት (ለምሳሌ ያህል ሩጫ, ኤሮቢክ, ወዘተ) የሚሰጡ ከሆነ ይህ ንጥረ ነገር በጡንቻዎች ላይ ብቻ የሚታይ ስለሆነ ይህ ንጥረ ነገር ለእርስዎ ዋጋ የለውም.
ቤታ-አልዲን: የጎንዮሽ ጉዳቶች
ይህ አሚኖ አሲድ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት እንደሌለበት ይታመናል. ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ከንፈር ላይ ወይም በጡንቻዎች ውስጥ የሚንጠለጠሉ እና የሰውነት ሙቀትን ያባክናሉ. ከነዚህ ውስጥ ማመቻቸት ካስከተለዎት መሞከሩን ለመቀነስ ይመከራል.
ይህ ንጥረ ነገር በከፍተኛ መጠነ-ገጽታ እንኳን ቢሆን ለጤንነት ጤናማ ነው ብሎዋል.
ቤታ-አላራኒን እንዴት እንደሚወስዱ?
በስፖርት የአመጋገብ ግልጋሎቶች ውስጥ, ቤታ-አልደኒን በሁለት ቅጾች ማግኘት ይችላሉ - በቅሎዎች እና መፍትሄዎች ውስጥ. በተጨማሪ, ይህ ንጥረ ነገር ከዋናዎቹ ውስጥ አንዱ ሲሆን እነዚህም ጥቃቅን ጭማሪዎች ይገኛሉ. ብዙ ጊዜ ቤታ-አላራኒን እና ፈጠራን ይባላል-ይህ ጥምረት እነዚህ ንጥረ ነገሮች በተናጥል ከመጠቀም ይልቅ የበለጠ ውጤታማ መሆኑን ያረጋግጣል.
ከአሰልጣይዎ ጋር ከተማከሩ በኋላ ከታዋቂ ምርቶች ጋር ከቤታ-አላራን ጋር መምረጥ ይችላሉ. በእርግጥ ከዚህ ዝርዝር ውስጥ እርስዎ እንዲቀርቡ ይደረጋል:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 አልፋ ከ SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 ከከፍተኛው ኃይል;
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው ላብራቶሪዎች ነጭ ጥቁር;
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው ቤተ ሙከራዎች ሐምራዊ ቀለም.
ለወንዶች ከ 400 እስከ 800 ሚሊሜትር በቢል-አላራኒን መውሰድ ያስፈልጋል, ይህ ማለት ለሴቶች 300-700 ገደማ ነው. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት በቀን 4-5 ግራም መውሰድ በቂ እንደሆነ ይታመናል. የመግቢያ ማሟያዎች ከተወሰነ ሰአት በኋላ - 8 ሰዓት, በትንሹ ከ4-5 ሳምንታት. ይህ ጊዜ ከ 8-12 ሳምንታት ሊራዘም ይችላል.