ክብደትን ለመቀነስ በቀን ውስጥ አመጋን

በተለያዩ ጊዜያት ለተሰለፉ የተለያዩ መርሆች የተመሰረቱ የተለያዩ የክብደት ማጣት ዘዴዎችን እናውቃለን. በቀን ውስጥ የሚቀረበው አመጋገብ, ምንም እንኳን ችግሮችን ያለመኖር እና በክብደት ማጣት ላይ በመመርኮዝ ምክሮችን ለመከተል ይፈልጋሉ.

ለክብደት ማቃለያ በቀን ውስጥ ለአንድ ሳምንት የተቆጠረ አንድ የአመጋገብ ስርዓት አንድ ላይ እንዲፈታ እናቀርባለን. በመጀመሪያው ቀን, የሰውነት ማጠንከሪያን, እና አስፈላጊውን የኬሚክ ምግቦች እንዲያገኙ የሚረዳዎ ቀስ በቀስ ምርቶች ይጨምራሉ. በተሰጠው ምናሌ ውስጥ ክፍሉ 200 ግራም ነው.

በሳምንቱ ቀናት ውስጥ አመጋገብ

ቀን ቁጥር 1

ጥዋት - 125 ግራም የአትክልት ሰላጣ (ጥሎሽ - ዮጋትን), ጥንድ ቅቤ በስብ ቅቤ.

ምሳ: 65 g የጀርባ አይብ 0%, 125 ግራም የፍራፍሬ ሰላጣ እንዲሁም ሁለት ቅቤ ቅቤ በስቴ ቅቤ.

መክሰስ: 1 tbsp. kefir, 155 ግራም የጎዳና ጥብስ እና ሁለት ፖም.

እራት-60 ግራም ከአትክልትና ከማይጣቢነት ሻይ.

ቀን # 2

ጥዋት - ከወተት 0% ጋር በቅባት ቅቤና ቡና ጋር.

ምሳ: በእንክብሊን ቅቤ እና በቅባት 155 ግራም የአትክልተ ሰላጣ ክታ.

መክሰስ: ሻይ አነስተኛ ዝቅተኛ ወተት እና ትንሽ ማር ነው.

እራት-የዶሮ ሾርባዎች, ሾርባዎች, እና የተጠበሰ አትክልቶች እንዲሁም ኮምፖስ.

ቀን # 3

ጠዋት - የሻን ኩሽና ቡና.

ምሳ: የአትክልት ሾርባ.

መክሰስ: ሁለት ካሮኖች.

እራት-155 ግራም ባቄላ እና የአትክልት ሰላጣ, የብራውልል ቡቃያ አገልግሎት እና 1 tbsp. የቲማቲም ጭማቂ.

ቀን # 4

ጥዋት - እንደ ቀን ቁጥር 1.

ምሳ: ከሳቁር እና ሽንኩርት, ሁለት እንቁላል እና 1 tbsp የሳላ ሽፋን. የቲማቲም ጭማቂ.

መክሰስ: ሻይ አነስተኛ ዝቅተኛ ወተት እና 50 ግራም ብስኩቶች.

እራት - 255 ግራም የአትክልት ሰላጣ ከንፈሮች ጋር.

ቀን # 5

ጥዋት: እንደ ቀን ቁጥር 3.

ምሳ: በእንክብሊን ቅጠል እና በቅባት ቅቤ እና በግብዣው ሰላጣ ግማሽ.

መክሰስ: ጥቂቱ ፍሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች .

እራት-በአትክልቶች መካከል 150 ግራም ገንፎ.

ቀን # 6

ጥዋት - 100 g ካሮትና 50 ግራም ዝቅተኛ ቅባት.

ምሳ: 400 ግራም የተቀቀለ ሚዛን, 100 ግራም የስጋ ዱቄት እና 150 ግራም የአትክልት ሰላጣ.

መክሰስ: ፒር.

እራት-የተጠበቁ አትክልቶች እና 50 g ጥሬ ጣፋጭ ምግቦች.

ቀን ቁጥር 7

ጠዋት: እንደ ቀን ቁጥር 2.

ምሳ: እንደ ቀን ቁጥር 2.

መክሰስ: 60 ግራም ደረቅ ፍራፍሬዎች.

እራት ምሳ: 100 ሼቄት በጡንቻ ሽንኩርት እና ከቁር ዓሳ የተወሰነው.

በቀን ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት መርህ ምናሌውን ለመመልከት እና ቀኖቹን እርስ በርስ ለማዛመድ አይደለም.