ክብደትን ለመቀነስ የብራዚል ሩ

ዕለታዊ ሩዝ በአብዛኛው የዓለም ህዝብ ዘንድ ረሃብን ያሟላል. ይሁን እንጂ ስለ ሙቀት መጠን ብቻ ሳይሆን ስለ ጥቅሞች እና ስለ ክብደት መቀነስ እንኳ ቢሆን ለቡና ሩዝ ውድድር የለም.

ቡናማና ነጭ ሩስ

በዱቄት የተሸፈነው ሩዝ, በጣም የተለመደውና ቡናማ ሩዝ, ከአንድ እህል ምርት የተሸፈነ ነው, ነገር ግን ለቆረጡበት, የሩዝ እህል ተሰብረጠ, ውስጡ ውስጡ ይወገዳል. ከነዚህ ንጹህ ሂደቶች ጋር, ነጩን ሩ 90% ቫይታሚኖችን እና ጠቃሚ የሆኑ ዘይቶችን በብብት ቡና ውስጥ ያልነበሩ ናቸው. ይህ በ B ቡድን ቪታሚኖች, ፖሊኒንዳድ ኦልስ እና ፋይበር ከፍተኛ ይዘት ያለው ሲሆን, ክብደቱ ለከባድ ክብደት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመላው ዓለም ጥቅም ላይ ይውላል.

የብራቁ የሩዝ ጥቅሞች

ብሩክ ሩስ አንጀትን ከቆዳ ተለይተው በመውሰድ የምግብ ቅባቶችን ይቀላቅላል, የአንጀት ንዝረትን ያጠፋል. በተጨማሪም ቡናማ ሩዝ ክብደትን ለመቋቋም አመቺ ሲሆን ምክንያቱም ዝቅተኛ የጨጓራ ምጣኔ (ኢንጂነሪንግ) ኢንዴክሽን ስላለው እና ቀስ ያሉ ካርቦሃይድሬትን ( ቫይረሬተስ) የሚያመለክት ነው. ይህ ማለት ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብን ያጠባል ማለት ነው. ስኳር በደም ውስጥ ይወጣል, በዚህም ምክንያት የፐርግሬክሽን የኢንሱሊን ባልጩት የንጽሕና ፈሳሾች አይሟጠጠም. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከምግብ ፍላጎት ጋር ቀጥተኛ ተመጣጣኝ ነው.

እንዴት ትክክል ነው?

የክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚዘጋጅ አስቡ. ምሽት 60 ቹ የረሃብ ሩዝ በቀዝቃዛ ውሃ መሞላት አለበት. ጠዋት ጠዋት, የበለስ ጥራጥሬዎች ሊፈላ ወይም ሊጥብና ጥሬ ሊበላ ይችላል. ምግብ ማብሰል ከ 10 ደቂቃዎች በላይ አይፈጅም, በሳም ውስጥ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን መቆጠብ ይችላል. ሁሉም የቪታሚኖች እና ዘይቶች በውስጣቸው ባለቀሉት በመሆኑ ጥራጥሬን ለመድፍ በጣም ውጤታማ ነው, እና የሙቀት ሕክምና በከፊል ወይም ሙሉ ለሙሉ የሚያጠፋቸው በመሆኑ. ቡና ከቀዳማ የሩዝ ሩዝ የበለጠ ጠቃሚ ነው, በጥቁር ሼል ውስጥ, የቪታሚን ማጠራቀሚያ (ጋላሚን) ማጠራቀሚያ (ሬስቶራንት) ነው, እናም ለግብረ-ስቃሚ ክብደት መቀነስ ጠፍቷል.