ብዙ ሴቶች ክብደትን ለመወጣት የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ እንደሚገባ ያምናሉ ነገር ግን ይህ መረጃ ጎጂ ለሆኑ ካርቦሃይድሬቶች የበለጠ አሳሳቢ ነው. ከትግብነት ሙሉ በሙሉ ከተወገዱ አንድ ሰው ድካም ይሰማል, ከዚህ በተጨማሪ, የምግብ መፍጨት ( ኮምንኬሽንስ) ይረበሻል, እንዲሁም የጉበት ሥራ ይረበሻል. ሁለት አይነት ካርቦሃይድሬት አለ, ቀላል እና ውስብስብ, ነገር ግን አንዳቸውም ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው.
የተደባለቀ ካርቦሃይድሬት ክብደት መቀነስ
ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ የሚያካትተው: ፋይበር, ስቴሪት እና ጋይኬጅን, እነዚህ ምግቦች በአመጋገብ ለሚመገቡ ነው. በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት አስፈላጊ የሆነው በቀን ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ያለ የፋይበርድ አካል መሆን አለበት. የሚከተሉትን ምርቶች ይዟል-አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ፍሬዎች, ባቄላ እና ጥራጥሬዎች. ውስጡን ከትርች, ሩዝ, ድንች, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ማግኘት ይቻላል. እንዲህ ያሉ ምርቶች ለረጅም ጊዜ ሰውነታቸውን ያሞቁታል እንዲሁም በቪታሚኖች እና በማይክሮኤለሚ እቃዎች ያቀርባሉ. ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለማከማቸት, ምግብውን በትክክለኛው መንገድ ማብሰል.
ክብደት ለመቀነስ በየቀኑ የሚወሰደው የካርቦሃይድ አመጋገብ ለሴቶች 337 ግራም እና ለወንዶች 399 ግ. ከተፈቀደው የተንቆጠቆጡ ካርቦሃይድሬቶች ብዛት አልልቅ ካልሆኑ ወደ ስብ አይገቡም, ነገር ግን በቂ ካልሆኑ ለከባድ የጤና ችግሮች አስተዋፅኦ ሊያበረክቱ ይችላሉ.
ቀላል ካርቦሃይድሬት
ቀለል ያለ የካርቦሃይድሬት ወኪሎች fructose እና glucose ናቸው. ግሉኮስ ሴሎችን ይመገባል, እና fructose ኢንሱሊን ለስኳር ህሙካን ይተካል. ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬት የተባለ ተወካይ - የሰውነት አካል ውስጥ ወደሚገባው ላክቶስ, ወደ ግሉኮስና ጋላክቶስ ይቀየራል. በወተት ተዋጽኦዎች, ጣፋጭ, ፓስታ እና መጋገር ቀላል ካርቦሃይድራስን ይይዛሉ.
በአመጋገብዎ ውስጥ ቀላል ካርቦሃይድሶች በተቻለ መጠን አነስተኛ እና በጣም የተወሳሰበ ነው, ከዚያም ተጨማሪ ፒኖችን ያስወግዳሉ.