ብዙውን ጊዜ ውሃን ከሰውነት ማስወገድን የሚገልጽ ቃል ማግኘት ይችላሉ. ይህን ለማድረግ የሚሞክሩ በጣም ብዙ ሰዎች የተለያዩ ዳይሪክስቶችን ይጠቀማሉ, ሶናዎችን ይጎበኙና የውሃውን መጠን ሙሉ በሙሉ ይገድባሉ. በየተቋሙ ጊዜ ለመጠጣት መቻል አለመቻሉን የሚመለከቱ ጥያቄን በየግዜው ሲያዳምጡ ወዲያው ወዲያው የመፍትሔ ሃሳብ አላቸው. በጭራሽ!
ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ መልስ ትክክል አይደለም, ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነታችን ጠንካራ የእርሻ ባሕርይ እንዲኖረው በማድረግ በአጠቃላይ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. በማንኛውም ጊዜ ስልጠናው, የአትሌቱ ሰውነት ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ያደርግበታል, የሰውነት ሙቀት መጠን ይጨምራል እናም ከባድ የሆነ ላጥ ያለ ችግር ይፈጥራል. በሰውነት ውስጥ በቂ ፈሳሽ ከሌለ, ደሙ በጣም ወፍራም ይሆናል. ይሁን እንጂ በስልጠና ወቅት ውኃ መጠጣት ተገቢ ነው ብለህ ታስባለህ, እና ደግሞ ለከፍተኛ የአካል ጉዳተኛነት ምን ያስከትላል?
ደሙ በጣም ጥገኛ ከሆነ, ግፊቱ በፍጥነት ሊዝል ይችላል እናም ይህ በአትሌቱ ጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, ምክንያቱም ሊዝል ስለሚችል. በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ በቂ መጠን የሌለው ፈሳሽ በቢትል ወይም በሆድ ውስጥ ያሉ ድንጋዮች እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል. ይህ ደግሞ የተለያዩ የሽንት ዓይነቶች እና የልብ ድካም እንዲፈጠር ምክንያት ይሆናል.
ከዚህ ተከትሎ እንዲህ ባለው ጠንከር ያለ መንገድ በዚህ ጉዳይ ላይ ወይም በአሁኑ ጊዜ ቀደም ሲል በባለሙያዎቹ አትሌቶች መካከል በቂ እውቀት የሌላቸው ውድድሮች ከመሆናቸው በፊት በጤና ላይ ከሚያስከትለው ጉዳት ጋር የስኬት ውጤቶች መገኘት ይፈልጋሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ የሰውነት ጡንቻዎች ጥቂት ፓውንድ ለመጠጣት ሲሉ ውኃን ከሰውነት ማስወገድ ይፈልጋሉ ነገር ግን የሰዎች ስብ ጅቦች 90% ውሃን እንደሚይዙ ይረሳሉ, እና ይህ የአጭር ጊዜ ውጤት ብቻ መሆኑን ይረሳሉ. ነገር ግን ውሃ ከመጠን በላይ ወፍራም ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል.
በስልጠና ወቅት ውሃ ይጠጡዎታል?
አንድ ሰው አንድ ፈሳሽ ፈሳሽ ሲጠጣ ወዲያውኑ በአስቸኳይ ይመለሳል. የእሳት ውስጠቱ ራሱን በራሱ አቃጥሏል, ይህም ቁስሉን ማስወገድ ነው. ምክኒያቱም የረቀቀ መድሃኒቶችን እና መድሃኒቶችን ለመጠቀም አይመከሩም, ምክንያቱም የእነሱ ተጽእኖ የማይደጋገም ስለሆነ እና በመላ ሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል.
ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ውኃ ሲጠማ ውሀ ይሰጠዋል. አንድ ሰው ጥማት ቢሰማውም, ሰውነቱ ሙሉውን 2% ክብደቱን ከጉንዳናው ጋር አጣ. በዚህ ላይ ተመስርቶ በስልጠና ወቅት ውኃ ለመጠጣት ጥያቄ አዎንታዊ ምላሽ ነው. ለመጠጣት ወይም ላለመጠጣት የፈለገውን ያህል እኩል ውሃ መጠቀም ያስፈልጋል.
ከመጀመሪያው ፈሳሽ ጣብያ ከመጀመርያው ከ 1.5 እስከ 2 ሰዓት በፊት መከሰት አለበት. በዚህ ጊዜ, 300 ሚሊ ሊትር ውሃ መጠጣት ይኖርብሃል, እና ቀጣዩን 100 ml ወደ ስልጠናው ከመጀመሩ 10-15 ደቂቃዎች በፊት ይጠጡ. በዚህ ስሌጠና ወቅት በየ 15 ዯቂቃው ንቁ ተሳታፊዎች 100 ml በሊይ ሇመጠጥ ይመከራል. በተጨማሪም የሥልጠናው ከተጠናቀቀ ከ 15 ደቂቃ በኋላ, 200 ሚሊ ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይመከራል. ይህም ሰውነት ሙሉ በሙሉ ወደነበረበት እንዲመለስ መደረግ አለበት.
በተጨማሪም ብዙ ጀማሪ አትሌቶች ከሥልጠናው በኋላ አካሉን ሙሉ በሙሉ ለመመለስ ስልጠና ምን እንደሚጠሉ ያስባሉ. ውሃን ብቻ ሳይሆን የኮኮዋ ቅባት ብቻ ሳይሆን, አስፈላጊውን ሁሉንም የካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖችን አቅርቦ ለማገዝ ስለማይችል አይሆንም. ነገር ግን ኮኮዋ ከስልጠናው በኋላ ከ 1.5-2 ሰአታት ብቻ መጠጣት እንዳለብዎ መረዳት አለብዎት, ምክንያቱም እንደ ቡና, ካፌይን , በሰውነት ውስጥ ኢንሱሊን ውስጥ ጣልቃ ገብነት ሊያስከትል ስለሚችል ሰውነታቸውን ካርቦሃይድሬትንና ፕሮቲን እንዲወስዱ አይፈቅድም.
ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ልጃገረዶች አሉ, ስለዚህ ክብደትን ለማጣጣት በሚወስዱበት ጊዜ ምን እንደሚጠሉ ያስባሉ. ለዚህ ጥያቄ መልሱ በጣም ቀላል ነው-ከላይ እንደተጠቀሰው የቡድኖች መጠጥ እና ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት ከዚያም ጥቂት የማይፈለጉ ፖዶችን ሊያጡ ይችላሉ.