ገመዱ በጣም ውስብስብ, ቀላል እና ውጤታማ የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያ ነው. የተለያዩ የፕላስቲክ ዘሮችን በደንብ መቆጣጠር የደም ዝውውር እና የመተንፈሻ አካላት ጥንካሬን ማጠናከር, የመፅናት ችሎታን ማሳደግ, የአጠቃላይ አካልን ጡንቻዎች ማሳጠር እና በአጠቃላይ ሰውነትን ያጠናክራል. ብዙ ሰዎች በንቃታዊ በሆነ መንገድ ዘልለው ሲንቀሳቀሱ, ነገር ግን መጀመሪያ ላይ ችግሮች ቢኖሩትም, ገመዱን በትክክል በመምረጥ ስልቱን በመማር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.
በገመድ ላይ ዘልለው መማር እንዴት እንደሚማሩ: ለጀማሪዎች መመሪያ
በብዙ አቅጣጫዎች ስኬታማነትና የስልጠና አሰጣጥ በትክክል በተመረጠው ገመድ ላይ ይወሰናል. ሊወሰዱ የሚገባቸው በርካታ ጠቃሚ መመሪያዎች አሉ.
- ለረጅም ግዜ ተስማሚ የሆነ ገመድ መምረጥ አስፈላጊ ነው. በዚህ ምክንያት እጅን መያያዝ በተቆለሉ እጆቻቸው መያዣ ላይ መሃል ላይ መያያዝ ያስፈልግዎታል. እጆቻችሁ በእጆቻችሁ ብረቶች ላይ በማስቀመጥ የተጎነበለ ገመዱን ገመድ ማየት ትችላላችሁ ከዚያም መጠኑ በትክክለ የተዛመደ ነው. እስክሪኖቹን ወደ ደረቅ ብረት ካልደረሱ ወይም ገመዱ ከዚህ መስመር በጣም ረዘም ያለ ከሆነ ከሌላ አማራጭ መምረጥዎ ጥሩ ነው. በጣም ረዥም ገመድ ይዋጣል, ነገር ግን በጣም አጭር ይሆናል እና አስፈላጊውን ፐሮግራም እንዲያዳብሩ አይፈቅድም.
- አሰልጣኞች የሚያገኙት ቀበቶ ዝቅተኛ ከሴንቲሜትር (0.8 - 0.9 ሚሊንደር) ያነሰ መሆን እንዳለበት ያምናሉ. በዚህ ሁኔታ, ክፍት መሆን እና ቀላል መሆን የለበትም, ነገር ግን ክብደት - ይህ ሥልጠናን ያመቻቻል.
ውጤቶችን ማየት እና ቅደም ተከተሎችን መከታተል የሚፈልጉ ሰዎች በ "ዝላይ" ወይም በተደጋገመ ካሎሪ ቆጣቢ ገመድ ላይ መዝለልን መግዛት ይመከራል. እነዚህ ተጨባጭ ማስረጃዎች የራሳቸውን መዝገብ ለማራመድ ይረዳሉ.
በመሠረቱ, የሲምለር ትክክለኛ ምርጫ በገመድ ላይ እንዴት በፍጥነት መዝለል እንደሚቻል በጥያቄው ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ገመዱ በጣም ቀላል, አጭር ወይም ረዥም ከሆነ ውጤታማ ስልጠና ሳይሆን ተጨባጭ ውጤት በሚያመጣ የአፈፃፀም ዘዴ ችግር ይሆናል.
በገላጭ እንዴት መዝለል እንደሚቻል?
በጣም መሠረታዊ እና ተደራሽ የሚሆኑት ሁለቱ ዋና ቅጦች ናቸው - እግሮቹን በመለወጥ እና በሁለት እግሮች ላይ በመዝለል. በመሠረታዊ ደረጃ, የአካላዊ ትምርትን መስፈርቶች ሲያሻሽሉ, የቅርብ ጊዜውን ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው. ለአንዳንዶች, ከሌላው ይልቅ በጣም የተወሳሰበ ነው, ነገር ግን በጽናት እና በጽናት ማድረግ ትችላላችሁ.
ስለዚህ, በሁለት እግሮች ላይ የመዝለል ስልት እንመልከት.
- እግር, ቀጥ አድርጎ ቆሞ. እጆችዎን በእጅዎ መዳፍ ላይ ይያዙ, እጆቻችሁ በክርኖቹ ውስጥ እንዲንጠለጥቁትና ጥቂቶቹን ወደ ጎን ዘልለው በመግባት ገመድዎን ከኋለዎት በመሃሉ ላይ ይንዱ.
- እጆቻችሁን በክርዎችዎ ላይ በማንጠልጠል, ገመዱን ከፊትዎ ጣሉት, በእጆችዎ ክበብ ይሠራሉ.
- ገመዱን ከፊትዎ ሲመለከቱ, ከእጅዎ ጣቶች ጋር መሬትዎን መንካትና ዝላይ ማድረግ አለብዎ.
- ከመጀመሪያው ሙከራ ለመራቅ የማይችሉ ከሆነ ቀስ ብለው በተመሳሳይ መንገድ ይሞክሩ ወይም ጥቂት ቀደም ብሎ መዝለል ይጀምሩ. መልመጃውን እንዳትሠራ ምን እንደከለከልህ ከተረዳህ በኋላ የቀረበውን ዘዴ በቀላሉ ልትለማመክ ትችላለህ.
ስለ ገመድ እንዴት መማር እንደሚቻል, ጽናት, ያልተቋረጠ እና መደበኛ ስልጠና አስፈላጊ ነው.
በእግር መጨመሪያ (ዘለላ) በመዝለል ሁለተኛው ታዋቂ ቴክኒካዊ ስልት አለ. ለዚያ ሰው ይህ አማራጭ ከመጀመሪያው, እና ከመቼውም በላይ ቀላል ሆኖ ይመስላል - የበለጠ ከባድ. ከእራሳችሁ አንዱን ለመምረጥ ሁለቱንም መሞከር አስፈላጊ ነው.
ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ እግሮች ይኑሩ. እጀታዎቹን በእጅዎ መዳፍ ላይ ይዘው እጃቸውን ወደ ጎንዎቹ በፍጥነት ያሰራጩ, እና በመሃኑ ላይ ይንዱ, ገመዱን ከኋላዎ በመተው. - እጆቻችሁን በክርዎችዎ ላይ በማንጠልጠል, ገመዱን ከፊትዎ ጣሉት, በእጆችዎ ክበብ ይሠራሉ.
- ገመድዎን ከፊትዎ ሲመለከቱ, ዘለብ ማድረግ ያስፈልግዎታል, እና መጀመሪያ አንድ እግርዎን ማዞር አለብዎት - ሁለተኛው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እግሮቹ በሙሉ እግር አይወድሙም, ነገር ግን ወለሉን ብቻ ይለማመዱ.
ዘዴውን ከተረከቡ ከፍተኛውን ደረጃ ለመቅረጽ ቀስ በቀስ መማር አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች ለአንድ ሰዓት እንኳን እንኳን ዘለግ ሊፈጥር ይችላል, ስለዚህ በትንሽ የስፖርት ጉዞ ይጀምሩ, እና ቀስ በቀስ ጊዜዎን ይጨምሩ.