ሁላችንም የተለመደው የሠንጠረዥ ጨው ለሰው ልጅ ጎጂ ነው. የተለያዩ የውስጥ ብልቶች ለተለያዩ ሰዎች የታዘዙ መድሃኒቶች በጠቅላላ ጨው አይኖርም ወይም በቀን ከ 6 እስከ 8 ግራም አይበልጥም. ክብደትን ለበዛበት ክብደት እና ለጤና ጥቅሞች እንድትቆጣጠሩ የሚያስችልዎ ለረጅም ጊዜ የክብደት መቀነስ, ከጨው-ነፃ የሆነ አመጋገብ አለ.
የጨው ምግብ አመጋገብ እና ጉዳት
ይህ ዓይነቱ ምግብ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ራሱን አረጋግጧል. አመጋገቢው ከሰውነትዎ ብዙ ፈሳሽ ለማስወገድ, የተደባለቀውን ገንዘብ ለማስወገድ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል.
ለምንድነው ይህ አይነት ምግብ ለምን ጠቃሚ ነው? ቀላል ነው. ሶዲየም ክሎራይድ ወይም የጠረጴዛ ጨው የሰው ደም እና ሊብፍ አካል እና የሰውነት ፈሳሽ ሁሉ አካል ናቸው. ጨው በጣም ጠቃሚ ነው, ነገር ግን የአንድ ሰው አሠራር በየቀኑ 12-15 ግራም ነው, እና እኛ በብዙ ምርቶች ውስጥ እንደ አንድ አካል አስቀድሞ አይገመትም. እና ከመጠን በላይ ጨው ስለሆነም እብጠት እና ወፍራም እና የኩላሊት እና የልብ በሽታ ናቸው.
እንደ ደንቡ, ጉዳት ከጨው አልባ አመጋገብ አያመጣም. ከዚህም በላይ "ጨው ባለቀለቀ" ብሎ ሊጠራው አይችልም - ጨው በዚያ ይኖራል, ነገር ግን አስከሬኑ በተገቢው መጠን ብቻ ነው.
ክብደትን ለመቀነስ ጨው-ነፃ የሆነ አመጋገብ
አመጋቡ በጣም ቀላል ነው. ዋናው መመሪያ - በሚያበስልበት ጊዜ የጨው ምግብ ይከለከላል, ትንሽ ብቻ - አስቀድሞ ዝግጁ. ምግቡን ለመውሰድ በቀን ከ 4 እስከ 5 ጊዜ በትንሽ ክፍል መክፈል እና ማብሰያ ያለቀለው ብቻ ማብሰል አለበት - መፈቀድ, ማብሰል, እሳትን ማለፍ ማለት ነው. በቀን 2 ሊትር ውኃ እንድትጠጡ ይመከራሉ እንዲሁም በአረንጓዴ ሻይ ሊጨመር ይችላል.
በጨው አልባ አመጋገብ ወቅት የሚፈቀዱ ምርቶች
- የታጨ ወይም ጥሬ አትክልቶች (ከድንች በስተቀር);
- የእንቁራሻዎቻቸው ገንፎ,
- የዶሮ እርባታ, ጥሬ ስጋ, አሳ
- ሽመላ እና ቂጣ ዳቦ;
- በአትክልት ቅቤ ላይ ያሉ ሾርባዎች;
- ፍራፍሬዎች, የደረቁ አፕሪኮቶች , በለስ, ዘቢብ;
- በቀን አንድ እንቁላል.
- የጎማ ጥብ ዱቄት, አነስተኛ ቅባት ቅባት, ወተት.
ከነዚህ ምርቶች ውስጥ ሁሉንም ጤናማ አመጋገብ ህጎችን የሚያሟላ ቀላል አመጋገብ መፍጠር ይችላሉ. ምሳሌ ለብዙ ምሳሌዎች እንሰጣለን:
አማራጭ አንድ
- ቁርስ - ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር የተመጣጠነ ገንፎ.
- የሁለተኛው ቁርስ የካትኬት መስታወት ነው.
- ምሳ የዶሮ ሾርባ ጣፋጭ ነው.
- መክሰስ - ማንኛውም ፍሬ.
- እራት - ከአትክልት ጋር መጋገር.
አማራጭ ሁለት
- ቁርስ - የተስተካከለ እንቁላል, ከባሕር ጠለላ, ሻይ.
- ሁለተኛ እራት ፓም ነው.
- ምሳ - ዝቅተኛ የስብ ሱሰትና ዳቦ.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - የጎማ ጥብስ አንድ ክፍል.
- እራት - የአሳማ ሥጋን ከስጋ ጋር.
አማራጭ ሦስት
- ቁርስ - የጫፍ አይብ ከፍራፍሬ, ሻይ.
- ከሁሇተኛው ጧት ፇጋች ነች.
- ምሳ የእህል ሾርባ, ቂጣ ነው.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ቀላል የአትክልት ሰላጣ.
- ራት - የድሮ ዶልፋ.
በዚህ መንገድ መመገብ, እነዚህን ተጨማሪ ምጣዶች በቀላሉ ሊያጡ ይችላሉ. ዋናው ነገር ጨቅላቶን, ጣፋጭ ጨውንና ጨውን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አይደለም.በዚህ አጋጣሚ በጣም በጣም አዎንታዊ በሆኑት ላይ ማተኮር ይችላሉ.
ጨው ምግብ: ውጤቶች
በ 8 ቀናት ውስጥ እስከ 8 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ, ነገር ግን ከ 5-8 ፐርሰንት ከሰው ክብደት አይበልጥም. ከመጠን ያለፈ ክብደት ከጠቅላላው ስብስብ አነስተኛ ቁጥር ስለሚቀነስ, ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩን መገንዘብ በጣም ጠቃሚ ነው. ትንሽ ተጨማሪ ፓውንድ በሚኖርበት ጊዜ ክብደት ቶሎ ቶሎ አይወጣም, ምክንያቱም ሰውነታችን ወደ አዲስ, ሚዛን በመለወጥ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ጊዜ ስለሌለው ነው.
በሌላ አነጋገር ክብደቱ 50 ኪ.ግ ብቻ ከሆነ 80 ኪ.ሜ ክብደት ከ 5 ኪሎው በላይ መጣል በጣም ቀላል ነው. ስለዚህ የሚጠበቀው ውጤት ከመጀመሪያው ስብስብ ብዛት ይለያያል.