የፕሮቲን ምግቦች መጀመሪያ ትኩረት የሚስበው በሆድ ውስጥ ሳያውቅ በፍጥነት ክብደቱ ይቀንሳል. የመመገብን ልማድ ላላቸው እና በስጋ ብረታ በጣም ለሚወዳቸው ሰዎች ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. ሆኖም ግን, በተመጣጣኝ ምግቦች ምድብ ውስጥ የፕሮቲን አመጋገብ በጭራሽ አይደለም. ዛሬ በፍጥነት ክብደቱ ላይ የሚከሰተውን የፕሮቲን አመክንዮ እና ጥቅሞች ለመመዘን እንሞክራለን.
ጥቅማ ጥቅሞች
በመጀመሪያ, ቀደም ብለን እንደጠቀስነው, በፕሮቲን አመጋገብ ወቅት በረሃብ አይሠቃዩም. ፕሮቲን ከሥጋና ከካርቦሃይድሬቶች በበለጠ ፍራሹ በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ነው, ይህም ማለት ይህ አመጋገብ ለትግበራ ምቾት የሚጋለጡ እንደሆኑ ግልጽ ነው.
በተጨማሪም, ፕሮቲን አመጋገብ ዋና ዋና ተከታዮች ሁል ጊዜ ለዕለት ተዕለት ሩጫ የሚሠሩ ናቸው. ምክንያታቸውም ቀላል ነው: ጡንቻዎቻቸውን እንደ አፍንጫቸው አድርገው ይጠብቃሉ እንዲሁም አንድ ተጨማሪ የጡንቻ ጡንቻ ወደ አመጋገሪያው እንዲከፈል አይፈቅድም. ይህ ሂደት በሁሉም በሁሉም የአመጋገብ ዓይነቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው. ጡንቻዎችዎን ለማዳን ዝለትን የመሳሰሉ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ ይኖርብዎታል. ከዚያም አካሉ በጡንቻ ማገገሚያ, እና ከመዋሉ የሚወጣውን ኃይል ይጠቀማል.
በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ያለው አመጋገብ በጣም የተሇየ ነው. ይህ በፍጥነት ለክብደት ማጣት እና በቀጣይ ወደ ወተት ህብረ ህዋሳት መመለሻ ክፍያ ነው.
ጎጂ
ይሁን እንጂ በጣም የተለመዱት የፕሮቲን ምግቦች እንኳን የተለመዱትን ሲጠቅስ ያበቃል. ከመጠን በላይ የፕሮቲን ጣዕም ከኩላሊት ጋር የተያያዘ ችግር አለበት. በጣም ብዙ የፕሮቲን ምግቦችን ከተመገቡ, ሰውነት ፕሮቲን እንደ ኤነርጂ ምንጭ መጠቀም ይጀምራል. በኩላሊት ውስጥ የፕሮቲን መበስበስ ምርቶች ይመሠረታሉ. ቁጥራቸው በድንገት ስለሚያድግ እንደነዚህ ዓይነት የሥራ ዓይነቶች ደንታ ቢስ ኩላሊት ነው. ቢያንስ በከፊል ለመጠጣት ለመጠጣት ለመጠጣት እንዲረዳቸው ለመርዳት.
ሌላው የፕሮቲን አመጋገብ ችግር ደግሞ አለመመጣጠን ነው. አዎን, ከካርቦሃይድሬትና ከዕቃው ጋር እምቢታ አለመምጣቱ ከተመዘገበው በላይ ክብደት ቢታይም, የቪታሚኖች, የማዕድና እና የሰባ ጥቃቅን እጥረት መኖሩን ይጀምራሉ. ይህ ሁሉ በፀጉር, ጥፍሮች, ቆዳ ላይ እንዲሁም በሰዎች ግድየለሽነት ይገለጻል.
ለፕሮቲን ምግቦች ምግብ በሚወስዱበት ወቅት ኩላሊቱ ለረጅም ጊዜ ሲሠራበት ስለሚሰራ, ሽንት በካልሲየም ይወጣል. የፕሮቲን ምግቦች ቅድመ ሁኔታ ካስቀመጡት የካልሲየም እጥረት ለመዳን ሌሎች የቪታሚኖች እና ቫይታሚኖች የቫይታሚን ሚነርስ ምግቦች መሆን አለባቸው.
መጠን
በፕሮቲን ምግቦች ላይ በየሳምንቱ የሚመገቡ ምግቦች እንዲህ ዓይነት ምርቶች ማካተት አለባቸው.
- የተቀቀለ የበሬ;
- እንቁላል ነጭዎች;
- የተቀቀለ ዓሳ;
- የጎጆ ቤት ጥብስ;
- ወተት;
- የባህር ማር;
- የተቀቀለ ዶሮ.
ስቴላሪስ አትክልቶች, እንዲሁም ከካርቦሃይድ ምርቶች, ለምሳሌ ጥራጥሬዎች, የፓስታ ቅጠላቅጠል ከተቀነሰ ስንዴ እስከ 14.00 ሊበላ ይችላል. ከራት በኋላ ምግብ ነክ ያልሆኑትን አትክልቶች መመገብ ይችላሉ. ከዛም ፍሬው በጧት 2 ያልበሰሉ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ. እናም ከቁጥ ውስጥ ከ 30-40 ግራ ብቻ ማለትም 2 ሳርፍ ያልተቀነሰ የአትክልት ዘይት
ምግብ ለማብሰልና እንሰቅላለን, ለሙያው ምግብ ማብሰል እንፈልጋለን, ነገር ግን በምንም መልኩ በዘይት አይለበቅ. አትክልቶች ጥሬ ምግብ ይመገባሉ, ፖም ሊጋገር ይችላል. በሳምንት አንድ ቀን የተከለከለውን ምርት መግዛት ይችላሉ.
ብዙ ይጠጡ: ማራኪ ያልሆነ ውሃ, የማዕድን ውሃ, ትኩስ (እንደ ልዩነቱ, እንደ ጣፋጭ), አትክልት ጭማቂዎች. አረንጓዴ ሻይ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ዕፅዋት መጠጣት ይችላሉ.
ምግቦች በቀን ከ 4 እስከ 6 መሆን አለባቸው እንዲሁም ጠዋት ከእንቅልፍ በኋላ ለግማሽ ሰዓት ቁርስ መውሰድ አለብዎት, እና እራት ከመተኛት ሶስት ሰዓት በፊት መሆን አለበት.