ሞቃታማ ወቅቱ ለጤና ብቻ ሳይሆን ለስሙም የሚጠቅሙ ብዙ አትክልቶች ያስደስታል. በጣም ጥሩ የሆነ መፍትሔ, የተለያየ አይነት ጥቅሞችን ያለው የአትክልት አመጋገብ ነው. ከሌሎቹ ምርቶች ጋር በአትክልትነት ላይ በመመርኮዝ ብዙ አማራጮች አሉ.
ክብደት መቀነስ ለሚያስፈልገው አመጋገብ
የክብደት መቀነስን በተመለከተ የቀረበው ዘዴ ውጤታማነት ላይ ጥርጣሬ እንዳያድርብዎት በሚቀጥሉት ጥቅሞች እራስዎን ማወቅ አለብዎት-
- በአትክልተኝነት ላይ የተመጣጠነ ምግብ አይራብም, ስለዚህ ብዙ ምርት ሳያገኙ ብዙ ጊዜ መብላት ይችላሉ.
- የአትክልት ስብስብ ዝቅተኛ ነው, እና ክብደት መቀነስ ከሚያስፈልጉ ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ነው. በተጨማሪም, ከልብ እና ከደም ቧንቧዎች ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ችግሮች ለመቀነስ ይረዳል.
- በአካላቱ ውስጥ ብዙ የአልኮል ዓይነቶች አሉ.
- አትክልቶች ክብደትን መቀነስ አስፈላጊ የሆነውን የምግብ መፍጨት (ምትን) ያጠናክራሉ.
ለማንኛውም አይነት የአትክልት አመጋገብ የሚመለከት ብዙ ህጎች አሉ:
- የተወሰነውን ምግብ ለመመገብ ይመከራል, ይህም ከሰንጠረዥ 5-6 ጊዜ በቀን መቀመጥ. ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና ረሃብ አይኖርም.
- በተለይም ብዙ ዘይቶችን (ምግቦች) በማበላሸት ምግቡን ማቅለብ የለብዎ.
- ብዙ ውሃን መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የየቀኑ የውሃ መጠን 2 ሊትር ነው.
- ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የሚጠቀሙበትን የጨው እና የስኳር መጠን መቃወም የተሻለ ነው.
- ጥሩ ውጤት ለማግኘት አመጋገብን መከተል ብቻ ሳይሆን ስፖርቶችንም መጫወት ይመከራል. ውጤቱን ለማቆየት, በፖ.ፒ. ውስጥ ወደ ኋላ መሄድ አለብዎ.
የፕሮቲን-የአትክልት አመጋገብ
የአትክልት እና ጤናማ ፕሮቲን ምርቶችን የሚያጠቃልል በጣም ክብደት ያለው የክብደት መቀነስ ዘዴ. ለእንደዚህ አይነት ምግቦች የተለያዩ አማራጮች አሉ, ለምሣሌ, የተፈቀደላቸውን ምግቦች በአንድ ፓንደር ውስጥ መቀላቀል ወይም በተናጠል እንዲበሉ አድርጓቸው, ሁሉም በራስዎ ምርጫ ይወሰናል. ክብደትን ለመቀነስ ፕሮቲን - የአትክልት አመጋገብ ማለት በቀን 1200 ኪ.ሰ. ለሳምንት አንድ ጊዜ እንድትጠብቀው ይመከራል, ነገር ግን ከፈለጉ, ጊዜውን ማሳደግ ይችላሉ. የዕለታዊ ምግቦች ማካተት ያለበት:
- ጥሬ ሥጋ (የዶሮ እርባታ, ጥንቸል እና የበሬ) - 150-200 ግ.
- ዓሳ - 250 ግሬድ;
- ጥሬ ወይም የበሰለ አትክልቶች - 600-700 ግራም;
- ከ 400 እስከ 500 ግራም ያልበሰሉ የፍራፍሬ ዓይነቶች;
- ስንዴ - 20 ግ.
- የወተት ምርቶች - 200 ግ.
የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ
በአንድ አመጋገብ, የሚወዷቸውን አትክልቶችና ፍራፍሬዎች በአንድነት ማዋሃድ, ነገር ግን ጥሩ ውጤት ለማግኘት ድንች, ሙዝ, ወይን እና ሌሎች ጣፋጭ እና ስናፍራዊ ፍራፍሬዎችን ማስወገድ የተሻለ ነው. በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ መመገብ ትኩስ እና የተሞሉ ምግቦችን መጠቀምን ያስችላል, ስለዚህ መጋገር, ማቅለጥ, ወጥና ምግብ ማብሰል ይቻላል. በክረምት ውስጥ ፍራፍሬዎች በደረቅ መልክ ሊበሉ ይችላሉ, ነገር ግን በትንሽ መጠን ብቻ ነው, ምክንያቱም ከፍተኛ የካሎሪ እሴት አላቸው. ክብደትን ለመቋቋም ክብደት መቀነስ, የእያንዲንሱ ምናሌ ለየብቻ ሊሠራ ይችላል, እንደሚከተለው ሊመስል ይችላል-
- ቁርስ : ለስላሳ ቅባት እና ለስላ, ለስላሳ ቅባት;
- ምግብ : ጥቂት ጥሬ ጨዋሪዎች;
- ምሳ : አረንጓዴ አትክልቶች;
- መክሰስ : ጣፉ ጣዕም;
- እራት -የአትክልት ስኒ ቅቤ ወይም የሎሚ ጭማቂ ጋር .
የዱር እና የፍራፍሬ አመጋገብ
ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ እና በረሃብ የማይሰቃዩ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ በጣም የተለመደ ዘዴ. ለአንድ ሳምንት ያህል ልታየው ትችላለህ, እና በአንድ ወር ውስጥ ሁሉንም ነገር መድገም ትችላለህ. በኬንች እና በአትክልቶች ላይ መመገብ ሰውነታችንን በደንብ ለማጽዳት ይረዳል. ክብደትን ለመቀነስ የሚከተሉትን ደንቦች ተጠቀሙ:
- የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ባንፍሃት ብቻ እንዲበሉ ይፈቀዳል, በፈላ ውሃ ውስጥ ግን በሳትን. በአረንጓዴ ሻይ ሊጠጡት ይችላሉ.
- ለሚቀጥሉት ሁለት ቀናት አትክልቶችን ማለትም ካሮትን, ባቄላዎችን, ወይን ፍሬዎችን, ጎመንን እና ሴሊየስን ይጨምራል. በኣትክልቱ የአትክልት አይነት ላይ ተክሎችን ማከል ይችላሉ.
- ለሚቀጥሉት ሁለት ቀናት በአመጋገብ ውስጥ 200 ግራም ቲማቲም, ዱባ እና ሙዝ.
- የአመጋገብ ሰባተኛው ቀን የተለያዩ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን መጠቀም ይፈቅዳል.
የዶሮ ጫጩት እና አትክልቶች
በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የአመጋገብ ዓይነቶች መካከል አንዱ የዶሮ ጡንቻ ሲሆን ይህም በቆዳ በመዘጋጀት መዘጋጀት አለበት. በስጋ እና በአትክልት ላይ የሚቀርበው አመጋገብ በካሎሪ ገደብ ስለሚኖረው በቀን ውስጥ ከ 1200 ኪ.ግ. ካልበለጠ, 600 እሰከቶች ለጡት እንዲመደቡ ይደረጋል, የተቀረው ደግሞ ለራስዎ የሚመርጡ አትክልቶች ናቸው. አትክልቶች ትኩስ እና የተጠበቡ, የተጠበሱ እና በእሳት የተቃጠሉ ናቸው. ስጋን በማዘጋጀት ጊዜ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና ፍራሾችን ይጠቀማል, እዚህ ግን የጨው መጠን ሊገደብ ይገባል.
በአትክልት ሾርባ ላይ ይመገብ
የክብደት መቀነስ ዘዴ ውጤታማነት በከባድ ካሎሪው ተጽእኖ ላይ የተመሰረተ ነው ማለት ነው. ይህም ማለት ሰውነት ከመቀበል ይልቅ ምግብን በማዋሃድ የበለጠ ኃይል ይቆጥራል. ክብደት መቀነስን በአትክልት ሾርባ ላይ መመገብ በየትኛውም መጠን ላይ የመጀመሪያዎቹን ኮርሶች መጠቀም ያስችላል.
- የስብድ ቁሳቁሶችን ለማቃጠም, የጋጋ መጨመሪያ (ቼክ) ውጤት በሚሰጥበት ሾርባ ውስጥ የጉጉር እና ቅመማ ቅመሞችን ማካተት ያስፈልጋል.
- ከጥቅም ውጪ እንዳይሆን ለመከላከል ሾርባዎችን በአተር, ካሮትና ፖም ማዘጋጀት ይችላሉ.
- ከማንኛውም የቀበሮ ዝርያ, ቲማቲም, ቼሪይና ሌሎች አትክልቶች ውስጥ በአበባዎች ውስጥ ይካተቱ, ነገር ግን ድንችን በብዛት መጠጋት አለበት.
- ለመጀመሪያዎቹ ምግቦች ብዙ ስብና ስጋን መጠቀም አይመከርም.
የኬፊር እና የአትክልት አመጋገብ
ክብደት ለመቀነስ የቀረበው የአሠራር ዘዴ እንደ ፕሮቲን-የአትክልት አመጋገብ ቅደም ተከተል ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል. ክብደትን ለመቀነስ, ከ 5% ቅባት ይዘት ጋር kefir መጠቀም የተሻለ ነው. የአበባው ምግቦች በጣም ውስብስብ የሆነው የአመጋገብ ስርዓት 5 tbsp ዕለታዊ አጠቃቀም ማለት ነው. kefir እና ከ1-1.5 ኪ.ግ. አትክልቶች, እና ትኩስ እና የተጠበሰ ሊበላ ይችላል. ክብደት መቀነስ ዋናው ምግብ የተለየ ምግብ ነው , ስለዚህ በመጀመሪያ ክፋይ መጠጣት አለብዎት, እና በአንድ ሰአት ውስጥ አትክልቶችን ምግብ ለመብላት. ለአንድ ሳምንት የሚሆነዉ የተክሎች አመጋገብ ከ 2-3 ኪ.
ጥሬ አትክልቶችን መመገብ
ክብደት መቀነስ ይህ ዘዴ ቀላሉ መንገድ ነው, ምክንያቱም ጊዜ ምግብ ማብሰል አያስፈልግዎትም. በአትክልት አትክልቶች ውስጥ ከፍተኛው የቪታሚኖች እና ማዕድናት ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ, ይህም በጣም ጠቃሚ ነው. ለአትክልቶች ፈጣን እና ውጤታማ ምግብ ለአንድ ሳምንት የተነደፈ ሲሆን በዚህ ጊዜ ውስጥ ከ 3 እስከ 4 ኪ. ፍራፍሬዎች በተናጥል ሊበሉ ወይም በተለያየ ሰላጣዎች ውስጥ ሊዋሃዱ ይችላሉ, የወይራ ዘይትን ወይም የሎሚ ጭማቂ ለመልበስ. በተጨማሪ, በየእለቱ, አንድ የአትክልት አመጋገብ አንድ የተሞላ እንቁላል ይጨምራል.
አትክልት አመጋገብ - ግምት
ክብደትን ለመቀነስ አመቺ ዘዴ ማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ በአትክልት ላይ ለተመገበው የአመጋገብ እጥረት ትኩረት ይስጡ.
- ፍሬው በጣም ብዙ መጠን ያለው ፋይበር ይዟል, ይህም የሆድ ድርቀት ያስከትላል.
- ክብደት ለመቀነስ የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ ቢያንስ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፕሮቲን አነስተኛ ነው. በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ሊያየው አይችልም.
- አትክልቶች በፍጥነት እንዲዋሃዱ ይደረጋል, ስለዚህ ለረዥም ጊዜ የመብራት ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ አይሰራም.
- በአንዳንድ የኣትክልት አመጋገቦች ላይ ሰውነት ጉልበት የሚሰጡ ምንም ምርቶች የሉም.