የድሮው እንግሊዝኛ አመጋገብ በጣም ቀላል ነገር ግን እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ የክብደት መቀነስ ዘዴ ነው, ይህም ከሌሎች ብዙ በተቃራኒ ከሆድ በሽታ ጋር አይመጣም, ነገር ግን ክብደትን ለመደመር ብቻ ሳይሆን ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል.
ለእንግሊዘኛ የእንግሊዙ አመጋገብን በአግባቡ ማክበር እንዴት?
ያለ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ቀላል ምግብን ጥምረት በተመጣጣኝ ሁኔታ ክብደት ያመጣል, ነገር ግን አመጋገቱ የተቀመጠው ለ 5 ቀናት ነው, ይህም ማለት በቅርብ ያገኙት የነበረውን ክብደት ብቻ ማስወገድ ቀላል ነው. ከሁለት ሳምንታት በላይ ክብደትዎን ከጨረሱ ረዘም ያለ አመጋገብ መፈለግ አለብዎ ምክንያቱም በአጠቃላይ አጭር ጊዜ ውጤቶችን ብቻ ያገኛሉ.
በኢንተርኔት ላይ የአመጋገብ መመሪያን እንዴት እንደሚከተሉ ብዙ ግብረመልሶች ማግኘት ይችላሉ. በተመሳሳይም አንዳንድ ሰዎች በእሷ እርዳታ ከ 4 እስከ 5 ኪ.ግ እንደተሻሉ ይናገራሉ. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ክፍያ ሊደርስ የሚችለው እጅግ በጣም ብዙ ክብደት ላላቸው ሰዎች ብቻ ነው.
በዚህ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ ጤናማ ምግብ ለእንግሊዝ የተለመዱ ምርቶች የተወከለ ነው. እፅዋትን, የአትክልት አትክልቶችን, ወተትን, አይብ, ቅቤ, ኦቾሜል, ዳቦ, ጥራጥሬዎች እና ፍራፍሬዎች እንዲሁም ስጋዎች ይገኙበታል. ይሄ የማይታመን መደመር ነው, ምክንያቱም እነዚህ ሁሉ ምርቶች በእኛ መደብሮች ለመግዛት ቀላል ናቸው.
ጣዕሙ አንድ ሰው ሊያስደንቅ ይችላል: በየእለቱ በእንቁርት, በእንቁላል እና በእንቁላሎች ላይ የሳንድ እግር ይፈቀዳል. ሆኖም ግን, እነዚህ በአጠቃላይ በአጠቃላይ አመጋገብ ላይ ብቻ የሚወሰዱ ብቻ ናቸው, እና በቀሪው በቀን በአብዛኛው ሻዩን ይበላሉ.
ከረሃብ ጋር ለሚታገሉ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ወደ ሻይ ጣዕም በትንሹ 1.5 ፐርሰንት ጣዕም ለመጨመር ይፈቀድለታል. ይህም ጣፋጭ ጣዕሙን ይበልጥ የሚያረካና የሚያረካ እንዲሆን ያደርጋል, ለምን ትጨነቃለህ?
በተጨማሪም ከሁሉም ዓይነት ሻይ እጅግ በጣም ጠቃሚ ለሆኑ አረንጓዴዎች መጠቀም የተሻለ ነው. እሱ ጥሩ ምቾት ስለሆነ ከእንደዚህ አይነት አመጋገብ ጋር በደስታ እና በፈገግታ እንድትኖሩ የሚፈቅድለት እርሱ ነው.
የአመጋገብ ሥርዓቱን በመመልከት ብዙዎቹን ክፍሎች መወሰን አስፈላጊ መሆኑን አይገነዘቡም. እንደ እውነቱ ከሆነ "የሸክላ ዕፀዋት" እምብርት, ትንሽ ጠርሙስ, እና የፓምፕ ማጠራቀሚያ እና የጣሳ እሽታ የያዘ ገንፎ አይደለም. ውጤቱን ሇማየት የምትፇሌጉ ከሆነ ምንም አይነት ማስተካከያ አይዯሇም. ይህ አመጋገብ በበዓላ ወይም ከድርጅቱ በፊት ሁለት ተጨማሪ ምግቦችን በፍጥነት ለማፍለቅ ለሚፈልጉት ነው.
ዕለታዊ የምግብ አቅርቦት
በዚህ አመጋገብ ውስጥ ማፈግፈግ የማይችሉት የታዘዘልዎ የቀን ምግብ ነው. በአመጋገብ ውስጥ ከተገለጸው በላይ ምግብ የለም.
ሰኞ
- ቁርስ : የእንቁላል ሻይ, ሻይ,
- ምሳ : የዶሮ ገንፎ, ጣፋጭ, ሻይ,
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ : ሻይ ያለ ስኳር;
- እራት : ሻይ እና ዳቦ በጨዋታ .
ማክሰኞ
- ቁርስ : የእንቁላል ሻይ, ሻይ,
- እራት : ከሳንድ ዳቦ እና ቅቤ ጋር እንቁላል,
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ : ሻይ ያለ ስኳር;
- እራት : 2 ፖም.
ረቡዕ
- ቁርስ : ሻይ ከጀም;
- እራት : ሻይ, የተቀቀለ የዶሮ እግር,
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ : ሻይ ያለ ስኳር;
- እራት በቲማቲም የተከተለ ዱቄት.
ሐሙስ
- ቁርስ : የእንቁላል ሻይ, ሻይ,
- እራት : ሶስት ጠንካራ የተሞሉ እንቁላል ወይም ለስላሳ የተጋገረ እንቁላል.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ : ሻይ ያለ ስኳር;
- እራት : ሁለት ጥሬዎች.
አርብ
- ቁርስ: ዳቦና ቅቤ በሳንድዊች;
- ምሳ : የወተት ብርጭቆ, የተቀቀለ የዶሮ እግር,
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ሻይ ያለ ስኳር;
- እራት : 2 ድንችን የተጋገረ, ሻይ.
የእንግሊዙ እንግሊዝኛ አመጋገብ በጣም ቀላል ነው, ምክንያቱም አመጋገቢው በተመጣጣኝ ምግቦች የተሞላ ነው. ሆኖም ግን, በዚህ ሁኔታ, የጉበት እና የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን ለመገደብ ብዙ ፕሮቲኖች ይጠቀማሉ. በተጨማሪም በአመጋገብ ሥራ የተሠማሩትን በመመገቢያ የአመጋገብ ስርዓት የአመጋገብ ስርዓት መከተል አለበት. ምክንያቱም በካርቦሃይድሬት እጥረት ምክንያት የማሰብ እንቅስቃሴው ችግር ያለበት ስለሆነ ነው.