ቆንጆ ህትመትን ለመጨመር የተለያየ እድሜ ያላቸው ሴቶች እና ወንዶች ህሌም ነው. ይሁን እንጂ የሚፈልጉትን ግቦች ለማሳካት ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ነው. በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ እና የእራስዎ አምሳያ ነውን? ጋዜጦች ለመግቢያው ምግብ ምን መሆን አለበት?
ለጋዜጣው አመጋገብ ይፈልጋሉ?
ልምድ ያላቸው አትሌቶች ከሆድ ጠርዝ በላይ ስምንት ሴንቲሜትር እንደሚለቁ ያረጋግጣሉ. ተፈላጊውን ውጤት ለማሟላት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እና ለህትመት ተገቢ የአመጋገብ ዘዴን በትክክል ማዋሃድ አስፈላጊ ነው. በመደበኛነት በጂም ውስጥ የምትሳተፍ ከሆነ , ግን በተመሳሳይ ጊዜ በአመጋገብ መመገብዎን ከቀጠሉ የሚያምር ማተሚያ ባለቤት መሆን አይቻል ይሆናል. መጀመሪያ ላይ በወገብዎ አካባቢ ትንሽ ወፍራም ሽፋን ማዘጋጀት እና ከዚያ አስደናቂ እይታ መፍጠሩን ይጀምሩ.
የሴቶች ምርምር አመጋገብ
የምግብ እቃዎች ለህትመት ምግቦች ውብ ምስልን በመፍጠር ረገድ ዋናው አካል ናቸው. በመመገቢያው ውስጥ, ተስማሚ ሴት እንድትሆን የምትፈልግ ማን ነው, ጣፋጭ ምግቦችን, የዳቦ ምርቶችን, ጣፋጭ ጣራ ጣፋጭ ምግቦች, ቅባት, ያጨሱ, የተጠበሰ እና የጨዋማ ጣዕም መሆን የለበትም. በፍጥነት ከሚዘጋጁ ምግቦች መጣል አለባቸው. ጤናማ ምግብ መብላትና ትክክለኛውን የመጠጥ ስርዓት ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. ለጋዜጣው አመጋገብ ይህ ምናሌ ሊኖረው ይችላል
- ቁርስ : ኦቾሚ, የአፕል ቂጣ ወይንም የተቀቀለ እንቁላል እና ትኩስ ፍራፍሬ (ከፈለጉ ለመምረጥ).
- ከሁሇተኛው ጧት - አንዴ የንብሪስብ ፍሬ.
- ምሳ : ከተጠበቁ አትክልቶች, ስነ-ግልገል, የዝቅተኛ-ወፍራም ስጋ (የዶሮ ዝይ, ጥንቸል).
- መክሰስ - ክፋር እና ቡና (ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች).
- ራት ; ባቄላ, የአትክልት ሰላጣ.
ጋዜጣውን ለማጥመድ አመጋገብ
ጋዜጣውን ለማፈን ልዩ ሃይል መሰጠት አለበት. ልምድ ያካበቱ የሰውነት አዕዋብ ባለሙያዎች እንደነዚህ ያሉትን ደንቦች በአመጋገብ እንደሚከተሉ ይመክራሉ-
- የምግቡን አመጋገብ ይገድቡ. በባህር ፍራፍሬ እና በአትክልት ቅባቶች ላይ ላሉ ሰዎች ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው.
- የምግብ ቅመማው ሶስተኛው ክፍል የፕሮቲን (የቲችንት, የስጋ, የዓሳ, የዓሳ) ምንጭ ሁለት (ሶስት) - ካርቦሃይድሬት (ጥራጥሬዎች, ፓስታ, ድንች), ቅሪቶች - ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, ፍራፍሬዎች መሆን አለበት.
- ብዙ ግዝመቶች አሉ እና ብዙ ጊዜ.
- የተመጣጠነ ምግብ.
- የመጠጥ አወሳሰድ ስርዓትን ማክበር.
- ምግብ መመገብ ቀርፋፋ እና የማያቋርጥ ነው.
ለአረጋው ጋዜጣ ምግብ
ወንዶች ብቻ ሳይሆኑ ሴቶችም ውብ የሆኑ የእርዳታ ሰሚዎችን እያዩ ነው. ጋዜጦችን ለማድረቅ በተጨባጭ አንድ ልዩ የአመጋገብ ስርዓት ለመቋቋም ይረዳል. ይህ አመጋገብ በፕሮቲን ምርቶች ላይ የተመሰረተ ነው. በአመጋገብ ውስጥ አንድ ሦስተኛ ሊኖራቸው ይገባል. በጠረጴዛው ላይ የቀረው ደግሞ የተመጣጠነ ምግብ ነው. በወይራና በባህር የተያዙ ምግቦች, ዓሳዎች, ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አይጣሉ. ይህ ምግብ በቀን ስድስት ጊዜ ምግብ ይሰጣል. በዚህ ጉዳይ ላይ ቀስ በቀስ እና በትንሽ መጠን መስጠት አስፈላጊ ነው. ለጋዜጣው አመጋገብ ለቀኑ የሚከተለው ምናሌ ሊኖረው ይችላል-
- ቁርስ - የፕሮቲን ኮክቴል ብርጭቆ.
- መክሰስ - ጥሬ አትክልቶች እና የኦቾሎኒ ቅቤ.
- ምሳ - የዶሮ ሥጋ, የእህል ዱቄት, ፖም, ከዝቅተኛ ወተት ውስጥ ወተት.
- መክሰስ - አልሚንስ, ባሪስ.
- እራት - የእንስት ቦክስ, የእህል ዳቦ, ሞዞሬላ ፎሽ.
- መክሰስ የፕሮቲን ኮክቴል ነው.
ለወንዶች ጋዜጦች አመጋገብ
መሰረታዊ ልምዶችን እና ልዩ ምግቦችን ካዋህድ ሰውን ማምለጥ ከባድ አይደለም. በዚህ ሁኔታ ለወንዶች ጋዜጦች ተገቢ የአመጋገብ ምግቦች አንዳንድ የምግብ አይነቶችን, የአመጋገብ ምግቦችን አጠቃቀም እና ከገዥው አካል ጋር የተጣጣመ አሰራርን ማስወገድን ያመለክታል. ብዙውን ጊዜ መብላት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ሁልጊዜ በትንሽ መጠን. በሰውነት ውስጥ ውብ ኩብ ለማሳየት እነዚህን ምርቶች ለመጠቀም ይመከራል.
- ባቄላ;
- ቡቃያዎች;
- ግሪን;
- እንቁላል.
- ገንፎ;
- የወተት ውጤቶች;
- የዶሮ ሥጋ;
- የወይራ እና የኦቾሎኒ ዘይት;
- ቤሪስ;
- ፕሮቲን ኮክቴሎች,
- የኦቾሎኒ እንጀራ.
የወንድ የፕሬስ ምናሌ
- ቁርስ : የሊንዳ ገንፎ, ሙዝ ኮክቴል, የተቀቀለ እንቁላል.
- ምሳ : ኮክቴል ቤሪ-ኬፉር.
- ምሳ : የቤኑ ስጋ, የቫርሜላሊ የዶሮ ስኳር.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ : ሙዝ-አፕል ወተት.
- ምሳ : ከቤሪ ጎደሬዎች, የሳር ባርሆት ቁርጥራጭ, ጥቁር ሻይ.