ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ እንዴት መጀመር እንዳለባቸው ብዙ አያሰቡም, ነገር ግን አንድ ጥሩ ጥዋት ወይም ምሽት ብቻ ናቸው, እነሱ እስኪወድቁ ድረስ ወደ ድካም ይሮጣሉ. በውጤቱ የተነሳ የሚደንቁ ናቸው, እናም ጡንቻዎቻቸው ወደመግባባት እንዳይችሉ ይጎዳሉ. እርግጥ ነው, አዲስ ችሎታ ማዳበር ከአእምሮው ጋር ተያይዞ ቀስ በቀስ ጭንቅላቱን እንዲጋርጠው ማድረግ ይኖርበታል.
እንዴት ከአገልግሎት ላይ መሮጥ እንደሚጀምሩ?
በመጀመሪያ ደረጃ, እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ልብሳችሁን መምረጥ ትችላላችሁ, እንቅስቃሴውን እንደማያውቅ ካልሆነ ግን ጫማዎች ልዩ ናቸው - ስኒከር . በሁለተኛ ደረጃ, ከመጀመሪያው ቀን እራሳችሁን ለመምሰል ጥረት ማድረግ አይጠበቅብዎትም. ይህ በተለይም ከመጻፍ እስከ ወተት ማስኬድ እንዴት እንደሚፈልጉ ማወቅ ለሚፈልጉት. ሰውነታችን አዳዲስ ስሜቶችን መቀበልን ይጠይቃል. ይህም ጊዜ ይወስዳል. እያንዳንዱ ጡንቻ, መገጣጠሚያዎች, ጅማቶች, ጅማቶች እና አጥንቶች ጠንካራ እና ጠንካራ ሲሆኑ, የመተንፈሻ አካላት አሠራር እየጨመረ ይሄዳል, እንዲሁም ከእሱ ጋር ያለው ዘይቤ, የፍጥነት እና የጊዜ ርዝመት, እና ክብደት መቀነስ ውጤታማነት.
ስለዚህ ጀማሪዎች በቀን ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ለማራዘም ይመከራሉ, ኃይለኛ ሩጫዎች ከመራመድ እና ማቀዝቀዣ ጋር መቆራኘት አለባቸው. ለምሳሌ, ለመሮጥ አንድ ደቂቃ, ለመራመድ ደቂቃዎች ይውሰዱና ለ 5 ደቂቃዎች በሩቅ ፍጥነት ይሮጡ. ስለዚህ ጭነትዎ ሊጨምር እስኪችሉ ድረስ የፈለጉትን ያህል ማሽከርከር ይችላሉ. ይህም የጠቅላላው የስፖርት እንቅስቃሴ ጊዜ እና የከፍተኛ ፍጥነት የስራ ጊዜን ያካትታል. የሰውነት ጊዜን ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማረፍ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው, ይህ ማለት ከአንድ ወይም ከሁለት ቀናት በኋላ መሮጥ አለብዎት ማለት ነው.
የቀኑን ምርጥ ሰዓት
ብዙውን ጊዜ ከዶሻ ወደ ወጣትነት እንዴት መሮጥ እንደሚጀምሩ ማወቅ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች የዕለት ተዕለት ምቹ የሆነውን ቀንን ይጠራጠሩ
በማለዳው መሮጥ እንዴት እንደሚጀምሩ ለማወቅ ለሚፈልጉ እና ለሁሉም ሰው ደግሞ ትንፋሹን ለመመልከት, ሁለት ትንፋሽዎችን, እና ሶስተኛውን ለመብላት ይመከራል. ከመሠልጠንህ አንድ ሰዓት በፊት አትቀምጥ እና ከቦታ መንገዶች እና ከኢንዱስትሪ ዕፅዋት ርቀት ላይ ለማጥናት መምረጥ አለብህ.