የመጀመሪያው ምግብ ለቀጣዩ ቀን ለሰውነት ጥሩ ጅምር መስጠት ነው. ይሁን እንጂ ክብደትን ለመቀነስ ከመፈለግዎ በፊት, ጥያቄው የሚነሳው, ሰውነቶችን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ኃይልን እንዴት ማሟላት እንደሚቻል, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ የተትረፈረፈ ስብን እንዳይጨምር ነው. ዲያስፖራው ለአስቸጋሪው ጥያቄ መልስ ማወቅ እና የተወሰኑ ምክሮችን መከተል እንዳለበት ምክር ይሰጣሉ.
በአመጋገብ ባለሙያዎች ምክር መሠረት ትክክለኛ ቁርስ
ለቁርስ ምን እንደሚዘጋጁ ማሰብ, የሚከተሉትን ደንቦች ከግምት አስገቡ:
- የመጀመሪያው ምግብ በፕሮቲን, ፋይበር እና ቫይታሚኖች መሞላት አለበት. የምግብ ቁሳቁሶች ቁርስ ለመብላት ግንዛቤ ቢኖረውም, ጥራጥሬዎች ቁርስ ለመብሰል አይደለም. አንዳንድ ጊዜ ጥራጥሬዎችን በውሃ ላይ እና ለስላሳ ስጋ ለመብላት ትፈቅዳላችሁ, ነገር ግን ዓሣ, አትክልቶች, ዘንዶ የተከተፈ ስጋን በሳባ, በኦሜሌ, በሱፍ አይብ, በተቀቀለ እንቁላል መመረጥ ይሻላል. በሳምንት ውስጥ ከሶስት እንቁላሎች መብላት እንደማይቻል መርሳት የለብዎትም.
- ክብደትን ለማስታገስ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግቦች ቁርስን ያጠቃልላል, ይህም ካርቦሃይድሬትስ የግሉኮስ ጥገኛን ለመከላከል እና በደም ውስጥ ስኳር ውስጥ ጉልህ የሆነ ዘልቆ እንዲገባ አይፈቅድም.
- በከባድ ጥሬ ዕቃዎች, ጥቁር ሩዝ, ኦትሜል, ባንግሆት ውስጥ ያሉ ቁሳቁሶችን በቅዝቃዜ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ.
- ከቁርስ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት አስከሬን ለህፃኑ ለማዘጋጀት አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎ.
የአመጋገብ አማራጮች በተመጣጣኝ የአመጋገብ ዘዴ
- ቫይታሚን ለስላሳ . ከቤሪስ, ፍራፍሬዎች, የሙዝ ግማሽ እና ከግማሽ ያልተነፈፈ ጥቁር ማከስ ይዘጋጅለታል.
- ኦሜቴ ከ እንጉዳዮች ጋር . አንድ ዋኖ, ሁለት ፕሮቲን, 3-4 እንጉዳዮች ወይም ሌሎች እንጉዳዮችን, ፍራፍሬዎች ወይም ስፒከክ ያስፈልገዋል. በተጨማሪ, በአትክልት ዘይት ከተለበጠ ትንሽ የእህል አትክልት (ትንሹ) ስጋ ታደርጋላችሁ.
- ለስላሳ የተጋገረ እንቁላል . ቁርስ ለመብላት ሁለት እንቁላል መቀቀል ይቻላል. የማብሰያው ጊዜ የጡት ወተት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማስቀመጥ ከ 5 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው. ለዚህ
ማንኛውም የምግብ መፍጫ ፍሬ ወደ ምግቡ ምግብ መጨመር አለበት. - የሱፍ አይብ . አነስተኛ መጠን ያለው የቡና ጥብ ዱቄት ትንሽ የንብ ማር እና ፍራፍሬ በመጨመር ጥቂት ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልግ ሴት ትክክለኛ ቁርስ ነው.
- ዓሳ ከአትክልት ጋር . ከተቀቡ አትክሌት የተሰሩ የዓሳ (እንቁላል, ሳልሞን, ትራውት, ቦሌክ) በአትክልቶች አትክልት ውስጥ ማለዳ አካሉን በአመጋገብ ይሞላሉ.
- ከአትክልት ጋር . ጤናማ, ጥሩ ቁርስ በአትክልት የተሰራ የዶሮ ጫፍ ሊኖረው ይችላል. ከአትክልቶች አትክልቲን, ወይን እና ቲማቲም መውሰድ ይሻላል.