በሆዱ ክብደት ለመቀነስ በትክክል እንዴት መሄድ እንደሚቻል?

በሆድ ውስጥ የሚገኙት የተራቀቁ ገንዳዎች ዘመናዊው ህብረተሰብ መቅሠፍት ናቸው; ዘለል ያለ አኗኗር እና ያልተመጣጠኑ ምግቦች እራሳቸውን ይሰማቸዋል. ስታትስቲክስ እንደሚለው, ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ምልክቶች በወገብዎ ላይ በትክክል ሊወሰኑ ይችላሉ, እና በአስገራሚ ሁኔታ, ይህ ቦታ ለቁጥጥር በጣም አስቸጋሪ ነው.

በተለይ በባህር ዳርቻ ወቅት, ይህ ችግር ተገቢነት ያመጣል, እና አብዛኛዎቹ የእነዚህ መከራዎች በአመጋገብ እና በመላው ሀገር የስፖርት ልምምዶች ላይ ናቸው.

ብዙ ሰዎች በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዴት በአግባቡ መሮጥ እንደሚችሉ ጥያቄ አላቸው.

የሩጫውን ትክክለኛነት ለመረዳት, ሰውነታችንን እንዴት እንደሚጎዳ በመመርመር መጀመር አስፈላጊ ነው. መሮጥ ፍጥነት በከፍተኛ ፍጥነት እንዲሠራ ያበረታታል, ልብ ከሁለ በሊይ በከፍተኛ ዯረጃ ከደም ይበልጣል, የሜታ አቢይ ሂደቶች የተጠናከሩ ናቸው, ሳምባቶች በኦክስጅን የበለፀጉ ናቸው. ረዥም ረዥም ርቀት, የተለያዩ አይነት መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይወጣሉ, እንዲሁም የጉበት ተግባራት ውጤታማነት ይጨምራሉ.

የሂደቱ ሂደት የአንድ ሰው አጠቃላይ ድምጽ ለማሳደግ በማይታመን ሁኔታ ውጤታማ ነው ተብሎ ስለሚታሰብ ሁሉም የሰውነቴ ጡንቻ ቡድኖች ሊኖር ስለሚችል የሆድ ጡንቻዎች ምንም ልዩነት አይታይባቸውም.

በጣም የሚያስደንቀው እውነታ ግን ሰውነት በተለይም በሆድ, በእጆ, በእግሮቹ ላይ የተከማቹትን የሰውነት ስብ ውስጥ ሀይል ይወስዳል. በዚህ ጊዜ ሆዱን ለመቆጠብ እንዴት በትክክል መሮጥ እንዳለበት ማወቅ ጠቃሚ ነው.

ለጀማሪዎች ለመሮጥ ምክሮች

ለክብደ-መጠዳን ብልትን እንዴት በትክክል መሮጥ እንዳለባቸው የተጠናቀቁ ቴክኒኮችን, አይደለም, ምክንያቱም ሁሉም ነገር የግል ነው, ነገር ግን አጠቃላይ ደንቦች አሉ. በጡንቻዎች ላይ ላለመጎዳትና ቀስታን ለማድረግ, ትክክለኛውን ጭነት መምረጥ አስፈላጊ ነው. እውነተኛ ሂደትን ለማግኘት እና ከሂደቱ ውስጥ የሞራል ተግባራት ብቻ አይደሉም. የጊዜ መለኪያ አለ, ከዛም ለሰባት ደቂቃ ያልተቋረጠ ሩጫ ይጀምራል, እናም በየቀኑ ይህንን ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች ይጨምራል.

መካከለኛ ሩጫ የሚያስፈልገው መጀመሪያ ላይ ብቻ ነው, በጣም የሚከብድ እና በጣም አስቸጋሪ. ይሁን እንጂ የረጅም ጊዜ ጥንካሬ እንደሚከፈት ወዲያውኑ የአካለ ስንኩላን ማባከን እንዲቀጥል እንዲህ ላለው ፍጥነት መቀጠል አስፈላጊ ነው. የቋታ እና የፍጥነት ሁነታውን ሁልጊዜ በመለወጥ ይህን ማግኘት ይቻላል. ለምሳሌ, አንድ ቀን አምስት ደቂቃዎች በፍጥነት ይሮጡ እና ጥቂት ደቂቃዎች በእግር ይሮጡ. እና በቀጣዩ ቀን አጭርና ረጅም እርምጃን ማዋሃድ ይችላሉ. ለህይወታችን ያልተለመደ ነገር ሁሉ ማድረግ አለብዎት ማለት ነው.

በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ መሄድ እንዴት እንደሚቻል, ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስብዎት ለመርገጥ አስፈላጊውን ትኩረት ብቻ ሳይሆን ሙቀትን, ይህም ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች የሚቆይ ነው.

የስፖርት ልብሶች መምረጥ

ትክክለኛውን የስፖርት ልብሶች መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ግን የንድፍ አሰራር በጣም አስፈላጊ ቢሆንም ግን ምቾት እና ምቾት አይደለም. ለወደፊት ለስፖርት ጫማዎች ልዩ ትኩረት ይስጡ, ከመሮጫው ውስጥ 80% ሁሉም መጽናናታቸው በእሱ ላይ ይወሰናል.

የታሰበው ውጤት አፈፃፀም ለማፋጠን ለክብደት ማቆርቆር አጫጭር ትኩረት መስጠት ይችላሉ. ላብ, የሚቃጠል ቅባት እና የሴልቴላተስ ቁሳቁሶችን ይቀንሳል.

ጨጓራዬን ለማጽዳት ምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብኝ?

ፈጣን ውጤት ለማግኘት በየቀኑ በየቀኑ መሄድ አለብዎት. አጣዳፊ የሆነ አሠራር እራስዎ ያስቀምጡ እና በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ ይጣሉት. ሩጫውን ማለፍ ካለብዎት ሰበብዎችን ለማግኘት አይሞክሩ.

ብዙ ሰዎች ሁኔታውን ለማሻሻል አንድ ወር በየእለቱ ያስፈልጋቸዋል, አንዳንዶች ደግሞ ቢያንስ ሁለት ያስፈልጋቸዋል.

ቫልትን ለማስወገድ እንዴት በትክክል መሮጥ እንዳለበት አንድ መደምደሚያ, የሚከተለውን ማለት እንችላለን-በየቀኑ ቢያንስ ሠላሳ ደቂቃዎች በተለየ ሁኔታ እና በተመረጡ ልብሶች ላይ.