ካሪና ክሪሽከካያ ሞዴል እና ዘፋኝ ሲሆን በቅርቡ ደግሞ በዩጋ አስተማሪው ውስጥ ሊኖር የሚችል አስተማሪህ ነው. የያጋዎች ውቅያኖስ ከካራካ ክራስቲክካያ ጋር በመሆን የንጥረትን ሚዛን ለመጨመር እና በማናቸውም ሁኔታ ማራኪ መልክ እና ብረት ነርቮች ለማቆየት ይረዳዎታል.
የዮጋ ትምህርት በቃሊካ ክሪሸንካያ ዋነኛ የእግር እንቅስቃሴዎች ናቸው. ጅራትን መዘርጋት, የጋራ መወጠር እና ጡንቻዎችን ማጠናከር - ለሚቀጥሉት ግዜዎች የእርስዎ ምልክት እንዲሆን ያድርጉ. በተጨማሪም ካሪና ክራስቲንካያ ዮጋን ለጀማሪዎች የሚያስተዋውቀን ነገር አለ - ምንም እንኳን በተቃራኒ አኳኋን ምንም ነገር የለም, በእሳት ላይ በእግር መራመድን ምንም ልምዶች የሉም, ነገር ግን ከእሱ ይልቅ በካንሰር ውስጥ አካላዊ እና መንፈስን የሚያካትት, .
ከካራኒ ሀርሲንኪያ የ ዮጋ ትምህርቶች በዚህ ይደሰታሉ. ምክንያቱም ለእነዚህ ጥቅሶች ቀላል የሆኑትን "ቧንቧ" በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ.
መልመጃዎች
- በትክክለኛው መንገድ ላይ, ወለሉ ላይ እንሆናለን. ኮክሲክን ወደ ላይ አንከባልነውም, ትከሻችንን ወደ ኋላ እንሸከክታለን, የአዕምሯቱ ራስ ወደ ላይ ይወጣል. እሾሃፈን በእምብርት ስር እንገናኛለን, ዓይኖችን እንዘጋለን, እናዝናለን - ማሰላሰል , በስልጠና ላይ ይስተካከላሉ. ካሪና ክራሪንስካያ ሁልጊዜ ውስብስብ የሆ ጎር ማሰልጠኛ ለመጀመር ምክር ይሰጥዎታል. ይህም በሰውነትዎ ውስጥ ከሚገኙ እያንዳንዱ ጡንቻዎች ጋር ለመስራት እንዳይችሉ የሚያግዱ አላስፈላጊ ሐሳቦችን ያስወግዳል.
- በአንድ በኩል እና በሌላኛው በኩል የጭንቅላት እንቅስቃሴዎች ላይ ይንጠለጠሉ.
- ተረከቦቹ ተተክለው, የክብ እንቅስቃሴዎች ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ ይመለሳሉ.
- መስመሮችን እና እጆችን በማያያዝ, የክርክር እንቅስቃሴዎችን ከጥሩ ብሩሾች ጋር እናካሂዳለን.
- ቀኝ እግሩን መልሰን እናስመልካለን, ክብደታችንን ወደ ግራ እንሸከመዋለን, እንዲሁም በቁርጭምጭሚት ላይ የክብ እንቅስቃሴዎችን እናከናውናለን. ወደ ሁለተኛው እግር እንሸጋገራለን.
- አይጠጡ, ጉልበቶችዎን በእጆቻችሁ, በእግርዎ ላይ አድርጋችሁ, በጉልበቶችዎ ክብ ቅርፅ ይኑሩ.
- የሰውነት አቀማመጦችን, ተረከቦቹ ወደ ጎኖቹ የተጋደሉ, መዳፎቹ እርስ በእርሳቸው ይገለበጡ, ቀበቶዎች ላይ እናደርጋቸዋለን, እና ክርኖቹ የታችኛውን እግር ይንኩ. እግሮቹ በ "ክውብ-እግር" እግር ውስጥ ያሉ ሲሆን, አቋማችንን እናስተካክለዋለን.
- ወደ ታች እንወርዳለን, ተረከዝቱን እንገናኛለን, ወለሉን በእጆቻችን ይንኩ, የግንደቱን ጠመንቶች በማገናኘት እና በተቻለ መጠን በሰውነታችን ዝቅ እንድናደርግ እናደርጋለን. ከበስተጀርባ ሆኖ ወደላይ እንሄዳለን. ሶስቴግ, ሶስቴሽን, ሶስቴሽን, ሶስት.
- እግራችንን ሰፋፊ, እጀታቆችን ወደ መቆለፊያ, እና ጉልበታችንን በማደናቀፍ, ቁጭ ብለን ቁጭ ብለን ወደ ወለሉ ዝቅ ይላል, ጭንቅላቱ ወደ ላይ ይነሳል. ፔልቪስን በተቻለ መጠን በዝቅተኛ ደረጃ ላይ እናቅፋለን, ጀርባችንን እናስተካክላለን. እግሮችዎን ገላጭ ያድርጉ, እጅዎን በእግሮችዎ ላይ ያስቀምጡ እንዲሁም ጀርባዎን ያዝናኑ, ወደ ታች ይዝጉ.
- እግሮቹን ከትከሻው በላይ ሰፋ ብለን እናደርጋለን, እጆችን በእምባታዎ ላይ ያስቀምጣቸዋል, ክርመቶችን ይሠራል, አንድ እግር በማንጠፍ እና ሌላውን በማነቃነቅ. እግሮቹ ወለሉ ላይ ተጭነዋል, ክርቱ በክፈቱ ጠፍቷል. ወደ ሁለተኛው እግር እናመራለን, በተቻለ መጠን በጣም ዝቅተኛ ነው.
- እግርዎን ወደ ውስጥ ይንጠፉ, እቅፍ ያድርጉት. የሰውነት ክብደት ወደፊት ይንቀሳቀሱ, ጀርባዎን ያዝናኑ. ከወገብዎ ጀምሮ ተንከባለን እና ጉልበታችንን, እግር ከ 45 በታች እግርን, በትከሻዎች በኩል የተሻገሩት የእጅ መንሸራተቻዎች, በሰውነትዎ ዙሪያ የክብ እንቅስቃሴዎችን, በካይሮፎሜትር እሰከስ ዙሪያ. በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ይቀመጣል, ሰውነታችን ብቻ ይንቀሳቀሳል.
- እግሮችዎን ገላጥፉት, ሰፋ ብለው ያስተላልፉ, እጆችን እና ክፋዮችን እጃቸው. በቀኝ እግርዎ ላይ ቁጭ ብለን ወደ ቀኝ መቀመጥና ከዚያ ወደ ግራ መዞር, የሰውነት ክብደት ወደ ግራ እግር መሸጋገር እና ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን.
- እግሮቹን ወደ ጎን ያስፋፉ, ከፊት በስተቀኝ በኩል የቀኝ እግር, በቀኝ የተገፋውን በትክክለኛው ቀኝ በቀኝ ወደጎን ያደርገዋል. በቀኝ እግር አናት ላይ የምንወጣውና ሰውነታችንን ዘልሎ ወደ ቀኝ ቀኝ እግር እንወርዳለን. የሰውነት ክብደትን ወደ ግራ እግር እናስገባዋለን - እብጠቱን, ትክክለኛውን እግር ወለሉ ላይ አድርገን. ናቹክክክ እራሱን ያቆመ እና ወደ እግር እግር ይታጠራል.
- ሰውነታችንን ወደ ቀኝ እግር እናውጣለን, የጀርባው እግር ቀጥ አድርጎ ነው. ወደ ታች ዝቅ ዝቅ በማድረግ በግራ እጃችን ወደ ኋላ ተመለስን, የፊት እግሩን ቀኝ ማዕዘን ወደ 45 ኤነ አንስተ ጎን ዘረጋ. እግሮቹን በእርጋታ በማርገብ ወደ ሌላው እግር እንሻገር.
- እግሮቹን ወደ ፊት በማዞር እና ወለሉን በመጠገን እግሮቻችንን ከፍተኛውን ወደ ላይ እናስወጣዋለን. እግሮቹ ወለሉ ላይ መጫን አለባቸው, አካል በክርባቶቹ ላይ ይደረጋል. እጆችን ከትከሻው ሥር እቅፍ እናደርጋለን, ወደ ግራ እንሄዳለን, ግራ እግራችንን እናስወግድ እና የቻትቻንጋን ነን. ወደ ታች እንወርዳለን, ውሻው በአለባበስ ላይ ነው-የሰውነት ክብደት እጆቹ በእግሮችና በእግሮች ላይ, ጉልበቶቹን በአየር ላይ. ወደ ውሻ ውስጣዊ ውበት እንገባለን. እጆቹና እግሮቹን ሙሉ በሙሉ ወደ ወለሉ ተጭነዋል.
- በጉልበታችን ላይ በጉልበታችን ላይ ተንከባልነታለን, ተረከዙን እንቆማለን, በልጁ እግር ላይ አረፍለን.