የሴቶች የስልጠና ስልጠና ስብን ለማቃጠልና ብርታትን እና ጽናትን ለማዳበር ውጤታማ ዘዴ ነው. ይህ ዓይነቱ ስልጠና ጭነቱን በተናጥል እንዲከፍሉ እና ከፍተኛውን ውጤት እንዲሰጡ ያስችልዎታል. መጀመሪያ ላይ ክብ ቅርጽ የሚሰጠው በስፖርት ማሠልጠኛ ብቻ ነበር, አሁን ግን በቤት ውስጥ እንኳ ሊካሄድ እንደሚችል ይታመናል.
የወቅቱ የስልጠና ኘሮግራም ለሴቶች ልጆች
ይህ የጥንካሬ ስልጠና ስልቶች ያለፈቃድ እና መዝናናት ያለማቋረጥ ሙከራዎችን ያካትታል. በሴቶች የስፖርት ማዘውተሪያ ኘሮግራሞች ውስጥ ከሲምፕሎየር (ኦፕሬሽንን) ወደ ክምችት (ሲምፕሊንደር) በሂደትም በሂደትም በሂደትም በሂደቱ ላይ በሂደት ላይ ናቸው. ሁሉም አስማጮች ካበቃ በኋላ, ሙሉውን ክበብ 1-2 እንደገና ብዙ ጊዜ መድገም ይችላሉ.
ይህንን እቤት በቤትዎ መጠቀም ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ለሴቶች ስልታዊ የሴቶች ክብ ቅርጽ ምሳሌ ለክፍለ-ጊዜው በአንድ በተለያየ የጡንቻ ቡድን ውስጥ የተለማመዱ ሙከራዎች ናቸው. ሁለተኛውና ሦስተኛው አካሄድ ከሚከተሉት ክበቦች ጋር ይዛመዳል. በሌላ አነጋገር 20 ጊዜ በሁለት አቀማመጥ ላይ ቢጫኑ እና ሁለት ጥቃቶችን በ 2 አሰራሮች ላይ ቢጭኑ የመጀመሪያ ዙር 10 ግፋሽ እና 20 ጥቃቶች እና እንዲሁም ሁለተኛ ዙር ያካትታል.
የሴቶች የሥልጠና ኘሮግራም
በሴቶች የስፖርት ማዘውተጫ ውስጥ እና በቤት ውስጥ ለመስራት ለሴቶች የሚያስፈልገውን ክብ ቅርፅ እንሰጥዎታለን. የታቀደው ጭነት ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው, ከዚያም እንዲጨመር ይፈለጋል.
ስለዚህ ፕሮግራሙ:
- ቁጭ - 20 ጊዜ በክበብ
- በየጥበብ 20 ጊዜ ይደረድቃል.
- ፑሽ አፕሊዎችን - በአንድ ክበብ 10-15 ጊዜ.
- የማሊ እግር - 20 ጊዜ በክበብ
- በአንድ ገመድ መዝለል - ለአንድ ክበብ ከ1-3 ደቂቃዎች.
- ማዞር - 20 ክበብ በክብ
- ተጣፊ - በ 15 ክበብ ውስጥ.
- የሞተዉ ጩኸት በእያንዳንዱ ክበብ 15 ነው.
- Planck - በአንድ ክበብ ከ 30 እስከ 60 ሰኮንዶች.
- የክረምት ለጀርባ - በ 15 ክበብ ውስጥ.
ለረዥም ጊዜ ስፖርት ካላደረጉ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ሶስት ሙከራዎችን ማቋረጥ ይችላሉ, ነገር ግን ሙሉውን ውስብስብ ነገር ማሟላት አለብዎት. አንድ አዲስ ሰው አንድ ዙር ብቻ ሊያከናውን ይችላል, ነገር ግን ከአንድ ወር ስልጠና በኋላ, ድግግሞሽ ቁጥርን መጨመር ወይም አዲስ ክበብ ማከል ያስፈልግዎታል. በእያንዲንደ ዙር መካከሌ ከ 40-60 ሰከንዴ ማለፍ አይችሌም - ይህ ሇመጠንጠንና ክብደት መቀነስ ዋናው ሁኔታ ነው.