ዝቅተኛ የካሎሪ ገንፎ

የአመጋገብ ባለሙያዎች እርግጠኛ ናቸው ለቀኑ መጀመሪያ ምርጥ ምግብ የሆነው ገንፎ ነው. የጨጓራና የጨጓራ ​​ቁስለት ሥራ ወደ ስራው እንዲገባ የተደረገው ለስላሳ መዋቅር እና አስደሳች ጣዕም አላቸው.

ዝቅተኛ-ካሎሪ ምንድነው?

በአብዛኛዎቹ ጥራጥሬዎች ማሸጊያ ላይ ሲመለከቱ, 100 ግራም ምርት ቢያንስ ለ 300 ኪ.ሲ. ይህ ብዙዎችን ያስፈራቸዋል - በጣም ከፍተኛ ቁጥር ነው. የተለመደው ገንፎ 3 ጊዜ በእንቁላል ይሞላል - እና 100 ግራም ጥራጥሬዎችን ሲበስሉ 300 ግራም የተከተፈ ገንፎ ያገኛሉ. የ 3 ዲ አምሳያው የኃይል ይዘት የቀነሰውን የመሆኑ እውነታውን ለማስላት አስቸጋሪ አይደለም.

የደረቅ እና የተጠናቀቀ ምርት ሀይል ዋጋ በጣም የተለያየ መሆኑን አይርሱ, እናም አነስተኛ-ካሎሪ ስብሰብ በመምረጥ የአመጋገብዎን ዋጋ ሊለቁ ይችላሉ.

ዝቅተኛ የካሎሪ ገንፎ

ከማናቸውም አይነት ሰብል በጣም በአብዛኛው ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ገንፎ በውሃ ላይ ማብሰል ይቻላል. ሚስጥሩ በጣም ቀላል ነው; ጨው, ስኳር, ቅቤ, ወተት እና ሌሎች ተጨማሪ ገንፎ ውስጥ ገንፎ ውስጥ አይጨምሩ, ነገር ግን ከተለመደው በላይ ብርጭቆን ይጨምሩ እና በትንሽ ሙቀት ላይ አጥሚትን ያሸብሩ. በዚህ ምክንያት ከ 100 ዎቹ የ 100 ጂመቶች በ 80 ፐርሰንት በካሎሪ ይዘት ያለው ቀጭን እና ለስላሳ የሆነ ገንፎ ታገኛላችሁ.

ዝቅተኛ-ካሎሪ የአመጋገብ ኪኒዎች

የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን የኬሚካል ይዘት (ጥራጥሬዎችን እንጂ ጥራጥሬዎችን አልመዘገብም, እና የተጠናቀቀውን ምርትን ካሎሪን ለመለየት, ባህላዊውን ገንፎ እየመገምክ ከሆነ ቁጥሩን በ 3 መከፋፈል አለብህ).

1. የፐርብል ገብስ በ 100 ግራም 324 ኪ.ሰ. የሳይንስ ተመራማሪዎች የመተሃራሊዝም ተግባር እንዲሻሻሉ ያደርጉታል ብለው ያምናሉ.
2. በቆሎ 325 ኪ.ሲ. ያለው ሲሆን, በብዙ ውሃ ከተቀዳ, በጣም ቀላል, ግን አርኪ ነው ገንቢ ምግብ ነው.
3. ሴልሚሊና 326 ኪ.ሰ.ስን ይከተላል, እና በማብሰያ ዘዴው ላይ ቀላል እና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በውስጡ ፋይበር የለውም, ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉት, ነገር ግን ለሆድ በሽታ ለበሽታ ለተጋለጡ ሰዎች ምቹ ነው.
4. ቦክሄት 329 ካሎሪ ይይዛል. ጭማሬው ምንም ጣፋጭነት የለውም ማለት ነው, ይህ ማለት የተዘጋጀው ጣፋጭ ጣፋጭና ቀላል ይሆናል ማለት ነው.

ዝቅተኛ የካሎሪ ኦቾሜል ፍላጎት ካሎት, ያለ ስኳር እና ብዙ ውሃ ብቻ ማብሰል ይችላሉ - ከሁሉም በ 100 ግራም ጥራጥሬዎች ውስጥ 345 ካ.ኪ. በቀላሉ ለማየት እንደሚቻለው በአጠቃላይ ሁሉም ገንፎዎች በካሎሪ ውስጥ እኩል ናቸው - ስለዚህ ለቁርስ ለመምረጥ ምርጫዎን መምረጥ ይቻላል.