የስልጠና ጭምብል ወደ ስፖርት ፈጠራ ልክ ከጥቂት አመታት በፊት መጣ. በከፍተኛ ከፍታ ሁኔታዎች ላይ ስልጠናዎችን ያሰላል እና ለመተንፈስን ለማነቃቀር የታቀደ ሲሆን, የልብ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የሳንባ ተግባርን ለማሻሻል ይረዳል. ይህ መሳል ለስፖርቶች በሚያደርጉበት ወቅት ትንፋሽናቸውን ለመመልከት ለሚፈልጉ ሙዚያውያን እና ስፖርተኞች ሁሉ ጥቅም ላይ ይውላል.
ለስልጠና ለምን ጭምብል ይጥፋ?
ለስልጠና ሲባል የኦክስጂን ጭምብል ከበርካታ ቫልቮች ጋር ነው. በሂደቱ ወይም በሌሎች እንቅስቃሴዎች ላይ ይለበቃል, እና በተቃራኒ-inhሳሽ ሲፈጠር ተፅዕኖን ስለሚቋቋም የስነ ጥንካሬን ተራራዎች ውስጥ ይፈጥራል. ለስልጠና ለምን ጭምብል ይጥፋ? የሰውን አካል አቅም ለማሳደግ. ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ የኦክሲን ረሃብ ተጽእኖ ይፈጠራል, የሳምባው ክፍል የበለጠ መስራት ስለሚችል, የመተንፈሻ ሴሎች ሥራ መሥራት ስለሚጀምሩ ነው. በጊዜ ሂደት ሰዎች እንደነዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ስልጠና ይሰጣቸዋል እንዲሁም እድሎቻቸውን ያጠናክራሉ.
ለመሮጥ መጋለጥ ጥሩ ነው
የመተንፈሻ ልምምድ ጭምብል የሚከተሉትን ጥቅሞች አሉት-
- የሚያነቃቁ ጡንቻዎችን (በመጮህ ላይ የሚሳተፉትን) ያበረታታል እንዲሁም የመተንፈሻ ጡንቻዎችን በጥቅሉ ያጠናክራል;
- በሳንባዎች ውስጥ ለጋዝ ምደባ ሃላፊነት የሚወስዱ የጡንቻዎች ሞቃት መጠን ይጨምራል.
- ሰውነቱ በኦክሲጅን በቀላሉ እንዲጋለጥ ስለሚያደርግ ከፍተኛ መጠን እንዲይዝ ያስችለዋል,
- በአጠቃላይ የልብንና የደም ሥሮችን ሁኔታ ያሻሽላል.
- የአስም በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች እርዳታ ይሰጣል
- tachycardia ን ይከላከላል.
የስልጠና ጭማሬ እንዴት እንደሚመርጥ?
በዕድሜ, ማንኛውም የኃይል አመልካቾች ወይም ለጨቋሚ ጭምብል, ክብደት ብቻ አይደለም. ቀሪው በአትሌቱ በራሱ የሚወሰን ሲሆን በማዘጋጀቱ ላይ ይመረኮዛል. መሣሪያው የሚተኩ የቫልቮች ነው.
- በአንድ ጉድጓድ ውስጥ አንድ ሰው ከፍታ ከ 2740 ሜትር በላይ ከፍታ መሞከር /
- - ሁለት ጉድጓዶች - 1828 ሜትር;
- 914 ሜትር በ 4 ቀዳዳዎች.
በጣም ብዙ የታወቁ የማሰልጠኛ ጭምብል መምረጥ ይችላሉ-
- ታዋቂዎቹ ናሙናዎች-O2 አሰልጣኝ, በአትሌት ውድድሩ የተመሰረተ. ይህ ችግር በስልጠና ወቅት አፉ ውስጥ ለመያዝ አስቸጋሪ የሆነ የሲሊኮን ቱቦ ቅርጽ ነው.
- . በጣም ምቹ ንድፍ አለው. የመጀመሪያው ስሪት 1.0 ብዙ አትሌቶች በአዕምሯችን አልሞላም.
- የሬግሽን ሙያ ማሰልጠኛ (ሽመና) 2.0 መሸፈኛ (ሽበት) 2.0 በመደበኛ እና በሌሎች አትሌቶች መካከል ተወዳጅነት አግኝቷል. ለተጠቃሚ ምቹ የሆነ ንድፍ አለው, በቀላሉ በቀላሉ ይደመሰስና መበታተን ይደረጋል. እንዲሁም ሁለት ለየት ያሉ ቀለማት - ጥቁር, ወንድ እና ነጭ - ለሴቶች.
ለስልጠና ምን ያህል ጭምብል ስለመወሰን?
በመሰረታዊ ልምምድ ላይ ያለው ጭንብል በጣም የተለየ አይደለም. ይህ ውስብስብ ነው, የተዘረጋው, ስለዚህ ምን ያህል ስፋት እንዳለው ለመረዳት ከባድ ነው. ይህን የስፖርት አስመሳይነት በርስዎ ክብደት ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት:
- ትንሽ (ቶች) - ከ 65 ኪ.ግ ክብደት ጋር;
- መካከለኛ (ሜ) - ከ 66 እስከ 100 ኪ.ግ ክብደት;
- ትልቅ (L) - ከ 100 ኪ.ግ በላይ.
የስልጠና ጭማቂን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
የጭነት ማስቀመጫው ለጽናት እንዴት ነው የሚጠቀመው? በመጀመሪያ ደረጃ የመቋቋም ደረጃ ተቀጠረ: ለጀማሪዎች አነስተኛ. ሙቀትን መጀመር አለብዎት, እና ከዚያ ወደ ዋናው የስፖርት ጉዞ ብቻ ይሂዱ. ሙቀቱ የተለያዩ ደረጃዎች አሉት.
- መልመጃዎች "አፍንጫ ውስጥ ይንሳፈሳሉ - ለአፍ ውስጥ ይፋቱ" ለአንድ ደቂቃ.
- ለሦስት ደቂቃዎች መጓዝ. አተነፋችሁ ጤናማና የተረጋጋ መሆኑን ማረጋገጥ አለብን.
- ቀላል እንቅስቃሴዎችን ለሁለት ደቂቃዎች ማድረግ: - መዝለል, ሳንባዎች.
ከዚያ ዋናው ስልጠና ይጀምራል. በቲቲካ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መጀመር አለበት, ስለዚህም ሰውነት ውጥረት አያጋጥምም. ሀይፖክሲክ ጭምብል በተለያየ ስፖርት ውስጥ ይገለገለዋል.
- መሮጥ
- የብስክሌት መንዳት;
- በሆስፒታሎች ውስጥ የልብና የደም ዝውውር ሥራን ጨምሮ;
- ራግቢ;
- ቦክስ;
- ከአደጋዎች, ከከፍተኛ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች (ብሮንካክ አስማ).
በስልጠና ጭምብል ውስጥ በትክክል እንዴት መተንፈስ ይቻላል?
ተሰብሳፊ መተርጎም የተለመደ መንገድ ተሽከርካሪዎችን ከትራክተሮች በኋላ እንዴት አድርጎ በትክክል መመለስ እንዳለበት. ብዙ ጊዜ በስልጠናው ወቅት ብዙ የሰውነት ክፍል አካባቢያዊ ጭምብል ኦክስጅን ስለሚያስከትል, እንዴት በትክክል መተንፈስ እንዳለበት መማር ያስፈልግዎታል. መመሪያው እንደሚከተለው ነው-
- ማንኛውም የስልጠና ጭምብል የመተንፈሻ አካልን መቆጣጠርን ለመቆጣጠር ያተኮረ ነው, ስለዚህ ከመጀመሪያው በፊት ሳንባዎች ምቾት ላይሰጡ ይችላሉ, አስቀድመው አስቀድመው ማሰልጠን ያስፈልግዎታል. አስመስለው ሳይለማመዱ መተንፈስንዎን መቀነስ ይማሩ.
- የማሳያ ጭማቂን መልበስ ወደ አየር ሳምፕ ውስጥ መግባት እና ለ 10-12 ሰከንዶች ያህል ትንፋሽን መያዝ አለብዎ. ስለዚህ ሰውነት ኦክስጅንን አለመኖር ይጠቀማል እናም ቀስ በቀስ ይስማማል.
- በተጨማሪም የሳንባዎቹ የበለጠ ኢኮኖሚያዊ ሁኔታ እንዲሰሩ ማስተማር አስፈላጊ ነው - ጥልቀትን (አምስት ሴኮንዶች) ለመስራት, ከዚያም ተመሳሳይ ጥልቀት.
- ቀኑን ሙሉ በርካታ አማራጮችን በማድረግ ለአራት ቀናት ስለሚፈልጉት መሣሪያ መተንፈስን ይማሩ.
የስልጠና ጭምብል እንዴት እንደሚሰራ?
ለሥነ ልቦና ስልጠና ማሽተት ከ 100 ዶላር በላይ ስለሆነ, ሁሉም ሰው ለመክፈል አይችልም. እንደነዚህ ዓይነት ስፖርቶችን በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ. ከተለመደው የጋዝ ጭምብል በጣም ምቹ ባይሆንም ለሙያ መጋለጥ አመቺ አማራጭ ነው. ማጣሪያውን ከጋዝ ጭምብል ማስወገድ ይችላሉ, ወይም መተው ይችላሉ. ለዚህ ምቾት, አንዳንድ ምቾት የሚያስከትሉ ክፍሎችን (የአይን መነጽሮች, በአንዳንድ የአካል ክፍሎች ላይ ከመጠን በላይ ጫናዎች) በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ታይነትን ለማሻሻል እና በጭንቀቱ ስር ማላትን ለመቀነስ ያስችላሉ.
ስለ ስልጠና ሽፋን - ጉዳት
ተገቢ ባልሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ከዋሉ ለድካሚነት ጭምብልን ማሰልጠን በተለይም አንድ ሰው የተወሰኑ ሥር የሰደደ በሽታዎች, የስነ-ሕመም ምልክቶች ካለበት, ወደ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል. በዚህ ጊዜ በልዩ ባለሙያዎችን ቀድመው ማማከር አለብዎት. የማሽን ማሽን በተጨማሪም ከፍታ ባላቸው ከፍታ ቦታዎች እና ቀላል የመተንፈሻ ማቆም መካከል ምንም ተመሳሳይነት እንደሌለ የሚያምኑት ጠንካራ ተቃዋሚዎች ያላቸው ናቸው. በመጀመሪያው ላይ ኦክስጅን በአየር ላይ አነስተኛ ነው, በሁለተኛው ውስጥ ግን አንድ ሰው መተንፈስ ከባድ እና ከባድ ነው. ልክ በፊትዎ ላይ ትራስ ማድረጊያ ይመስላል.
ስለዚህ, ለመሮጥ የኦክስጂን ጭምብጥ ወደ:
- የአንጎል ሃይፖዛሲ;
- መቁረጥ;
- በልብ ምት ውስጥ የሚከሰት ችግር.