ክብደትን ለመቀነስ ሰብሎች

ሰብሎች በአለም አቀፍ ምርት ናቸው. በመጀመሪያ, በጣም የተለያየ ነው - ገንፎ የውሃ ምግብ, የጣፋጭ ወይንም ዋነኛ ምግብ ሊሆን ይችላል. ሁለተኛው ደግሞ ገንፎ ሁሉንም የእያንዳንዱን አማራጮች ማስታረቅ ይችላል - ምን ያህል አዲስ እና ያልተጠበቁ ጥምረት ለተለያዩ እህልች መጨመር ይቻላል. መልካም, እና ሦስተኛ, ገንፎ - ለሥጋዊነታችን የተለመደው ምርት, ይህም ማለት ክብደት መቀነስን በመጠቀም ጥራጥሬ አይኖርም ማለት ነው.

ስለ መጨረሻው ነጥብ እና እኛ እንነጋገራለን. ያም ማለት ክብደት እጥረት ክብደት መቀነስ ነው.

የምርት ምርጫ

የእህል ዓይነቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው. ኦቾሜል በአፍሪካ ውስጥ የተጠበሰ ዕብስት ይመስላል; ነገር ግን ይህ ቃል ቢያንስ ሁለት ዓይነት የእህል ዓይነቶችን ማለትም ጥራጥሬና ጥራጥሬን ሊያመለክት ይችላል. ፍራፍሬዎች (የእንስሳት እርሻዎች ብቻ ሳይሆን ሌላ) ፈጣን ቁርሶች, እና በአንጻራዊነት በፍጥነት ለመጠጥነት የሚያገለግሉ የካርቦሃይድሬቶች ናቸው, ይህ ደግሞ የደም ስኳር መጠን ይጨምራል. ፍራፍሬዎች ሙሉ በሙሉ ጠቃሚ የሆኑ የእህል ዓይነቶችን በጠቅላላ በእራስ የተጨመሩበት ያልተመረቀ እህል አይደሉም. ጥራጥሬዎችን ሲያስነጥስ (ከውጭ በሚሰራበት ጊዜ) ውጫዊው ዛጎል በጣም ጥቁር ፋይበር እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች, ጥቃቅን እና ማይክሮ አእዋፋቶች ያሉት ነው.

ስለ ክብደት መቀነስ ስለ ጥራጥሬዎች እየተነጋገርን ከሆነ, በትክክል ያልተለመዱ, ያልተረጋገጡ ደረጃዎችን መምረጥ አስፈላጊ ነው. ምሳሌ: ነጭ ባር ሳይሆን ቡናማ, ወተት እና ጥፍጥ አይሆንም.

የእህል ዓይነቶች

በእርግጠኝነት, የክብደት ትንበያ / ሚዛን / ላይ የሚወሰደው ጥያቄ በአጭሩ መልስ ይሰጠዋል - ሁሉም. ደግሞም እያንዳንዳቸው ለጤንነታችን አስፈላጊ የሆኑትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ልዩ ስብጥር ይይዛሉ እና ክብደታቸው እየቀነሰ ይሄዳል.

ሚሊሽ

ሚይል በጣም ቆንጆ, ደማቅ ቢጫ ጥራጥሬ ነው. ብዙውን ጊዜ ዶሮዎችን ትመገባለች, ይህ ሆኖ ግን ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ጥራጥሬዎች መካከል አንዷ ናት. ሚኒስ ከብድራስ ቅባት ያጠፋል, በደም ቧንቧ ግድግዳዎች ላይ የኮሌስትሮል ቀዶ ጥገና እንዳይከሰት ይከላከላል, አንቲባዮቲኮችን ከተወሰደ በኋላ ጉበትን ያጸዳል. ሚሸል ሰውነት ማግኒዥየም, ፎስፈረስ, ፖታሲየም, ድኝ ያለው ሙልጭ አድርጎ ይይዛል. ይህን ገንፎን በመጠቀም እራስዎን በየቀኑ ቫይታሚኖች (ፓፒ), ኢ, ቢ (ኤፍ) ይሰጡዎታል. አስቀያሚው እምብርት ነው, ስለዚህ ጠቃሚ ነው.

Buckwheat

ሁለተኛው ቦታ ለባጎሂት የተመደበ ነው. የደም ማነስን ያጠቃልላል, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ብረት የያዙትን ምርቶች ማግኘት አስቸጋሪ ስለሆነ ነው. ባክዎትን, ለሌሎች ሁሉ, እንዲሁም ፕሮቲን የተሸፈኑ ግሬዶች. ከሁሉም ጥራጥሬዎች ውስጥ በመጀመሪያ በፕሮቲን ይዘት ደረጃ የተቀመጠች ናት. በተጨማሪም ይህ ተክል በአጠቃላይ አረም ስለሚፈጥር ሰው ሰራሽ ማዳበሪያዎችን ሳይጠቀም ያድጋል.

ባክሄት ቪታሚን ቢ እና ፖፒን እንዲሁም በጣም የተመጣጠነ የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት (ቫይበርት) ይዟል.

የስንዴ ዱቄት

ክብደት መቀነስን በየትኛው አይነት ጥራጥሬ ውስጥ እንደሚገባ ዝርዝር ስለ የስንዴ ጥራጥሬዎች ምንም ማለት አይቻልም, ምክንያቱም ሁሉም የሰብል ዓይነቶች ዝቅተኛ ካሎሪ ነው. የስብ ክምችት መቀነስ, ኮሌስትሮልን ይቀንሳል, ቆዳን, ፀጉርን እና የመነከስን ሁኔታ ያሻሽላል.

Perlovka

በበርካታ ጌጥዎች በጣም ይወዳሉ. እንደዚህ ዓይነቱ አለመውደድ - አይታወቅም. የቤንች ገብስ አጠቃቀምን የሚጎዳው ዋነኛው ምክንያት የምግብ ማቀዝቀዣ ጊዜ - ለበርካታ ሰዓቶች ምግብ ማብሰል ነው. በዚሁ ጊዜ, ዕንቁ ባርበቱ በጣም የተመጣጠነ ጥራጥሬ ሲሆን እንደ ጥሩ ጥሩ መዓዛ ያለው መዓዛ አለው. በተጨማሪም ከላልች ጥራጥሬዎች በተሻሇ መሌኩ ይረዲሌ. እንዲሁም ለጤና, ለቆሰል እና ለወጣቶች ብዙ ፀረ-ኦረጂነተሮች ይዟል.

ገንፎ ማድረግ

ገንፎዎ ላይ ገንፎውን ለመቀነስ ከወሰኑ, እንዴት በተገቢው መንገድ ማዘጋጀት እንዳለብዎ መማር አለብዎት. አብዛኛው ምኒከቶች መታጠብ (ከማሽላ, የስንዴ ጥራጥሬዎች በስተቀር), ከዚያም ቀዝቃዛ ውሃ ይቀቡና ከዚያ ይነሳሉ. ጠዋቱ ላይ ጥራጥሬዎች በንጹህ ውሃ ውስጥ ለስላሳ እንዲፈተሹ እና ከጉድጓዱ ውስጥ በማንጠልጠል ሽፋኑን ማላቀቅ አለባቸው.

ይህ የማብሰያ ዘዴ ብዙ ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ያቆያል.

እንደ ሌሎች ካርቦሃይድሬቶች ሁሉ ሰብሎችም በጠዋት መበላት አለባቸው. በአንድ ላይ - ለቁርስ.