የበለጠ ለመሻሻል ከፍተኛው ካሎሪ ያላቸው ምግቦች

በተፈጥሮ ክብደት ለመጨመር አስቸጋሪ የሆኑ ልዩ ልዩ ሰዎች አሉ. የእነርሱ ፈሳሽነት በጣም ፈጣን ነው, እናም ምንም ነገር መብላት ስለማይችሉ ምግብ አይመገቡም. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ቢያንስ ሁለት ኪሎግራም መጨመር ይፈልጋሉ. እንደ ደንቦች, ሰዎች በተሻለ ሁኔታ ከፍተኛ የካሎሪን ምግቦችን ለማግኘት እየፈለጉ ነው - ይህ አካሄድ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ከመጠን በላይ ስብስቦችን ያስከትላል እንዲሁም ጤናን ይጎዳል. ለመሻሻል ሁለት ጤናማ መንገዶች አሉ - እኛ እንመለከታቸዋለን.

ምን ምርቶች መልሰው ማግኘት እችላለሁ?

የዲቲተር ምግቦች እና የአካል ብቃት አሰልጣኞች ብዙውን ጊዜ ጥያቄዎችን መስማት አለባቸው, ለምሳሌ, እግሮቻቸው ከመዋቢያቸው ምን እንደሚመስሉ. ለዚህ ጥያቄ መልስ ምንም የለም ምክንያቱም በአንድ የተወሰነ አካባቢ ውስጥ በአካባቢያቸው ክብደት ማጣት ወይም ክብደት ማጣት የማይቻል ነው. የጅምላ ማከፋፈያው በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ እና በምስል አይነት ላይ የተመሠረተ ነው, እናም በዚህ ሰው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ አይችልም.

ስለዚህ, በአጠቃላይ ለማንከባለል ምን ምግብ መፈለግ ተገቢ ነው. የተለመደው ስህተት - ጀማሪዎች ጥሩ ውጤትን ለማምጣት ጊዜ የሌላቸው ሲሆን ብዙ ጣፋጭ ዱቄት, ዱቄት, ወፍራም እና ፈጣን ምግቦችን መመገብ ይጀምራሉ.

ከፍተኛ ጥቅም ላይ የሚውል አመጋገብ በጠቃሚ ምርቶች መሰረት በማድረግ አስፈላጊ ነው:

• ወፍራም ዓሳ;
• ስጋ; የዶሮ እና የባህር ምግቦች;
• ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች;
• የአትክልት ዘይቶች;
• የእህል ዱቄት እና ፓስታ ከድራማ ስንዴ;
• ቅቤ;
• ቡቃያዎች;
• ኮምፖስ እና ፍራፍሬዎች
• ፍራፍሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች;
• አኩሪ አተር, ባቄላ, አተር እና ሌሎች ጥራጥሬዎች.

ክብደትን ለተወሰነ ስብስብ ምሳሌ ተመልከት.

1. ቁርስ: ከማር ማር, ከኩላትና ፍራፍሬዎች አንድ የዱቄት ገንፎ, ከዶት እና ዳቦ ጋር, ሻይ ከንብ ማር ጋር.
2. ሁለተኛ ጠረጴዛ: 2/3 ኩባያ የሾላ እንቁላል እና ፖም ወይም ሌላ ፍሬ, ጭማቂ.
3. ምሳ: ቅቤን በቅቤ, በሶስት ሾርባ, የተጠበሰ ዳቦ, ኮምፕሌት,
4. የቡድኑ አመጋገብ: ማር እና ሻይ ጋር በቡሽ እና ቡና ጋር.
5. እራት-ከረሜላ, አተር ወይም ፓስታ እና ኮምፖል ጋር በአስቸኳይ ከአስቸኳይ የተጠበቁ የስጋ ስጋዎች.
6. ከእንቅልፍ ከአንድ ሰዓት በፊት -ከክፊር ብርጭቆ.

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በፕሮቲን የበለጸገ ቢሆንም, በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው, ይህም ክብደትን እንዲጨምር ያስችለዋል.

ከስፖርት ስነ-ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ምግቦች ለማገገም ምን ዓይነት ምግብ ናቸው?

በተመጣጠነና በሚያምር ሁኔታ ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ለመመለስ ቀላሉ መንገድ ወደ ጂምናዚየም መመዝገብ, ከቡድኑ ጋር አንድ ፕሮግራም ማቀናጀት እና የጌይርን መውሰድ መጀመር ነው. ይህ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ድብልቅ የሆኑ የኬሚካል ተጨማሪ ያልሆኑ ኬሚካሎች ናቸው. እና ይሄ ንጹህ እና ምንም ጉዳት የሌለው ምርት ነው, እና በአንዱ የሎሎ ክፍል ውስጥ እምብዛም ከምታገኛቸው ምግቦች ማግኘት የማይቻል ነው. ይህ ወደ ባለሙያዎች የሚመከሩትን ክብደት ለመጨመር ይህ መንገድ ነው.