የጥንታዊ የህይወት ቆፍጨጡ ለሞያው አካላዊ ሠለጠነ ሰውነት ብቻ ሳይሆን ሰውነታቸውን ለመገንባት ለሚመኙ ሰዎች ሁሉ, ለቆዳዎቹ የበለጠ ቆንጆ እና ቅርጽ እንዲሰጡ እና ጀርባው ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ናቸው.
የማሳደጊያ ውጤት ለሴቶች ጥቅም
የጥንታዊ የድንጋይ አሠራሩ ከወንዶች ይልቅ የወንድነት ልምምድ ተደርጎ ይቆጠራል, እንዲሁም ጠንካራ የጀርባ እና እጅ ጡንቻዎች ቢኖሩትም, ቀላል ክብደት ባለው ስሪት, ያለምንም ትልቅ ክብደት, ይህ መልመጃ ለሴቶች ጥሩ ነው.
የሞተውን የጅምላ አሠራር በትክክለኛው መንገድ መሙላት የጡንቻን ጥንካሬ ለመገንባት ያስችላል, ይህም ሰውነቷን የሚያምር, የሚለጠጥ እና የተደባለቀ ነው. በተጨማሪም የበለጸጉ ጡንቻዎች ብዙ ጣዕመትን የሚያቃጥሉ ሲሆን ይህም ጣፋጭ ለሆኑ ወዳጆቻቸው ክብደታቸውን የሚከታተሉ ናቸው. በመምህሩ ቁጥጥር ሥር ሆኖ ለመጀመሪያ ጊዜ መመካት የተሻለ ስለሆነ የቤት ለቤት ፍቅር ያላቸው ተማሪዎች ይህንን ስልጠና በደንብ እንዲያውቁ ወይም ሌላው ቀርቶ የስልጠና ቪዲዮን እንዲመለከቱ ይደረጋል.
ከመቃብር ጋር የሚሠራው ጡንቻዎች ምን ይሠራሉ?
እንደ ሌሎች የድንጋይ ዝርያ ዓይነቶች በተለየ መልኩ ይህ ዓይነቱ ክርክር ደካማ በሆኑ እግሮች እና በአንዳንድ የአምስት ዝርያዎች ላይ እምብዛም አጫጭር እጆችን ብቻ እንዲለማመዱ ይፈቅድልዎታል.
በጀርባው እና በጭኑ ላይ የጡንቻዎች ክብደት በጣም ከፍ ያለ ነው. ይሁን እንጂ ይህ መልመጃ በአጠቃላይ በጥሩ ሁኔታ እንዲበረታታ, ጡንቻን ለመገንባት እና ጀርባውን ለማጠናከር ይሠራበታል. የድንጋይነት ሙታን ምን እንደማታውቁ ማወቅ አስፈላጊ ከሆነ, ዋናዎቹን ጡንቻዎች ዝርዝር ይመልከቱ.
- እግር
- የጭራሹ የጡንቻ ጡንቻዎች;
- የአከርካሪ አጥንቶች;
- ግሉቱስ ግሉስዩስ ማሞስ;
- የላይኛው ጀርባ;
- ትላልቅ ጡንቻዎች;
- ክንድ.
የሟን ትክክለኛውን የሞዴል ስልት በትክክል ለእነዚህ ጡንቻዎች እድገት አስተዋፅኦ እና የጎርፍ አደጋ ሊኖር እንደሚችል መረዳት በጣም አስፈላጊ ነገር ነው.
እንዴት አድርገው?
የሞተላጠቱ አጣዳፊ የመለማመጃ ስልቱን አጥብቆ መያዝ አለበት. በትንሽ ክብደት መጀመር, እንቅስቃሴውን መማር ይመከራል እና አስፈላጊ ከሆነ ክብደት በኋላ ትምህርቱን ከጀመሩ በኋላ ብቻ ይመከራል.
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቆዩ, ተፈጥሯዊ ቅርጽን ይጠብቁ, ጉልበቶቹን ያርቁና ወደ አሞሌ ያመጣሉ, በጣም አጭር ርቀት, ቀጥታ ይመልከቱ.
- አንገቱን በእጅ ያዙ. አማራጭ ሁለት: ሁለቱም የእጅ መስተዋቶች ሰውነታቸውን ሲመለከቱ, ወይም አንድ ግርዶሽ - ከራሱ ከራሱ እና ሌላውን - ከራስዎ ሲወርድ, ቀጥተኛና የተለመደ ገመድ አድርገው ያደርጉታል. ይሁን እንጂ ይህ አማራጭ ለዚህ ልምምድ ለረጅም ጊዜ በደንብ ለሚያውቋቸው ሰዎች ብቻ ይመከራል. ጀማሪዎች በመጀመሪያ አማራጭ ላይ መቆም አለባቸው.
- ፈገግ ብላችሁ, ነገር ግን በፍጥነት የቡድኑን ጣል ያድርጉት, ሙሉ በሙሉ በማቅለል, የሰውነትንና የእግርን ጭምር በማመሳሰል. እንቅስቃሴው ጫጫታ የሌለው ጫጫታ መሆን አለበት. የአከርካሪው ሁለንተና ሁልጊዜም በትክክለኛ ሁኔታ መያዙን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው: ጀርባዎን አይዙሩ እና
ወደኋላ እንዳይስተጓጎሉ, አከርካሪው እስከሚሆን ድረስ ሰውነታችን ቀስ ብሎ ወደታች ሊሄድ ይችላል. - ወደ ጀምሩ አቀማመጥ ዞረው ይመለሱ. ይህንን ለማድረግ ሰውነትዎን ወደፊት ወደታች ያዙት, ጀርባዎን ቀጥ ብለው ለማቆየት በማስታወስ እግሮትን ያጠቡ. አሞሌውን ወደ ወለሉ ይመልሱ, አንድ ሴኮንድ ይጠብቁና መጀመሪያ ላይ ሙሉውን እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
የድንገተኛ የማቆም ዘዴን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, በተለይ ደግሞ ብዙ ክብደት በሚለማዎት ከሆነ ይህን ልምምድ በጥንቃቄ ይለማመዱ. ያስታውሱ: የድንጋይ ዘይቤን የሚያመጣው የሚገድልበትን ዘዴን ከጣሱ ብቻ ነው. በሁሉም ሁኔታዎች, ይህ ልምምድ አካላዊ እድገትን እና የጡንቻዎች ጠንካራ እና ቆንጆ እንዲሆን ያደርጋል.