ብዙ ሰዎች ክብደት ማጣት ስለሚያስከትለው ጥቅሞች ያውቃሉ. በሚያስደንቅ መጠን ካሎሪ በሚጠቀሙበት ጊዜ ይህ ሳምባ እና ልብዎን ለማጠናከር የሚያስችል እውነተኛ የካርዲዮ ማራመጃ ነው. ሁሉም ሰው ገመዱን አልወደደም, ነገር ግን ለእነዚህ ሰዎች እንደ ክብደት ለመቀነስ ቦታው ላይ መዝለል ብዙ አማራጮች አሉ.
ዝላይ ማድረግ ክብደቴን መቀነስ ይረዳዎታልን?
ልክ እንደ ማንኛውም ጭነት, መዝለል ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. ነገር ግን ስቡን ያቃጥል ዘንድ ቢያንስ ለ 20-30 ደቂቃዎች መዝለል አለብዎት. በእርግጥ ይህ በጣም አድካሚ ነው, ስለዚህ መጀመሪያ በመተቃቀሪያዎች አማራጮች ማለማመድ ይችላሉ-ለምሳሌ, የአንድ ደቂቃ ዘለፋ - የእግር ጉዞ 2 ደቂቃዎች ወዘተ.
መጫዎቻ ክብደትን በጣም በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል , በተለይ ክፍሎችን ካላሟሉ. በ 30-40 ደቂቃዎች በሳምንት 3-4 ጊዜ (ሌላኛውንም ቀን) መተግበር ይመረጣል. እንዳይታለሉ, ጠንካራ የሙዚቃ ወይም የቪዲዮ ትምህርቶችን ያካትቱ.
ክብደትን ለመቀነስ መዝለል
ማንኛውንም ነገር መዝለል ይችላሉ, ሆኖም ግን አንዳንድ የዝሆች ዓይነቶች ይበልጥ ጠቃሚ እንደሆኑ ተደርገው ይታያሉ. የሚከተሉትን ተመልከት:
- እንደ ዘንግ ገመድ ልክ መዝለል . በጣም ውጤታማ, ነገር ግን ያለ ገመድ እርስዎ መያዝ አይችሉ ይሆናል
ትክክለኛው ኳስ. - በሠረገላ ላይ መዝለል . የቤት ደረጃ ከገዙ (ይህ አንድ ደረጃን የሚመስል የመሣሪያ ስርዓት ነው), በኢንተርኔት ላይ የተራቀቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን ቪዲዮዎችን ማውረድ እና እነሱን ማጥናት ይችላሉ. ይህ ከኪኮግራምን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ መንገድ ነው.
ለማንኛውም, መዝለል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም, የሚያምር, ጥብቅ እና ጠንካራ አካል ያገኛሉ, ይህም በራሱ ጥሩ ነው.
ዋናው ነገር - መደበኛ ትምህርቶች. ከመሠልበት አንድ ሰዓት በፊት, ከ 1.5-2 ሰአቶች በኋላ ምንም ነገር አለመብላት ይሻላል. በቂ የፕሮቲን ውጤቶች ብቻ ይፈቀዳሉ. ውሃ ይጠጡ. ስልጠና ከመውጣትና ከማዘጋጀት በፊት ስብ እና ካርቦሃይድ (ለምሳሌ, ጣፋጭ) ምግብ ከመብላት ይቆጠቡ - ሰውነታችን ከፍተኛ መጠን ያለው ክምች ከመከፋፈል ይልቅ የተቀበሉትን ካሎሪዎች ያጠፋል.