በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ! ምን ያህል ሥልጣን እንደሚሰማዎት እና ክብደቱ እንዴት እንደጠፋ ማወቅ አስፈላጊ ነው. በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ, ከልክ በላይ ኃይል ያለው ልምዶችን, እንዲሁም በፕሮቲን ላይ የተመሠረቱ ዝቅተኛ ካሎሪ ምግቦችን መውሰድ ያስፈልግዎታል, እናም የሰውነት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥንካሬ.
ለክብደቱ ክብደት የሚወስደው የፕሮግራም መርሃ ግብር የደም ቅዝቃዜን ማቃለጥ እና የክብደት መቀነስን ብቻ ሳይሆን የሰውነትዎን ገጽታ እንዲቀይር በማድረግ ክብደት እንዲቀንሱ የሚያደርግ ብቻ ነው.
ለክብደት ማጣት ጥዋት የቡድን ሙከራዎችን ከመረጡ, ከእንቅልፉ በኋላ ወዲያውኑ ጭነቱን አይውሰዱት. ዮጋ እና ፒላድ ለአለመዱ ትምህርት-ክፍሎች ተስማሚ ናቸው , ግን በድግግሞሽ ስሜቶች የተሰጡ አይደሉም . እርግጥ ነው, ክብደት መቀነስ ለልጃገረዶች በየቀኑ በየቀኑ መከናወን ያስፈልግዎታል, በተለይ ግባችሁ በአጭር ጊዜ ክብደት ያለው ከሆነ.
መልመጃዎች
የሴቶች ክብደት መቀነስ የሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ልምምድ እንዲያደርጉ እንመክራለን, ይህም የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎች ስራ ነው.
- በሙዚቃ አቀራረብ ሥር የሰውነት ሙቀትን የምናከናዉት - ሙቀትን እና የሁሉንም መገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት ይጨምረናል. በእጆች, ማቅለሚያዎች, ጠርዞችን ማዞርን ያከናውኑ.
- IP - በግራ በኩል ባለው ምንጣፍ ላይ ተንጠልጥሏል. በግራ ክርኩ ላይ አረፍን, የግራ እግር በእቅፉ ውስጥ ነው ያለው, እኩል ነው, የቀኝ ያለው ደግሞ ከላይ ነው, ተዘርግቷል. ጉዳዩ ከወለሉ ይወጣል. ከእሱ ጎን ለጎን ግማሽ ጣሪያ ያለው ይህ ነው. በውስጡ ለመቆም 15 ሴኮንድ ያህል ይወስዳል.
- በጠረጴዛው ውስጥ ድካምዎ እንደተሰማዎት ሲሰማዎት እጆቹን ወደ ወለሉ ላይ በማንጠፍ በክንድዎ ላይ ይንጠፉ. የታችኛው እግር ግማሽ ጎን, ከላይኛው ተነሣ. ከ 15 ወደ 20 ጊዜ እንሰራለን. ወደ ኋላ አትመልሱ, እጅዎን እጃችሁ ላይ አድርጉ.
- ቅዝቃዜ - በሚነሳበት ጊዜ ወለሉን እና ሰውነታችንን ስንጥል እና ትክክለኛውን አካሄድ በሁለት ደረጃዎች እንሠራለን - እግሩ ይዘጋል, ከዚያም አካሉን. 15 ድግግሞሽ ያከናውኑ, ከዚያም የተነሳውን አካል እና እግር ያስተካክሉት እና ጭማቂዎችን ያድርጉት, ከላይኛው እግር በእግር ይነፋ. በሁለተኛው እግር ላይ ሁለቱንም ልምዶች ይድገሙት.
- ሆዱን ወደ ወለሉ ላይ እናደርጋለን, እጆችንና እግሮቻችንን ጎናቸው ላይ አፅንዖት እንሰጥ. ሶስት ጊዜ ከምንጩት በኋላ አንድ እግሮችን አምስት ጊዜ እናነሳለን. እጆችን ዝቅ እናደርጋለን, ወደ ሶስት እግር ዘልቀን እንወጣለን, እንደገና ወደ እግር እንጓዛለን. መጨመሪያዎችን በድጋሜ ይቀጥሉ, በእግር ላይ ያለውን እግር በመጠምዘዝ ላይ. እግሩን በጉልበት ላይ በማንሳትና በዚህ ቦታ መወጣት እንችላለን. በሁለተኛው እግር ላይ የተደረጉ ሁሉም ተድላዎችን እንደግማለን.
- IP - ቆሞ, አንገት (ወይም ማንኛውም የቤተሰብ አባል) በእጁ ውስጥ. ከጭንቅላቱ በላይ ካለው አሞሌ ጋር ቁጭ ብለን እንሰራለን. እግሮች - በትከሻው ስፋት ላይ እግሮቹ በትንሹ ተሰማርተው, ትከሻውን ከትከሻው ወለል ላይ ትንሽ ከፍ እናደርጋለን. Squat - አሞሌውን ከጭንቅላታችን በላይ እናነሳለን, ቆም ይጫኑ - አሞሌውን ይቀንሱ. በጀርባችን ላይ በስተጀርባ ወደ ጎን እና ወደ ፔሊቭስ መልሰን እንይዛለን. ራሳችንን አተነፋችንን ዝቅ እናደርጋለን, ወደ አስፈሪው ውጣ.
- ማዛወዝን - በሚነሳበት ጊዜ እጆቻችንን በድምፅ መቁረጥ እና ከእንድ እስከ እግር በእግር እያንሸራተቱ እንሄዳለን. ተለዋጭ እግሮችን እናደርጋለን, እና ደግሞ በቦክስ እና በርቀት እንወጣለን.
- በጉልበት ወደ ላይ ከፍ ያለ ቁመት. ጫማችን በትከሻችን ላይ, እግር ከ ትከሻው በጣም ሰፋ ያለ ነው, እኛ እሾሃፈን, ትንፋሽ እንገባለን, እንነሳለን - ጉልበታችንን ወደፊት እናመጣለን. ወደላይ ስንነሳ እንባርካለን. ብዙ ድግግሞሾችን- ከታች ከሶርሶል በላይ ሶስት ከፍታዎችን እናደርጋለን. የእግር ጫማዎች.
- በሶስት አውሮፕላኖች ደረጃዎች - የሰውነት መቆማሪያው በትከሻው ላይ ይደረጋል, እግሮቹ ከትከሻው ይልቅ ሰፊ ነው, ወደፊት ለመራመድ, ወደ ጎን ለጎን እና ወደ ኋላ ወደ ፊት መሄድ. ራሳችንን ለመመርመር ራሳችንን ዝቅ እናደርጋለን, ስንሞክር ይነሳል. በእያንዲንደ አውሮፕሊን 15 ቱን ያካትታሌ. የሰውነት እንቅስቃሴውን ለማርከስ ከጉድጓዱ ውስጥ በሚነሱበት ጊዜ ጉልበቶን በደረትዎ መሳብ ይችላሉ.
- በእጃችን በእጃችን ላይ ክብደት እናደርጋለን - ባለፈው ልምምዱ እንዳደረገው ሁሉ ሶስት ጥፍሮችን - ወደፊት, ወደ ጎን, ወደ ኋላ እናደርጋለን. በተመሳሳይ ጊዜ በጥቃቱ ላይ እጃችንን ወደ ትከሻው ደረጃ ከፍ እናደርጋለን. ተለዋጭ እግሮችን እንሠራለን, በአንድ በኩል 15 ጊዜ - ማለትም 45 እግር በእግር. በደረት እጆችን ማራዘም ይቻላል - እጆችዎን በደረቴ በፊት በክርንዎ ላይ ለማብረር ይረዳሉ.
- ቁጣ እና ከፍ ይበላል (5 ክበቦችን እናሰራለን) - በትከሻው ስፋት ላይ እግር. ስትን 5 ጊዜ መወንጨፍ እና እጆቹን እስከ 5 እጥፍ ዘለው. በተጨማሪም, በደረት ወይም በደረጃዎች የሚሽከረከሩት እጆቻቸው ክንፎቹን ወደፊት ሊያራዝሙት ይችላሉ. ይህም 25 ጊዜ ይወጣል - 5 መቀመጫዎች እና 5 መዝለሎች 5 ጊዜ.