ማገዶቹን እንዴት ወደ ኋላ መተው እንደሚቻል?

እርግጥ ነው, ሁሉም ልጃገረዶች እና ሴቶች ቆንጆ እና ማራኪ ለመሆን ይፈልጋሉ, ለስላሳ ቅርጽ እና ለስላሳ ሰውነት ህልም ነው. እና ምንም ኣይደለም ምክንያቱም ሳይንቲስቶች ሁሉም ነገር በሰውነት ባህሪያት ላይ የተመሰረተ መሆኑን ያረጋግጣሉ. አንዲት ሴት በምሽት አንድ ኪሎ ቅባት እንድትመገብ እና ኬክ ከያዘች በኋላ እንደ ውበያ እንደልብ የሚያስመስል ኃይለኛ የምግብ መፍጫ ኃይል አግኝታለች. ሌሎች ደግሞ በአፉ ውስጥ ጣፋጭና ስብ ስብ ውስጥ አይወስዱም ነገር ግን አሁንም ቢሆን ስብ ነው. እርግጥ ነው, በጠንካራ አመጋገብ ላይ ተቀምጠህ ክብደት መቀነስ ትችላለህ ነገር ግን ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ይህን ክብደት ይዝ. አዎ, እና በዘመናችን ያሉ ሁሉም ሴቶች እየሰሩ, እና እንደዚህ አይነት አመጋገብ እየሠሩ ናቸው, በእግር ጉዞው የተሟሉ.

ነገር ግን ግን በጀርባዎ ላይ ያሉትን እጥፋቶች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ምክንያቱም በጣም ጉልበተኝነት ስለሆነ በተፈጥሯዊ መንገድ ማንኛውንም ነገር ማድረግ እና ምንም ነገር ማድረግ አይችልም ማለት ነው?

ሙሉ ለሙሉ ካላስወገዱ ከዚያ በጣም ይቀንሳሉ, እና ትንሽ ስብ ቢኖሩ, እሱ እና መላው ይሄዳሉ. እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴዎች በዚህ ላይ ሊጠቅሙ ይችላሉ.

አመጋገብ

እርግጥ ነው, አንዲት ሴት በጀርባዎ ላይ ያሉትን አጥንት እንዴት ማስወገድ እንደሚችል ካሰበ, ስለ አመጋገብ ማሰብ ይገባዋል. ወይም, ስለ ጤናማ አመጋገብ. ለጤና ምግቦች ውጤታማ, ግን እንከንየለሽ. በሰባ ስብስብ ላይ የማይሰጥ የአመጋገብ ስርዓት በእርግጥ ይረዳል.

ጥሩ ምግብ እንዴት እንደሚበሉ ሁሉም ሰው ያውቃል. ግን በጣም ጥቂት ሰዎች ናቸው. መሰረታዊ መርሆዎች ክብደትን ለመቀነስ, የአመጋገብ የኬሚኒየም ይዘት በእድሜ እና በመጫን ከሚያስፈልገው ያነሰ መሆን አለበት (ትንሽ ነው! ሁሉን ነገር ወደ አክራሪነት አያመጡም!). በስኳር, አይስክሬም, ሶዳ, ጣፋጮች ውስጥ የሚገኙ ጣፋጮች መወገድ አለባቸው. ጣፋጭ ፍራፍሬዎችና የቤሪ ፍሬዎች በከፍተኛ ደረጃ ገደብ አላቸው. በዱቄት ዱቄት (ዱቄት), ዱቄት (ብሩሽት) - ለመብለጥ ወይም ሙሉ ለሙሉ ለማስወገድ. - ባሮውትን, ዕንቁል ገብስ, kinoa እና ሌሎች ስብ ላይ የሚቃጠሉ ገንፎዎች; መንቀያውን አይስጡ. ረሃብን ለማስወገድ ፍራፍሬዎች አሉ.

መልመጃ

ግን ይህ ግን በቂ አይደለም. ምንም እንኳን ብዙ ሴቶች ከጀርባ ክብደት መቀነስ እና አመጋጁን መቀየር መልክን ያሻሽላል, ክብደትን በትክክል ለማጥፋት እና በጀርባው ላይ ያሉትን እጥፋት ማስወገድ, አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

በዚህ ረገድ, አንድ ሰው አክራሪነት ውስጥ መግባት የለበትም. አንዳንድ ሰዎች በቀን ለ 5-6 ሰዓታት ስራዎችን እንደሚያከናውኑ ይመክራሉ. ማሰብ አስፈላጊ ነው, ውጤታማ ነው. ግን ለአትሌቶች ብቻ ተስማሚ ነው. በመጀመሪያ ለዚህ ጉዳይ በቂ ሥልጠና ተሰጥቷቸዋል (ነገር ግን በአሠልጣኙ ስልጠና እና በዶክተሩ ቁጥጥር ላይ ይሳተፋሉ!). በሁለተኛ ደረጃ, ይህ ሙያቸው ነው, እና በተለምዶ እንዲህ ነው, አትሌቶች ይህን ያህል ብዙ ጊዜ የሚሰጡት.

በጀርባዎ ላይ የዓይነ-ቁራሮዎችን ለማስወጣት የሚያስፈልጉ እንቅስቃሴዎች

በየቀኑ የተለያዩ ስራዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል. ክብደትን የመቀነስ ፍላጎት ካለ, በአጠቃላይ ክብደት ለመቀነስ. ልዩ ልምዶች.

1. "ጀልባ" . እግሮችዎን, ጭንቅላትን እና ትከሻዎን በማንሳቱ ወለሉ ላይ ሆናችሁ ላይ ይንገላቱ. ይህንን ቦታ አስተካክለው, ከዚያም የመጀመሪያውን ቦታ ይውሰዱ እና ጡንቻዎችን ያዝናኑ. ከግንዱ ጋር እኩል እጅዎን ይያዙ. ይህ ልምምድ በየቀኑ 10 ጊዜ ይካሄዳል.
2. በጂምናስቲክ እንጨት . የጅምናስቲክን ዱላ መውሰድ ያስፈልግዎታል, ከጀርባዎ ይፍታትና በትከሻ ደረጃ ላይ ያቆዩት. አሁን የሰውነት አጥንት ጡንቻዎች እንዲሠሩ ለማድረግ ይህንን አካል ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ማዞር አለብዎት.

አንድ ሰው በደንብ የሰለጠኑ እና በጂም ውስጥ በሶስት ጊዜ ይሳተፋሉ, ከ 20 እስከ 30 ጊዜ የባርልት ልምምድ ላይ - በጣሪያው ላይ ያዘለ.

እጆቹን በጅራቱ ላይ ለማስወገድ ይረዳል ተብሎ በሚጠየቅበት ጊዜ ምንም ዓይነት ግልጽ መልስ የለም. ግን አብዛኛውን ጊዜ ውጤታማ እና ብዙውን አወንታዊ ተፅዕኖ ያሳያሉ.

ስለዚህ ጀርባዎቹን ከጀርባዎ እንዴት እንደሚያስወግዱ ከተረዱ በኋላ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከታተል አለብዎት ከዚያም አካሉ ይበልጥ የተዋበ ይሆናል.

ለማራማ ጀርባ መልመጃዎች