በዳንስ ለተሳተፉ ሰዎች የመተጣጠፍ ሁኔታን ማዳበር ብቻ በቂ አይደለም. ተለዋዋጭነት ካለዎት የሰውነትዎ እንቅስቃሴዎች ሁሉ ይለወጣሉ, ይጣደፋሉ, ይበልጥ ቆንጆ እና ግርማ ሞገስ ያሳያሉ. የሰውነት ተለዋዋጭነት እንዴት እንደሚዳብር የሚናገረውን ጥያቄ አስቡ.
የሰውነት-ተለዋዋጭነት-አንድ ሰው - በቀላሉ, አንድ ሰው - አስቸጋሪ
በአጠቃላይ, ተጣጣፊነት ልክ እንደ ጽናት, ጥንካሬ, ፍጥነት እና ፍጥነት የአንድ አካል አካላዊ እድገት ማውጫ ነው. ተለዋዋጭነት የሁሉም እንቅስቃሴዎችዎ ከፍተኛነት ጠቋሚ ነው. ደረጃዎቹን ማለፍ በቤተሰብ ደረጃ እንዴት እንደሚለዋወጥ መለስ ብላችሁ ትረካላችሁ-በአንድ ጉልቻ ላይ ለመቆም እና ጉልበቶችዎን ሳይቀንሱ በተቻለ መጠን ዝቅ ዝቅ ማድረግ ነበረብዎት. የጣቶቹ ጫፍ ዝቅተኛነት ነው.
በዚህ ረገድ ጥሩ መረጃ ከተቀላቀለ ተለዋዋጭነትን የማዳበር ዘዴዎች እና ዘዴዎች በአስደናቂ ፍጥነት ውጤቶችን ይሰጣሉ. ተለዋዋጭነት በተፈጥሮ ካልተገኘ, ስኬት በጣም ቀርፋፋ ይሆናል. በተጨማሪም, በተፈጥሮ እርስዎ በተፈጥሮ ያለ ተፈጥሮአዊ ካልሆነ, ለማደግ ብዙ ጥረቶች ለርስዎ ጤንነት አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ. ለዚህም ፈጣን ለውጥ ለማምጣት ምን ያህል ፈጣን ምላሽ እንዳላገኘ መመለስ ተገቢ አይደለም. በዚህ ሁኔታ ቋሚነት ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው.
ተለዋዋጭነትን የማሻሻል ዘዴ
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ለመሳተፍ እድል ባይኖርዎትም, ዮጋ (ማሞቅ) እና ማራዘም (ቫይረስ) ማድረግ, ግን ተለዋዋጭነትን ለማዳበር በሚረዱ ዘዴዎች ላይ መስቀል አይስጡ. ሰውነትዎን በቤት ውስጥ ሊያደርጉ ይችላሉ, እና በቀን ለ 15 ደቂቃዎች እንኳን ሳይቀር በ 3 እና 5 ሣምንታት ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን ለማየት በቂ ነው. ሆኖም ግን, የጂምናስቲክ ግድግዳዎች - እንዲሁም የልጆች - የተሻለ ስራ ይሰራሉ.
ተለዋዋጭነት እና የፕላስቲክን እድገት እንዴት ማሳየት እንደሚቻል የሚያሳዩ ውስብስብ አካላትን ሁሉ በጡንቻዎች መሞከር ይጀምሩ. መሮጥ, ገመድ, ማሞቂያ - ምንም ነገር, ግን እነሱ መሆን አለባቸው. አለበለዚያ ግን ጉዳት ያመጣብዎታል. በጂምናስቲክ ግድግዳዎች ወይም በተገቢው መንገድ በማገገም እንዴት እንደሚቻል አስቡ - ወንበር, መስኮት, ወዘተ.
- የግራ እግር በጂምናስቲክ ግድግዳ ላይ ተቀምጧል, እግሩ ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው-እግርዎን በሽንኩርት (8-10 ጊዜ) ቀስ ብለው ይዝጉ.
- ከዛው ቦታ, ከግራ 5-6 ጊዜ የግራ እግር (የፀጉር) እግር ማራገፍ.
- ከዛው ቦታ, በግራ እግራ በግራፍዎ እጆችዎን ይይዙ እና ትራኩን ወደ ግራ ቀኝ እግር ማራዘም 8 እጥፍ.
- ከዚህ በላይ ላለው ሌላ እግር ይደገሙ.
- ከጂም መታጠቢያ ግድግዳ ላይ ትክክለኛውን ንጣፍ ያድርጉ. ለእያንዳንዱ እግር ከእያንዳንዱ የዘንባባ ክፍል 10 ድፍረቶችን ይድገሙ.
- የቀኝ እግሩ ግድግዳው በግድግዳው ላይ በግድግዳው ላይ ቀጥ ያለ ነው; የፀደይ ዘንግ በ 8 እግር ቀጥ ብሎ ወደ ቀኝ እግር እግር ማቆየት. በመጨረሻም, ለ 30 ሴኮንድ ያቁሙ, ከዚያ ለተቀረው እግር ይድገሙት.
- የቀኝ እግሩ ይዘጋዋል, በጅምላ ግድግዳ ላይ ያርፋል. አድርጉ 8
ወደ ቀኙ እግር እያዘገዘ, ወለሉን በእጆቹ ለመንካት በመሞከር. በመጨረሻው ስፔል ላይ, ለ 30 ሴኮንድ ያቁሙ እና ለሌላ እግር ይድገሙት. - ግድግዳው ፊት ለፊት, ከጭንቅላቱ ትላልቅ እግሮች, በእግሮች እግረኞች, በደረት በፊት የያዙ እጆች. ወደኋላ እና ወደ ውስጥ በመግባት በእያንዳንዱ እግር 8 ጊዜ ያሽከርክሩ. በተመሳሳይ ጊዜ የእግርዎ ቀስ በቀስ እያደገ እና እየሰፋ ነው. ይህ መልመጃ ተሻጋሪ ወንበር ላይ ለመቀመጥ በጣም ውጤታማ ነው.
- ከዛው ቦታ, በጠጣር የጠጣ እንቅስቃሴዎች ወደ ጥይቱ ወደ ግራ እና ታች ይዙሩ. ከዚያ ዘወር ዘወር ላይ በመግባት በሌላኛው በኩል ወዳለው ሸለቆ ይሂዱ.
በእንደዚህ አይነት ቀለል ያለ ውስብስብነት ለማካሄድ, በአጭር ጊዜ ውስጥ ተለዋዋጭነት እና የበለጠ ፕላስቲክ እና ማራኪነት ይኖራቸዋል.