የሰውነት ክብደት ማጣት የሚወስዱ ልምምድ

ለየትኛውም ስልጠና አይሄዱም, ቤት ውስጥም እንኳ ቢሆን አለመኖሩን ለማረጋገጥ ቅሬታ ማሰማት እንወዳለን. ለየትኛውም ቦታ, ጊዜ, ጉልበት, ሰማያዊው ቢሮ ቅሬታዎች ዝርዝር እስከመጨረሻው ሊቀጥል የማይችል ከሆነ ለዘለአለም ሊቀጥል ይችላል.

እዚህ, ለምሳሌ, የሰውነት ክብደት ማጣት የሚወስዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለ 14 ደቂቃ ተኩል ብቻ ማውጣት ያስፈልጋቸዋል. የአካባቢያችን ሁኔታ, ለሙሉ የሰውነት ክብደት ክብደት አጠቃላይ ስራዎች ከሁለት ሜትር በላይ አያስፈልግዎትም, ወይም በተገቢው ቦታ ላይ በተወጉ ክንዶች ከፍታዎ ከፍታዎ ከፍ ያለ ቁመት ያለው ቦታ ነው.

እና ጊዜ ... ምንም እንኳን ለእዚህ በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ባይኖርዎትም እንኳ ለ 5 ደቂቃዎች ለመዋሸት እና ለ 14 ደቂቃ ተኩል ያህል ለመዋሸት 20 ደቂቃዎች በፊት ሊነቁ ይችላሉ.

የጊዜ ክፍተት ሥልጠና - 5 ልምዶች እና 5 ክበቦች. በሥራ ላይ - በእያንዳንዱ ልምምድ ላይ በሰዓታት ውስጥ 25 ሰከንድ, እረፍት ላይ - 10 ሴኮንድ. ይህ ሁሉንም የሰውነት ክብደት ክብደትን ለመለማመድ የሚደረግ ሙከራ ነው, እና ቢያንስ አምስት ስብስቦችን እንዳደረጉ ወዲያውኑ የዚህ ዓይነቱን እውነታ በራስዎ መመልከት ይችላሉ.

መልመጃዎች

1. IP - ቁምፊ, እግሮች የፓምቡል ስፋት ልዩነት, እጆቻቸው በክርን የተጣበቁ እጆቻቸው, ከመሬት ወለል ጋር ተመጣጣኝ ናቸው. ጉልበታችን በተቃራኒው ወደ መዳፍ ለመድረስ ተነሳን. ኃይል ካለዎት እጆቻችሁን ከፍ አድርጓቸው, ከሁሉም በላይ, ጉልበቶቻችሁን ወደታች አያድርጉዋቸው እና ጀርባዎን አያርፉ.
2. ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ በመደወል እና በመተጋገጥ ላይ አፅንኦት እናደርጋለን. የጀርባው ነው, ሆድ ይጎነበዳል, እግር እስከመጨረሻው ይመለሳል.
3. በጀርባው ላይ ተኛን, እግሮች በግማሽ የተንጠለጠሉ እና በአቀባዊ ተነስተዋል. ሁለቱንም እግሮች በእጃችን በሆድ ውስጥ አንድ ጊዜ እናወጣለን, እናም ወደ ውስጥ ስንገባ እናመጣቸዋለን. እጅዎ በወገቡ ላይ ወይም የአንገቱ ጀርባ, ወገቡ መሬት ላይ ሙሉ በሙሉ ይጫናል.
4. የውሸት ጉልበቶች በከፍተኛ ጉልበት መሮጥ ሲጀምሩ ትኩረት ሰጥተን እንናገራለን.
5. ወለሉ ላይ, ጀርባው ላይ ተኛ, እግሮች ተዘርግተው, ጭንቅላቱ ከጭንቅላቱ ቀጥታ. በመቃጠል ጊዜ አካልን ወደ ቀኝ በማንሳት እና በተቃራኒው ወደ ቀኝ ጉልበት ማለትም ወደ ቀኝ እግር እንሄዳለን. በመተንፈስ ላይ ወለሉ ላይ ተኛን. ለሁለቱም ወገኖች እንቀራለን.

ሁሉንም በተከታታይ 4 ተጨማሪ ጊዜ መድገም.