ትከሻው ላይ ህመም ሲሰማን ብዙዎቻችን ወዲያውኑ ወዲያውኑ ምርመራ ይደረግባቸዋል - የትከሻው መገጣጠሚያ (arthrosis) . በእርግጥ, በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ አብዛኛው የስቃዩ ክፍል ዝቅተኛነት "በሕዝብ ላይ" በሚታወቀው በሽታ ነው. ይህ በሽታ ማለት ትከሻው ላይ የሆድ ቁርኝቶችን እና የጀርባ አጥንት መዘጋት ሂደት መፈጠር ማለት ነው. ጥልቀቱ ጡንቻዎች, ተባእት እና የልብስ ቅሌት (ሽንኩር) ውስጥ ምንም አይነት ችግር አይፈጥርም.
እውነት ነው, በጋራ የተለመዱ ሁለት በሽታዎች አሉ - በአርትራይተስ እና በሃርፐርፐረቲፐር የሚረግጠው ህዋሳትን በመጠቀም ውስብስብ በሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ነው.
በአብዛኛው, የሰውነት እንቅስቃሴ (የሰውነት መቆጣት) የሰውነት እንቅስቃሴዎችን የሚያዳብረው የሰውነት መቆጣት (ፐርሰርስ) ነው. ለምሳሌ, ለብዙ ሰዓታት ከቤት እንስሳዎ ዱላ የሚወጉለት የውሻ ዝርያዎች ደጋፊዎች ብዙውን ጊዜ ቅሬታዎችን ለዶክተሮች ያቀርባሉ. ባልተሸፈነው የአካል ክፍል ውስጥ በድንገት የተከናወነ የሂሳብ ልምምድ ለበሽታ እድገት ቀላል ነው.
መልመጃዎች
ከርሜሮስካፒላር አልማዝራይዝስ ጋር የሚደረጉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የሕክምናው አካል ናቸው, እንዲሁም የስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-አልኮል መድኃኒቶችን ከማደንሸት ጋር. ዘይቤዎች በሚያርፍበት ጊዜ ህመም የሚያስከትሉ (መካከለኛ እና ጠቃሚ) ቢሆኑም እንኳን ከፍተኛ የሆነ ህመም ቢያስቸግራቸው ከፍተኛ ህመም ሊያስከትልባቸው የሚችሉ የበሽታ መከላከያ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ሊወገዱ ይገባል.
በቫይረሰተሪ ቫይረሶች አማካኝነት የሚከሰቱ በሽተኞችን የሚያክሙ እንቅስቃሴዎች ለ 3-4 ሳምንታት በቀን ሁለት ጊዜ መሰጠት አለባቸው.
- ትከሻዎቹን ከፍ እናደርጋቸዋለን, እስከ ከፍተኛ ድረስ ይጎትቱዋቸው እና ወደ ታች እንወርዳቸዋለን. በትከሻችን ወደ ጆሮዎቻችን ለመድረስ እንሞክራለን.
- ትከሻዎቻችንን አንድ በአንድ - ወደ ጆሮዎች, እና ወደታች እናዝናለን.
- ትከሻዎችን ወደ ኋላና ወደፊት በማዞር ብዙ አቀራረቦችን እንቀራለን.
- እጆቹ ወደታች ይወርዳሉ, ቀኝ እጃቸውን ከፍ ያድርጉት, በክንድቹ ላይ ይጠምኑት, የግራውን ትከሻ ይንኩ እና ወደ ኤፍኤ የእግር መጠን ይቀንሱት. በሁለቱም እጆችን ደግመን እንናገራለን.
- እጆቹ ይወረዱ, ቀኝ እጇን ወደ ላይ ከፍ አድርገው, ጭንቅላቷ ላይ እጥብጥ, ጣቶች ወደ ላይኛው ግራ ትከሻ ላይ ይደርሳሉ. ክንድ ወደላይ ይመለከታል, በግራ በኩል ትከሻችንን ዝቅ ለማድረግ እንሞክራለን. እጃችንን ወደ አይፒው እናድርን በድርጊት ወደ ሁለቱም እቃዎች እንመለሳለን.
- እጆቻችን ተወስደዋል, በሽቦዎች ውስጥ እስከሚፈቅዱት ድረስ በብሩሽ ቁመቶችን እንሰበስባለን, በተቻለ መጠን ከፍ አድርገን እናሳስታቸዋለን. ህመምተኛውን ጤናማ እጅ በመስጠት ለማምጣት እንሞክራለን. ስንሰነዝር የእጆቻችንን እንባረራለን. ብዙ ጊዜ ደጋግሙ, ከዚያም እጅን ያጨብጡ.
- እጆቻችንን ወደ ወገባ እናደርጋለን እና ዘና ለማለት እንሞክራለን. እኛ ደግመን እንጨብጠዋለን.
- ሁለት እጆችን ወደ ደረቱ ደረጃ ከፍ እናደርጋቸዋለን, በክርንዎ ውስጥ እጥባቸዋለሁ እና እጃችንን አዙረው, ብሩሽውን ወደ ካሜራው እጭነውታል. እጅህን እየገፋህ እንደሆነ መገመት ትችላለህ. ወደፊት የሚመጣው እንቅስቃሴ በመፋጠን ላይ ሲሆን የእጆቹ እጅ ተስቦ ይቀጣዋል.
- በትክክለኛው ጀርባችን ቀኝ እጃችንን አስገብተናል, በተቻለ መጠን ከፍ አድርገን ለመንጠቅ እንሞክራለን. እጅን አስተካክለን, ወደ አይ ፒ ይመልሱት, ከዚያም ወደ ሁለተኛ እጅ ይደግሙ.
- ከጀርባው እጆቻችን ውስጥ መቆለፊያ ውስጥ እንሰበስባለን, የተገናኙትን እጆች ጀርባ ላይ ከፍ ለማድረግ እንሞክራለን. ከዚያም ጎረፈናል - እጆቻችንን ከጀርባዎቼ ውስጥ አንከስለሻለን.
- እጃችን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ መዞር
- እጆችን ወደ ላይ አንስቶ እጆቹን ወደ ላይ አንስቶ ወደ ትከሻዎች እና ወደ ኋላ እንጨምራለን.
- ለቀጣዩ የሰውነት እንቅስቃሴ ዱላ ያስፈልግዎታል - እጃቸው በሁለት እጆችዎ ላይ ያዙት. እጆችን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ እናደርጋለን, ከጭንቅላቱ በላይ, እጆችን በክርን እቅፍ አድርገን እና ወደ ትከሻዎች ጭንቅላት ዝቅ እናደርጋለን. እጃችንን ዘና እና ወደ አይፒውተመለስ. 8-10 ጊዜ ይድገሙት.
- የጫማውን ጫፍ በኩሌ እንይዛሇን, በግራ እጃችን ገፋነው, ቀኝ እጃችንን ወዯሊይ ወዯ ሊይ እና ወዯ ቀኝ መሇጠፍ. ከዚያ ወደ ሌላኛው ወገን እና ተለዋጭ እጆችን ይድገሙት.
- ከፊት ሁን በሁለቱም እጆቻችን ጭንቅላቱን እናስቀምጠው, የክብ እንቅስቃሴዎች ወደፊት በመሄድ, እጆቻችንን በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ. ከዚያም በተቃራኒው አቅጣጫ ዙርያውን ይድገሙት.
- የመርከቧው መሃከል በቀኝ በኩል መቀመጫውን ከግራ ወደ ግራ እና ወደ ግራ እንለውጣለን. እጃችንን በትከሻ ደረጃ ማቆየት ያስፈልገናል.
- ጀርባችንን ከኋላችን እናስቀምጠው እና ወደ ቀኝ, ወደ ቀኝ, ወደ ግራ, ከዚያም ወደ ግራ, ቀኝ እጃችንን በመግፋት.
- እንጨቱን ከእሱ አውጥተነዋል, አንዱ ወለሉ ላይ. ስናጭጨርስ, ላባውን ለመድረስ የምንሄድ ሲሆን ሰውነታችንን ዝቅ እናደርጋለን.