በጣም ዝነኛና የታወቀ የጠንካራ ዓይነት በቀላሉ በቀዝቃዛ ውኃ ውስጥ ደረቅ ሊሆን ይችላል. ጥንካሬን ለማዳበር ማሰልጠን ማንኛውንም የደካማነት ስልጠናን ያካትታል. ስልጣኑን በየጊዜው ለማንቀሳቀስ ቢፈልግ, በወረር ጊዜ በሽተኛውን ሊያደርግ ይችላል.
የጠንካራ አጠቃቀም
እውነቱን ለመናገር ጠንካራና ጤናን በተመለከተ እርስ በርስ የተሳሰሩ ናቸው; ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ አካላዊ የአካል ተከላካይነት ብቻ ሳይሆን ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ውጤቶችንም ያመጣል.
ለምሳሌ, የጠነከረ ሰዎች, በአመጋገብ ወይም በአየር ሁኔታ ለውጥ ወቅት በጭንቀት አይሠቃዩም, የአካላቸው ጠቋሚዎች ዘወትር ዘላቂ ናቸው. ከመሰራት አቅም ጋር ችግሮች ካጋጠሙዎ - መሞከር ይሞክሩ, በማንኛውም ነገር ላይ ትኩረት ማድረግን ያሰፍናል.
በሚገርም ሁኔታ መረጋጋት ማለት የነርቭ ስርዓቱን እና የስሜት ሕዋሳትን ያጠቃልላል. የሰው ልጅ የተረጋጋ, የሚታገሠ, የተከለከለ እና መግባባት የበዛበት ብቻ ሳይሆን በመላው አጠቃላይ መረጃን ሚዛናዊ ሳይንሳዊ መረጃን በሚዛናዊ መንገድ ይጀምራል. በተጨማሪም ሂደቱ የሚያበረታታ እና ለተረጋጋና ደስታን የሚያበረታታ ነው.
የመመሪያ መርሆዎች
ከመጠን ጽንሰ-ሐሳቦች ጋር ሳያውቁት ድርጊቱን ወዲያውኑ መጀመር ከጀመሩ, ሰውነትዎን ሊጎዱ ይችላሉ. ቅደም ተከተል ከመጀመርዎ በፊት, የሚከተሉትን ደንቦች ልብ ይበሉ:
- የኃይል መጠንዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ, እና በቀዝቃዛ ውሃ ወዲያው አይጀምሩ;
- የጠንካራ አመራረት ሂደቱ የአንድ ጊዜ ግብረ-ሰአት አይደለም; በሳምንት ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ብዙ ጊዜ መቋቋም አለበት.
- የእራስዎን ባህሪያት ግምት ውስጥ ያስገቡ, በኃይል አይጠቀሙ.
- ምርጥ ውጤት ለማግኘት የሚጠቀሙበት የተለያዩ መንገዶች;
- በሚከተሉት ሁኔታዎች ከመጠን በላይ መስራት አይለማመዱ. የደም መፍሰስ, የአእምሮ መዛባት, ትኩሳት, ከባድ የአእምሮ ቀውስ, የደም ዝውውር, ከፍተኛ የደም ግፊት, የአስም ሕመም, ኮስቲክ, ከፍተኛ ሙቀት እና የምግብ መመረዝ ናቸው.
እነዚህን ምክሮች ከተከተሉ, በቀዝቃዛ ውሃ ማጠንቀቅ ምንም ጉዳት አይፈጥርም, ቀዝቃዛም አይሆንም.
የማጠንከር ዘዴዎች
የመጠናከር ዘዴውም በሳምንት ውስጥ 2-3 እርከኖችን ማከናወን - ማለብስ, ማጽዳት, ወይም የእግር ቧንቧዎችን ማከናወን እንደሚቻል ያመለክታል. ይህ ሁሉ ዓመቱን በሙሉ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል. እስቲ እነዚህን የመፈወስ ዘዴዎች የበለጠ እንመልከት:
- ማባከን . በሰውነት የውሀ ሙቀት ውስጥ የተሸፈኛ ፎጣ, ጥራቱን በመጥለቅ መላውን ሰውነት ያጥፉት, ከዚያም ሰውነቱን በደረቁ ፎጣ ያሽጉ. አንዴ በ 3 ቀናት ውስጥ, የውሃውን ሙቀት በ 1-2 º ሴ ዝቅ እንዲል በ 2-3 ወራት ውስጥ 2-3 ° ሴ ይደርሳል. በአየር በሚተነፍሰው ክፍል ውስጥ ወይም በማዳበሪያ መስኮት ውስጥ የመጥፋት ተጽእኖን አጠናክሩ.
- እግርን በእግር መቆጣጠር . በዓመት ውስጥ ከመተኛቱ በፊት እግር ከ 28 እስከ 25 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በድምጽ አንድ ጊዜ በዲግሪ ደረጃ ላይ በማጥለቅ ወደ 15-14 ° C. የአሰራር ሂደቱን ከጨረሱ በኋላ እግሩን በፎርማን መቀጠብ ያስፈልግዎታል.
- ውሃ ማፍሰስ . ይህ ዘዴ ለጀማሪዎች አይደለም, እና ለመጀመር ከሁለት ወራት በኋላ መታጠብ አስፈላጊ ነው. በክፍሉ የሙቀት መጠን ይጀምሩ እና 12 ° ሴንቲግሬድ ይድረሱ
በወር 1-2 ° ሴ. ከቀዶ ሕክምናው በኋላ ሰውነትዎን በፎር መታጠቢያን ወይም ራስ-ማሸት ያድርጉ. - ቀዝቃዛ ገላ መታጠቢያ . በተመሳሳይ መልኩ ይካሄዳል, የአንድ አመት የሙቀት መጠን ከ36-34 እስከ 16-14 ° ሰ.
- የቀለም ንፅፅር . አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ምቹ. በወር አንድ ጊዜ የሙቀት ልዩነትን ይጨምሩ. 36 እና 32 ° C ከዚያም 37 እና 30 ° ሴ, ከዚያ 38 እና 27 ° ሴ እና የመሳሰሉት ይገኙበታል. የ 15-20 ° ሴ ልዩነት መድረስ አስፈላጊ ነው.
እንዲህ ዓይነቱ የልብስ-አሰባሰብ ዘዴዎች ለጀማሪዎች, ለባለሞያዎች, ለልጆች እና ለአዋቂዎች ተስማሚ ናቸው. ዋናዎቹ ሁኔታዎች ቀስ በቀስ እና የዘወትርነት ናቸው.